你通常吃什么维生素？

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。而且对保护视力也有好处。一个男人每天维生素A的正常摄入量应该是1000 mg，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是4倍。其他富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。专家不提倡服用额外的维生素A补充剂。

维生素A的主要作用是将视黄醇转化为视黄醛。但乙醇在代谢过程中会抑制视黄醇的形成，严重影响视觉循环和男性精子的生成功能。

第二，维生素b6

这种人体不可缺少的营养素对增强免疫力有很好的作用。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏免于结石病(男性肾结石发病率是女性的两倍)。还对失眠有治疗作用。你每天只需要2毫克的维生素b6，大约相当于2个大香蕉的含量。擅长运动的男性维生素b6摄入较多，应该多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。专家提倡每日摄入量不要超过50毫克。

第三，维生素c。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗疾病。另外，按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200 ~ 300毫克，最低为60微克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。

四。生育酚

研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉中的血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。从日常饮食中很难获得足够的维生素E，所以服用维生素E片更安全。