秋分夜晚凉爽，注意养生。

秋天的白天和夏天的气温没有太大区别，只是多了一点干燥的气息。这时候应该注意什么:

把你的脚泡在温水中

很多人这个时候会出现手脚冰凉、乏力等症状，尤其是身材偏瘦的女性，这是肾气不足的表现。他们脚上有很多穴位，比如涌泉穴。泡脚可以通过热气蒸腾的作用驱散体内的寒气，对于体虚的人有很好的改善杨琪的作用。泡脚15分钟左右比较合适。

活动与惰性的关联

天气变冷，人的生理机能相对减弱。这时候要适当增加运动量，这样可以增强心肺功能和身体的抗寒能力。这时“动静结合”就成了此时最合适的锻炼方法。“动”可用于慢跑或爬山，“静”可用于腹式呼吸或脐周按摩。

慢跑可以有效改善心脏功能，保证大脑供血。此外，它还能刺激人体的新陈代谢，增强人体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更加充沛。

爬山可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调、消耗体内多余的脂肪、延缓人体衰老都有直接的好处。

腹式呼吸平躺在床上，长时间呼吸100次，帮助排出腹部废气。

平躺在床上，用手掌顺时针按摩肚脐100次，有助于改善胃肠功能。

叩齿滋肾

中医认为肾主骨，牙为骨。如果肾脏虚弱，牙齿就会松动脱落。唐代名医孙思邈提倡“早上敲三百次牙”，补肾健齿。可以不分时间地点的敲牙，只要轻轻的闭上嘴唇，轻轻的敲上下牙。咀嚼后，慢慢咽下口中的体液。

保温

此时天气开始转凉，要注意保暖，不能再赤膊上阵了。最好把短衣服换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毯子换成薄被子，否则容易感冒，还可能出现膝盖酸痛等不适症状。

除了日常生活，饮食预防也很重要:

《苏文·论脏气之法》说:“肺主秋...肺收敛，吃酸急收之，补酸，泻之”。秋季天气忽冷忽热，秋季的寒燥之气很容易伤肺。只有保持肺处于收敛状态，才能抵御外邪。酸味收敛，辛辣味发散，饮食宜少辛辣酸味。平时生活中要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，多吃橘子、柿子、石榴等酸味食物。特别要注意的是，虽然天气干燥，但秋天也不宜吃西瓜，容易伤脾。

同时，山药、鸡汤、骨头汤、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。都能起到滋阴润肺、养胃生津的作用，但切忌过量使用。

夏天吃瓜，秋天吃水果。如果想养五脏，秋天这六种水果是不可或缺的。

1.山楂:味酸、甘，微温，健脾消食，保肝降压。禁忌:食用量不超过25克，孕妇禁食。

2.花生:味甘性平，补脾胃，补气血。

3.栗子:补肾健脾，益胃平肝，生食补肾，熟食健脾。

4.梨:滋阴润肺，止咳化痰，清热解毒，脾胃虚寒者需煮熟食用。

最后，祝大家身体健康。

作者简介:，原中国人民解放军第303医院中医科医师，师从朱教授，擅长中医内科和男科。