春天吃什么比较健康，可以不犯困？
2.养成喝水的习惯。如果你处于缺水状态，你会经常感到筋疲力尽。早上先喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但不是越多越好。
3.注意吃早餐。美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，也就是超重，还犯困，无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包，一份烟熏三文鱼，一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，还有利于前列腺疾病的预防。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对健康更有益。
4.10点加个饭。即使早餐吃得很好，到早上10点半，前一天储存的糖原也差不多用完了。如果你想让这一天剩下的时间看起来像刚刚给电池充好电一样，那么这个时候就必须多加餐。一块巧克力，或者一根能量棒，几块饼干，不仅能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。
下午喝完咖啡和午餐后，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易感到困倦的时候。这时候喝一小杯咖啡是最好的。当然茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋过头睡不着。
6.多说话，缓解性格，也能调节疲劳。荷兰的一项研究表明，内向和害羞的人更容易在工作中感到疲惫，而外向的人则更有活力。这是因为爱和别人倾诉的人善于寻找乐趣，把自己的烦恼、压力、倒霉的事情一股脑儿说出来，不会觉得累，不会觉得烦。相反，喜欢安静、独处、不爱交际的人，缺乏这种缓解压力的渠道。时间长了，他们难免会有不知所措的感觉。
7.坐姿不好，走路踢拉，耸肩，这些通常都是你精力已经耗尽的表现。在办公室坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更累。无论是站着还是坐着，都要收腹直立，肩膀放松，感觉脖子微微拉伸。
8.张驰结合他在工作中遇到的问题，却一时解决不了。他不妨休息一下，比如倒杯茶换换口味，然后继续工作。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数到3)然后呼气(数到6)；或者翻翻体育杂志，网上浏览娱乐八卦，找个人聊聊天。也许灵感不经意间就来了。
9.站起来接电话打电话舒展筋骨，深呼吸让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你好几个小时。10.边洗澡边唱歌，淋浴时大声唱歌，可以促进身体释放内啡肽，从而产生快乐感，缓解压力。越是心情不好，越要唱出来。至于好不好，你不在乎！
11.交乐观的朋友，要乐观。精力充沛的朋友或同事受到大家的喜爱，他们积极向上的情绪总能感染周围的人。我们不仅要与聪明、有才华的人交往，还要与充满热情、积极向上的人交朋友；和一个悲观又喜欢抱怨的人在一起30分钟，你的精力会间接耗尽。
12.小题大做，一口气吃不胖！不要总是试图一口气完成一个大项目，你会累得下不去。我们不妨把大项目拆成几个小项目，做同样的事情，时不时休息一下。这样既能保持体力，又能提高工作效率，最终加快工作进度。
13.锻炼背部。有没有发现“背上多点”的男人经常会受到特殊情况的困扰？不仅如此，强健的背部可以让你比别人更轻松地工作，不会觉得太累。锻炼背部最有效的方法是使用桨，并注意正确的姿势；双脚平放，膝盖微弯，双桨适当停在胸前。
14.早上冥想，你困了。先起床，舒服地坐在床上，挺直背部，闭上眼睛，用鼻子快速呼气吸气，嘴巴微闭。这个胸部练习应该像拉风箱一样快速机械地完成。
15.每天锻炼。即使很忙，也要坚持锻炼，或者跑步、散步、游泳。如果对自己的体力过于自信，认为年轻就是资本，就不会那么容易倒下，可能会有人跟你急。
16.午睡20分钟左右最理想，其实和午睡一个小时没什么区别。对大多数人来说，一个小时有点长。他们睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.补充铁如果你体内的铁储存量过低，你的身体就无法制造血液中携带氧气的血红蛋白，人就容易感到疲劳。最好的补铁方式是通过饮食和食疗:富铁发热包括动物肝脏和肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾、豆类。
18.多吃纤维食物的男性很少吃零食。你可以在车里放些花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾。你的身体需要钾来将血液中的糖转化为能量。坚果也不错。它们富含碳酸镁。缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，容易使人感到疲劳。
19.芳香疗法在家里放一些香料，特别是迷迭香、薄荷和生姜，可以提神醒脑，增强记忆力，治疗头痛和偏头痛。
20.喜剧看多了笑，十岁。笑可以锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，提高注意力。英国科学家最近发表的一项研究表明，虽然快乐不会像俗话说的那样留住青春，但每天保持快乐心情的人确实更健康，患心血管疾病和糖尿病的风险也更低。
21.早睡1小时，多睡60分钟，相当于喝了两杯咖啡。这意味着你每天提前一个小时睡觉，而不是周末睡懒觉。不然生物钟会被打乱，总觉得头晕。
22.与太阳玩游戏美国马萨诸塞大学的一项研究表明，愤怒和敌意在冬天更多，在夏天更少。日光浴可以增加大脑中血清素的含量，改善情绪，给身体充电。不妨争取一切可以晒晒太阳的出差或旅游机会。
23.控制饮酒会让你有睡意，但睡前饮酒会因为兴奋而影响睡眠。虽然你的眼睛是闭着的，但是你的眼睛在不停地转动。你要记得睡前两小时不要喝酒，晚餐最多只喝一两杯啤酒。
24.调整健身时间一项研究发现，那些健身的人下班后去健身房，感觉全身酸痛，回家洗个澡，睡个好觉。无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚间锻炼可以提高XXXXX的水平，而XXXXX对能量代谢非常重要。
25.睡沙发如果你和爱人吵架，你就得睡沙发。你不必感到内疚什么的。要知道，偶尔睡沙发对失眠有奇效！很多人都和失眠以及他们的卧室有关。美国一项调查发现，72%的男性在沙发上睡得很好，只有27%的人说他们睡在妻子或女朋友旁边睡得很好。
午餐或午餐后喝一杯酸奶对健康有重要作用。这对于那些午饭后坐在电脑前不动，容易导致消化不良或脂肪堆积的上班族来说，是非常有益的。同时，酸奶中的酪氨酸对缓解人因心理压力过大、高度紧张、焦虑而产生的疲劳有很大的帮助。乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸含量大大增加，更容易吸收。午餐时或午餐后喝一杯酸奶，可以让上班族整个下午都放松下来，精神饱满，更有利于提高工作效率。
此外，不吃早餐或午餐也会导致嗜睡，使体内血糖水平波动。当血糖降到谷底的时候，就是你犯困的时候了。
不过不用担心，血糖水平完全可以稳定下来，所以解决午饭后的困意也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅·菲茨杰拉德因此建议:
1.保证饮食规律，保证一日三餐，两餐之间安排两三次零食时间。这样既能避免暴饮暴食，又能维持一定的血糖水平，不忽高忽低。
2.通过保证每餐一定量的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷类和坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼来减缓身体对碳水化合物的吸收。
3.零食也要精挑细选。放弃甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果和蔬菜。
4.选择全谷物。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖多，后者含纤维多。选择纤维多的食物也可以减缓糖分的吸收。