最近因为失恋，每天晚上都失眠，真的很难受。现在我知道失眠的滋味了。看到133在线睡觉。

在心理门诊，经常会接待被失眠困扰的来访者。他们大多都有相同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑。我总是担心偶尔失眠引起的头痛、注意力不集中、记忆力下降等症状。他们每天上班无精打采，抱怨“唉！昨晚没睡好！我今天不能工作了！”晚上，他们总是想尽办法让自己“今天什么都别想，好好睡一觉！”然而事与愿违，越想睡好，越睡不着，形成恶性循环。他们中的一些人尝试了很多方法，比如吃药、练气功、听音乐，或者努力控制自己的思想，但结果都不起作用，心理学家教授的方法与他们以前使用的方法大相径庭。

首先，不要在价值观上把睡眠看得很重要。睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但体力劳动和锻炼是放松身心的另一种最佳方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动一下，同样精力充沛。失眠患者往往认为睡眠是人生最重要的事情，满脑子想的都是如何睡好觉。他不明白睡眠是为了保证健康，健康是为了工作，工作不是为了睡眠，也就是说睡眠不是人生的目标。另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，其他都是在梦里睡觉。人如果真的熬夜，3天精神崩溃，5天死亡。但也有人说，他们很多年都没怎么睡，但思维还是正常的，所以他们的失眠问题没有想象中那么严重，人们应该相信他们的活力。

其次，睡眠也是人体的自然反应。如果你困了，你想睡觉。不要人为控制。你越停止思考，你就会变得越偏执。你应该采取一种自然的态度:我想去，我今天不打算睡觉！结果就是，当你不控制自己的情绪和想法的时候，20分钟后就自然睡着了。恐惧和焦虑也是如此。有的人特别害怕睡不着，有的人总是害怕半夜惊醒，难以入睡。他们越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜惊醒。不同的是，正常人没有恐惧和排斥的想法，不反思和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，从而放松下来。

再次，很多失眠者总觉得晚上睡眠不足，一有时间就要补。他们白天越睡，晚上越睡不着，没有心情参加兴趣爱好。正确的做法是多参加户外体育活动，让自己放松下来，尤其是睡前，不要让大脑处于兴奋思维状态。应该做一些简单枯燥的身体活动，比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。感觉累了，困了就上床，然后带着自然放松的状态入睡。