每天跑10公里有什么好处？

一是有助于提高心肺功能；

1.长跑是一项老少皆宜的全身运动，以下肢为主。它有许多好处。你会发现，坚持长跑的人，心肺功能都很强。良好的心肺功能是一个人健康的标志。每周坚持三次长跑，每次20-40分钟以上，坚持半年的人，心脏功能好。他们的心率会比不运动的人慢10-20次/分。心跳慢的人消耗的能量会少，爬山、干体力活也不容易累。

2、长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不运动的人多30%-60%。如果不运动的人肺活量是3500 ml，那么他们的肺活量可以达到4500 ml以上。肺活量大的人运动后不容易出现哮喘、胸闷气短等症状。

二是可以预防骨质疏松；

现在很多白领常年坐办公室，难得晒一晒太阳，所以提前骨质疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，使肌纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢，骨质疏松的发生与肌肉萎缩密切相关。所以很少发现经常长跑的人会患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在户外进行。日光浴可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松的方法之一。

第三，不容易感冒；

仔细观察长跑的人会发现，他们大多比较瘦，小腿和大腿比较粗，但是腰特别细。这和长跑的特点有关，长跑是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步的过程中，全身脂肪都会被调动起来。所以他们的腿会粗一些，但是腰会特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人肌肉丰富，肌肉中富含蛋白质和蛋白质，是免疫球蛋白合成的必要成分。

第四，让心情更加乐观。

1，去跑步锻炼身体。因压力而失眠的人，跑步一个月后，睡眠和精神状态会大大改善。其实不仅仅是长跑，所有的运动都有助于改善一个人的心理情绪。考虑到心理和社会因素，运动可以增加肌肉的紧张和放松。有一种医学治疗——生物反馈，就是利用了这个原理。从生物学上讲，运动增加了大脑中的血清素。5-羟色胺(5-HT)是一种能产生快乐情绪的信使，几乎影响大脑活动的方方面面，这也是运动让人快乐的原因。

2.大多数坚持长跑的人都特别自信。长跑过程中有一个从无氧到有氧的过渡，过程中会出现口干、咽痛、疲劳等症状。一旦你克服了，人们会感到特别自豪。坚持长跑的人，有着常人难以想象的毅力和信心。