经常熬夜对身体不好！吃什么补！

熬夜的危害:睡眠不规律和压力会影响内分泌代谢不完全，导致皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈加重等。，尤其是化妆后，情况会更糟，妆容很难均匀。经过一系列的熬夜，如果感觉紧绷、发痒、脱屑，也可能是脂溢性皮炎。从健康的角度来看，熬夜有很多坏处。因为人如果经常熬夜，最容易疲劳抑郁，免疫力也会下降。感冒，肠胃感染，过敏等等都会找上门来。长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常和内分泌失调等。严重的话会导致全身的应激状态和感染的概率。F @丙丙丙丙丙丙丙丙𰴹丙。睡眠专家认为，睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不仅身体消耗得不到补充，激素合成不足也会造成体内环境失衡。美国免疫学家经过对睡眠和人体免疫力的一系列研究，认为睡眠不仅能消除疲劳，而且与提高免疫力、抵抗疾病有着密切的关系。睡眠充足的人血液中的t淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多，这两种细胞是人体免疫的主力军。困倦是精神疲劳的表现，你不应该等到那时才去睡觉。只有养成规律睡眠的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以年轻人也要学会控制自己的生活习惯，防止自己的自然节律被打乱，陷入恶性循环。熬夜的危害1。能量:彻夜不眠的能量损失大概相当于一上午爬山。由此产生的外在症状是:头晕耳鸣，四肢无力，注意力和思维能力严重下降。举例:小川奈那半年前在QQ上加我，我问他很久才知道刚刚在龙门上看到的...当时:凌晨2点...2.皮肤:女同性恋需要特别关注。一般来说，油性皮肤的抗衰老能力很强。但是第二天我的皮肤(重油，就是一次需要六张吸油面巾纸(很薄为了美观)才能吸收鼻子和额头的油的皮肤)出现了明显的皱纹。因为没有事后的修复保养(0的男性一般都是这样)，所以皱纹一直维持到现在10天。3.消化系统:一晚上不吃东西，对消化系统的伤害很大。想吃什么也需要慎重考虑。我不推荐膨化食品(薯条之类的)和方便面。最好在家里吃。4.视力:危害最大，建议23: 00以后每1小时做一次眼保健操。否则后果很严重。必须注意的是，戴眼镜是很痛苦的。如果你想避免以上情况，请自觉拒绝熬夜。熬夜的危害及预防目前，由于生活节奏的加快，很多人觉得白天的时间不够用，经常利用晚上去做那些白天没有完成的工作，甚至习以为常。此外，丰富多彩的夜生活在城镇中涌现，一些人仍然在深夜泡在舞厅和卡拉ok酒吧，看通宵电影或参加其他娱乐活动。作为城市里的“晚睡者”，我们知道镜子里的黑眼圈很可怕，也知道“男吃女睡”这句老话。然而，我们的夜生活越多，比如加班、聚会、上网、看CD、泡吧、蹦极，我们似乎就越有理由放纵自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。众所周知，熬夜大大减少了睡眠时间，大脑和器官得不到休息和调节，给健康带来严重危害。熬夜给人带来的危害不仅仅是黑眼圈、痘痘或者肝火上升那么简单，对身体的危害也是极大的，会使人体处于亚健康状态，甚至损伤器官，引发各种疾病。熬夜的危害简单来说有以下几个方面:A、睡眠不足会使应激激素的含量增加，从而使我们感受到的压力迅速上升到一个新的水平。b、身体素质和精力会因睡眠不足而明显下降，智力水平、注意力集中能力和决策能力也会受到不同程度的影响。c .睡眠不足和不规律会严重影响学习进度，使大脑单位时间能消耗的信息量减少近一半，学习新事物极其沮丧。d、睡眠过少可能会让你即使没有遇到麻烦也感到抑郁，心理承受能力会明显下降。e、完美肌肤的大敌熬夜不仅让脸变得暗沉，还长满了痘痘，细纹无望地爬上眼角和鼻翼，眼睛也长成了“熊猫眼”，脸上会感觉紧绷发痒，或者脱皮。熬夜对人体的伤害比以上更大。当然，不规律不健康的生活方式是需要彻底改变的，但是生物钟不是一两天就能调整到最佳状态的。所以我们推荐几个熬夜后的应急措施，可以在一定程度上暂时缓解问题。1.吃饭的时候注意皮肤。如果睡眠不足，就会出现水分和养分的过度流失。因此，你应该在晚餐时多吃清淡的蔬菜、水果和鱼类，并补充一些含有原花青素(葡萄籽提取物)或甲壳素的保健品，帮助皮肤恢复弹性和光泽，同时可以消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。避免辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。含有胶原蛋白和几丁质的外用护肤品。2、睡前需要护理，熬夜后睡着是最坏的习惯。这时，你应该先服用含有天然膳食纤维的保健品(如罗汉果、低聚糖等。)，既能润燥又能助眠。彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含葫芦素、甲壳素、胶原蛋白等成分的面霜，不仅能去除死皮，还能修复皱纹，恢复皮肤光泽，效果显著。3、早上最重要的事a .几个小时不睡觉起床。也许你头痛欲裂。这时候一定要用冷水洗脸。同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，会让你振作起来。此外，服用含有原花青素和甲壳素的保健品，可以有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。b .大口呼吸新鲜空气，让大脑变得灵活。做一些简单的肌肉放松运动，可以放松筋骨，达到减压的效果。c早餐可以稍微偏向富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以为大脑补充足够的营养。如果服用保健品，可以选择卵磷脂和天然酵素(如含有大量氨基酸、维生素和微量元素的金华素，富硒啤酒酵母)。在这里给不同原因熬夜的人一些建议，减少熬夜的不适和危害:1。经常在夜间工作或加班学习的人，应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、牛奶等，此外，可适当服用卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等保健品补充大脑；如果你头痛，你可以服用羚羊角滴丸来缓解症状。2.夜间娱乐(打牌、卡拉ok、泡吧、跳跃等。)和夜生活透支，容易导致阴虚内热的症状。可以服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药物和含有香菇多糖的保健品来提高免疫力，同时服用含有天然酵素的保健品，如金华素，快速恢复透支的体力。3.无论什么形式的熬夜，人体都会出现体力衰竭和大量的矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。因此，建议服用含有天然酵素(富含氨基酸和多种对人体有益的活性酶，如铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素)的保健品，能快速恢复人体体力，使人体充满活力，在日本已经流行起来，受到健康人士的广泛追捧。同时要补充各种维生素，最好服用氨基酸螯合技术生产的矿物质和维生素的联合制剂。人类对宇宙昼夜交替的规律非常敏感，仿佛人体内有一个时钟，使人遵循自然规律，“日出而作，日落而息。”随着现代生活节奏的加快，熬夜的人越来越多，从古稀老人到小学高年级的学生，当然更多的是知识分子。需要注意的是，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长期下去会损害人体健康。现代医学研究发现，健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内激素正常分泌，保持相对平衡，从而保证生命器官在稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常的运行规律会被打乱，激素的分泌规律也会发生变化，对生命器官造成不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人做了对比研究，发现长期熬夜的人处于压力状态。体内各种激素的分泌比早睡早起的人高50%，尤其是肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，使血管收缩，早睡。此外，长期熬夜的人更容易患癌症，因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜导致睡眠障碍，影响正常的细胞分裂，导致细胞突变和癌细胞。报纸上说，中国知识分子的平均寿命比其他同龄人群少10岁。原因是知识分子多年来负担过重，经常熬夜。熬夜加班或学习永远得不偿失。原因如下:第一，熬夜一般处于体力透支状态，此时工作效率明显降低，工作质量无法保证；第二，熬夜会导致第二天不能按时起床，你很可能上班迟到。加班没人夸，但你迟到就会有人说；第三，人是救不了睡眠的，熬夜少睡的时间肯定会用某种方式补回来，比如第二天打无数次哈欠；第四，熬夜的人太累。如果开车很危险，很多交通事故的发生都是因为司机太累睡着了。第五，熬夜对健康非常有害。女孩脸上的包和眼袋都是证据。长时间熬夜对健康永远有害。不然那么多人英年早逝，年轻时都透支了睡眠，不注重身体保养，所以短命。第六，熬夜工作学习，没有时间和家人朋友共度良宵，会影响感情，也会让熬夜的人处于情绪饥渴的状态。缺乏温暖的人，总会有暴躁的症状；第七，长期熬夜，一旦不熬夜，就睡不着。专家指出，熬夜是对个人健康的慢性危害，尤其是对那些熬夜不规律的白领来说。频繁调整生物钟对健康尤其有害。那些长期熬夜的人更容易患癌症。熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因此，一些西方劳动保护专家呼吁，夜班工人应在同一类别中相对固定。熬夜五大危害之一；皮肤损伤。一般来说，皮肤在10下午到2点进入夜间保养状态。如果长期熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统的紊乱会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；内分泌失调可能是痤疮、粉刺、皮肤上的黄色和褐色斑点等问题。专家建议晚餐多吃富含维生素或胶原蛋白的食物，如水果、皮等。也可以多吃凉性食物，如瓜类、苹果、小米、大麦等。另外，晚餐要少吃辛辣食物，少喝酒，可以多喝新鲜果汁或豆浆。第二；抵抗力下降。在熬夜造成的多种伤害中，最常见的一种就是人经常疲劳、情绪低落、身体抵抗力下降。对于抵抗力弱的人来说，感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病也会找上门来。这主要是因为熬夜破坏了人的正常生理周期，人体正常的‘反应’系统被破坏，抵抗力也会下降。专家提醒，要坚持抵制；‘不当熬夜’，建立规律作息。如果因为工作不得不熬夜，中间要休息一下，补充营养。第三；失忆。正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经在晚上是兴奋的，所谓松弛，熬夜后交感神经在白天很难充分兴奋。这样，人在白天就会出现没有精神、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。专家建议；如果必须熬夜工作，一周最多一两次。另外，夜班工人最好在白班期间充分休息，不要安排其他工作。第四；阴虚火旺。对于熬夜的人来说，身体超负荷运转，所以容易出现功能紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是常说的上火。另外，熬夜的时候，人的生活往往是不规律的。因为要熬夜，有的人晚饭会吃得多，有的人饿了会大吃一顿。所以，熬夜的人往往会有肠胃问题，比如消化不良。第五；视力下降。熬夜会对人的眼睛造成伤害，不仅仅是出现‘熊猫眼’这么简单。长时间超负荷用眼，还会引起眼部疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至让人患上干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致视力下降时间延长。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力模糊，视野中心出现暗阴影，视觉物体扭曲、缩小、变色，导致视力不佳。一般来说，这种眼病比青壮年男性好，经常是熬夜后突然发病。

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