求1000字的作文。健康的四大基石是什么，如何用它们来促进身体健康？
健康的第一基石:合理饮食
合理饮食的十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
一:每天睡前喝一袋牛奶。
“二”:碳水化合物250克至350克，相当于62至82种主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。
“四”:每周吃四次粗粮。
五:每天500克蔬菜水果。
“红”:一天一个西红柿，喝少量红酒，吃一些红辣椒，可以改善心情，减少焦虑。
“黄”:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红色和黄色的蔬菜，含维生素a较多。
“绿”:茶是最好的饮料，茶和绿茶最好。
“白”:燕麦片，燕麦片。
黑色:黑木耳
健康的第二个基石:适度锻炼
走路是最好的运动，提倡太极拳。
锻炼做到三个字:三、五、七。
“三”:每次三公里三十分钟以上；
“五”:每周至少锻炼五次；
“七”:适量运动。
健康的第三个基石:戒烟限酒
健康的第四个基石:心理平衡。只要注意心理平衡，就能掌握健康的万能钥匙。做到“三乐”:一是助人为乐；第二，知足常乐；第三，自得其乐。常年坚持十二字，可使高血压减少55%，脑瘫和冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命减少10岁以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药是时间，最好的运动是散步。
一般认为，生活方式因素、环境因素、生物因素和保健服务因素是影响人体健康的最重要因素。
生活方式因素
也称为健康行为因素。指自身的不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来不良影响。包括爱好(如抽烟、喝酒、吸毒)、饮食习惯、风俗习惯、运动、精神压力、劳动和交通行为。
当今社会，很多疾病都可以由不健康的生活方式引起。癌症和脑血管疾病的发生与吸烟、酗酒、饮食不均衡、缺乏运动和精神紧张有关。意外死亡，尤其是交通事故和工业事故，也与不良行为有关。中国的死因谱已与世界发达国家趋于一致。
(2)环境因素
“环境”是指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。
自然环境因素包括阳光、空气和水，这些因素无疑会对健康产生直接影响。自然界恶劣的气候、有害的水和气体、噪音和污染物随时威胁着人们的健康。
社会和环境因素更加复杂。稳定的社会，良好的教育，先进的科技，无疑对健康起到了很好的促进作用。和谐的人际关系，美好的家庭环境，和谐的工作学习环境，都会促进健康。反之，可能会影响健康。
(3)生物因素
包括遗传、生长发育、衰老等等。除了明确的遗传性疾病，很多疾病，如高血压、糖尿病等，也含有一定的遗传因素。寿命的长短，遗传是不可排除的重要因素。
(四)卫生保健服务因素
包括良好的医疗服务和保健体系，必要的药品供应，完善的疫苗供应和冷链系统，足够的医务人员的良好服务等。
在上述影响健康的四个因素中，通过对我国部分城市的抽样调查，根据对八大疾病死亡原因的分析，认为生活方式因素应排在首位。
健康是身体内部环境和外部环境的整体统一。任何能够影响机体内外环境变化的因素，都会对健康产生一定的影响。影响男性健康的因素分为内因和外因；与后继人才相比，先天禀赋因素与后天调养因素存在差异；按其性质可分为精神因素和生物因素，以及外伤和家务劳动因素。总之，影响男性健康的因素很多，可以是单独的一种疾病，也可以是联合的疾病，损害身体健康。
第一，先天因素
男性自身的健康与父母的先天禀赋有很大关系。父母的禀赋很大程度上决定了新生儿的强弱，甚至一生的健康水平。如果父母身体健康，儿子被赋予了充实的禀赋和强健的体魄；另一方面，如果父母体弱多病，或者年龄较大，儿子禀赋不足，体质较弱，容易发生疾病，甚至遗传病、先天性疾病。此外，父母的劳累、疲劳和虚弱，或者同房生病，都是影响男性健康的先天不利因素。
第二，后天因素
1.社会因素:由于激烈的社会竞争，男性工作压力大，思想负担重，导致精神疾病、心血管疾病、阳痿、遗精、性功能障碍明显增多。因为男性有更多的机会出去工作，从事更危险的工作，所以他们更多的是车祸等意外事故的受害者。至于西方国家猖獗的艾滋病，社会因素影响男性健康就是一个明显的例子。
2.情志因素:男性常因七情内伤脏腑，导致高血压、冠心病、溃疡、神经官能症、偏头痛、甲亢、糖尿病、癌症。史书上记载伍子胥经过昭关，一夜之间头发胡须全部掉光，是极度焦虑所致。还有“笑成哭死成铁牛”的记载，可见情绪对健康的巨大危害。西医发现，男性大脑皮层正常工作时，全身神经和内分泌功能稳定，睾丸生精功能和性功能正常。如果精神长期抑郁、悲观、悲伤，全身的大脑皮层、神经和内分泌功能就会失衡，睾丸的生精功能和性功能也会受损，不孕不育的可能性也会增加。
3.气候因素:对健康的不利影响主要表现为风、寒、热、湿、燥、火、疫之气对身体的侵袭。如果春天有风，往往造成风温；夏天热，发烧中暑。事实上，一定的地理环境会导致一定的气候变化。如果住在西北，气候多风寒冷；江南沿海，气候湿热，所以对健康的影响是不一样的。
4.饮食因素:胎儿离开母体后，就靠饮食来维持生命。所谓“得粮者昌，失粮者亡”，就很清楚地说明了饮食是生命健康的重要保障。饮食因素对男性健康的影响主要表现在:①饮食不当，不可预知的饥饿，尤其是暴饮暴食，在当今男性中较为普遍。2无论你喜欢什么，你的饮食都是偏食，影响健康。尤其是烟酒过度成瘾，对健康的影响更大。(3)不知道是不是吃的比身体好。有些男性不知道饮食的表现是否对身体有益，所以经常乱吃。明明是阳虚体质，却经常吃寒凉之品。明明性功能低下，却误食对性功能不利的食物，等等。
5.生活因素:生活因素是影响男性健康的重要原因之一。主要表现为:不按时起床，生活不规律，过度劳累，休闲。睡眠对健康非常重要。7天没有食物，人还能维持生命。如果没日没夜的睡觉，很难生存。但很多男性晚上去歌厅、舞厅打保龄球，无法保证充足的睡眠时间，有的宁愿“开夜车”、“睡懒觉”。久而久之，破坏人体生物钟的昼夜节律，影响健康。所以为了自己的健康，一定要养成良好的生活习惯。
6.性因素:对男性来说，性生活既无必要，也不可接受。如果性生活受到约束，会影响身心健康，造成生理心理失衡和病理变化。房室生活过多，不受控制，必然损伤肾精，耗气。有人给雄性猴子注射性激素，促使它们产生情绪，频繁性交。结果1周后，猴子的体重明显减轻。现代免疫学也认为，频繁的性交和反复、高度的全身兴奋，必然导致高能量消耗和器官功能的适应性减弱，从而降低机体免疫系统的调节功能。临床上发现，因房室结不规则而导致精肾两虚的男性，常出现思维迟钝、目光呆滞、腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力、阳痿早泄、生精遗精、易感冒等症状。古代的封建帝王虽然天天享受山珍海味，美酒佳肴，但大多体弱多病，英年早逝。究其原因，与他们三宫六院七十二嫔妃，嫔妃成群有关，由此可见，不忠是他们失去生命的重要原因。如果要的话，不仅影响夫妻恩爱，还有害健康。所以长期禁欲也会导致性功能障碍。所以，只有适度的性生活才有利于身心健康。精力充沛、看起来年轻的人，往往是性生活很好的人。
1，环境因素:
1)生态环境被破坏:乱砍滥伐破坏生态平衡；破坏性的采金和探矿造成了自然植被的破坏，导致人类赖以生存的环境遭到破坏。
2)空气污染:污染源很多，汽车、工厂、废气等。，从而使大气中含有过量的有害物质，如二氧化碳、氮氧化物、硫化物等。，导致空气质量下降。
3)水污染:中国大部分河流湖泊都受到了不同程度的污染，尤其是在大城市，每年都有很多人因为喝了不干净的水而生病。
4)食品污染:食品被致病微生物污染:例如，日本最大的乳品公司曾因牛奶容器被金黄色葡萄球菌污染而导致1万多人中毒。上世纪80年代初，上海市民因食用被甲肝病毒污染的毛蚶而发生甲肝疫情，累计发病29万例。
食物被化学物质污染:食物被杀虫剂、化肥、工业废料等污染。，如不法商贩制作的“毒大米”、“毒瓜子”，用工业矿物油打磨，导致健康受损。过量的化肥和工业废水灌溉农作物，使有害物质在体内积累，影响人体免疫功能，引发癌症。
此外，辐射、噪音和生物因素等环境因素都可能对健康有害。
2.个人因素:
1)营养失衡:虽然人们的生活水平有了很大的提高，但是人们对营养的认识还是很低。表现:食物过于精细，偏食，造成一些营养素缺乏和营养不良。饮食过量不规律，摄入热量和脂肪过多，导致营养失衡或过剩，从而导致肥胖(我国肥胖成年人已达6543.8亿，城市中小学生肥胖率超过20%)，导致心脑血管疾病、糖尿病等疾病持续增加。
2)不良生活习惯:由于保健意识淡薄，没有良好的卫生习惯，吸烟(每支烟含尼古丁6-8毫克，可毒死一只老鼠)、过量饮酒(长期饮酒导致肝病，导致记忆力减退、思维能力下降)、暴饮暴食、生活无规律、睡眠不足等都损害健康。
3)不良的精神状态和情绪:不良的情绪和恶劣的心情最容易伤害身体，而愉快积极的情绪对身体是有益的。由于现代生活节奏加快，缺乏锻炼，社会竞争激烈，人际关系复杂等。，心理负担太重，精神压力大。如长期精神紧张、抑郁，容易降低人的免疫功能和抗病能力，诱发疾病，尤其是心脑血管疾病、消化系统和神经系统疾病、癌症等。
4)遗传因素:遗传因素影响机体对某些疾病的敏感性，这一点已被科学研究证实。许多危害人类健康的常见病，如高血压、高血脂、糖尿病、中风、痛风等，已被证明与遗传因素有关。
此外，职业、年龄、受教育程度、保健意识等都会影响人的健康。