办公室健身操最好的书是什么
为什么中午趴在桌子上睡觉会得颈椎病？1.长时间趴在桌子上睡觉对颈椎影响很大。这种姿势使颈部前倾，与颈椎正常的生理弯曲相反。久了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，从而导致颈椎病。
2.趴着睡还会影响呼吸、血液循环和神经传导，醒后会出现头晕、目眩、耳鸣、四肢麻木等症状。
上班族中午睡觉可以自带折叠床。但是没有这样的条件和环境，中午不睡觉怎么保证下午的精神状态呢？其实我们可以利用业余时间做办公室运动，不仅可以有效预防颈椎病，还可以让整个人精力充沛，一举两得。
7推荐办公室健身操:1。向前向后倾斜。
双手叉腰，头向上向后，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟。然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做四次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。
举起双臂，转身
先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。
向左和向右旋转
双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸。伸直右颈后，停顿一分钟，然后慢慢转向左侧，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。如此反复交替做四次。
4.背部支撑的拉伸
站直，双脚并拢，双手放在背后互握，肩膀向后展开，双臂尽量伸直抬起，头向后倾斜，停顿5秒，重复练习10次。
仰望天空
采取直立姿势，双手垂下，双脚分开与肩同宽，慢慢抬起头，仰望天空，眼睛尽量盯着一个目标，保持这个姿势约15秒。
摇头
依次向前、向后、向左、向右摇头。像这样摇一个星期的头，然后反方向摇。左右各做10次。
互相竞争
双手十指交叉，手掌放在脖子后面，向前推脖子，脖子就直了。这两个力方向相反。同时，左右转动头部五次。放松，暂停后再做一次。
教你办公室健身操没有时间运动是很多上班族遇到的同样问题，不运动对上班族的身体非常不利。所以今天，边肖将为上班族介绍两套健康运动，你可以用很少的空间和时间轻松照顾你的健康！是不是很刺激？那就赶紧一起学习吧！
写字楼里最不可或缺的就是台阶和楼梯，台阶是运动的最佳场所。
1.蹲着的
站直，微微收腹，肩膀放松，右脚放在面前的第二级台阶上。右脚下压，身体会上移，感受臀部和大腿肌肉的拉伸。将左脚完全踩在右脚上方的第二级台阶上，如上所述继续向上走，一次两步。坚持练习1分钟。
上上下下
大家肯定都做过台阶试验。受试者站在台阶前，根据节拍器的节奏做出上下台阶30次/分钟的速率。
也就是从准备姿势来说，听到第一声的时候，一只脚在台阶上。第二声，跑步机腿伸直，另一只脚跟站在台上。第三声，先踏地。第四声，另一只脚也落地，恢复了预备姿势。用每两秒上下的速度(根据节拍器的节奏，做一个波纹3分钟。
这和运动和台阶测试是一样的。每2秒上下踏步一次，左右腿旋转。每一步上下后，上身和腿一定要伸直，不能屈膝。我需要你在脑海中背诵节拍。
爬楼梯
很多时候，即使是在二楼，很多上班族也会用电梯而不是楼梯。但其实只要能利用这段时间锻炼身体，就能轻松锻炼身体，保证身体健康！但是，你一定要知道爬楼梯要爬多久，这样才不会把自己累坏，没有做好下午的工作。
向前弯曲
站在台阶上直立，双臂举在身体两侧，稍后弯曲上半身，然后向前弯曲，膝盖保持直立，双手触地多个幅度，然后逐渐将双手伸向下一级台阶，触到下一级台阶。
5.腿举
侧身站到台阶上，一条腿翘在台阶上，脚尖紧紧勾着，臀部张开，双脚支撑下蹲，脚跟不能抬起。上半身由压腿侧压下，然后双脚交换练习。
跑步
以两步的距离跑上台阶。这样有助于学生后推，提高腿部力量。实践中可以采用间歇训练法，即在一次快速跑后，慢慢走下台阶的间歇时间一般为3？5分钟，然后跑第二趟，这样三趟为一组，一***2？第三组。组间休息时间6？八分钟。我见过哪些人适合做办公室健身操，也见过:
1.办公室健身操
2.健康锻炼
3.办公室员工健康
4.有哪些适合中老年人的健身运动？
5.睡觉前的健康锻炼