三天不吃饭能瘦几斤，三天快速减肥吗？瘦10斤靠谱吗？

1三天不吃米饭可以瘦几斤。1.如果只是不吃米饭，而是吃其他食物，依然可以为身体提供足够的热量，三天内看不到体重的变化。

但由于减少了米饭这种升糖指数高的食物的摄入，用其他升糖指数低的食物代替，血糖会变得稳定，胰岛素也会稳定，不容易堆积脂肪。

2.除了喝水，不要吃其他食物。如果三天只喝水，不吃其他能提供热量的食物，理论上可以瘦2-6斤，但这部分大部分是你体内的肠内容物和水的重量，实际消耗的脂肪可能不到1斤。之后多喝水，吃个饭，体重很快就会回来。

2三天快速减肥10斤靠谱吗？不靠谱。

减肥的主要原理是让身体摄入的热量(包括基础代谢热量+额外运动热量)大于摄入的热量(摄入的热量必须大于基础代谢)，这样才能消耗脂肪，长期变瘦。

人体每公斤脂肪可提供约7200卡热量。减掉10公斤意味着三天要消耗36000卡路里，每天额外运动需要12000卡路里，大概是蛙泳20小时或者跑步24小时。宣称三天能瘦10斤的方法，可能需要短时间内大量的体育锻炼，或者服用一些有通便利尿作用的药物，减少肠道内容物或者减少体内水分，这种方法非常不靠谱。

3禁食3天身体变化1。思维变得迟钝。禁食3天后，由于体内糖分摄入不足，大脑思维糖原供应不足，思维变得迟钝，记忆力下降。

2.虚弱身体各器官的运转除了食物提供的量外，还需要食物中的维生素和各种无机盐。禁食三天，会导致这些营养物质的缺乏，导致手脚疲劳无力。

3.如果胃三天不吃东西，胃一直处于溶解状态，就会分泌大量胃酸刺激身体，提醒身体进食，胃酸过多可能会引起烧心、胃灼热等不适。

4.便秘连续三天没吃东西，肠道内容物减少，肠道蠕动不能产生成型的粪便。很多人会便秘，口臭。

4空腹多久开始消耗脂肪？禁食2天左右身体就会开始消耗脂肪。

比如第一天吃完早餐后，禁食可以为身体提供10-12小时的血糖，之后身体就会开始消耗肌肉中糖分的原有功能。禁食两天左右，就会开始消耗体脂来提供热量。