基础减肥舞步教学视频
基础减肥舞蹈教学视频，现在的减肥方法真的是越来越多了。日常生活中有很多减肥的方法。简单运动减肥法有不同的动作和招式。下面分享一下基础减肥舞蹈教学视频。
基础减肥舞步教学视频1练习1
第一节:两腿分开站立，双手叉腰；先把腰向左扭到最大，再扭到中间；继续进行10 ~ 20次。
第二节:两腿分开站立，双臂叉腰，先向前弯曲，再向左右弯曲，然后直立，重复10次。
第三节:背靠墙壁或树站立，双手向上伸直，腰向后弯；双手幸运墙或树自上而下向下移动，直到不能再弯曲，然后连续直立5~10次。
第四节:躺在床上或垫子上，闭上眼睛，交替伸直双腿和弯曲膝盖，缓慢移动，并配合呼吸，均匀深呼吸，注意躯干肌肉的适当放松。
第五节:仰卧床上，弯曲右膝关节，使大腿尽量贴近胸部，停l~2秒后伸直；然后换左腿；可以交替做几次。
第六节:先取左侧卧位，左臂置于头下，双腿微屈，然后右腿尽量弯曲，使膝关节紧贴头部，然后慢慢伸直；双腿交替10次后，换右侧位，重复动作。
练习2
1，双腿大步打开，双手向两侧伸展，身体向右侧弯曲，保持不动。右手放在右脚。
2.上身尽量向前弯曲，像从腰部开始对折。手摸不到地也没关系。
3.左手触碰左脚外侧，右手向上伸展，保持身体向侧面弯曲的姿势。
4.双手向两侧伸展，站立时腹部用力。
以上两种快速减肥舞的方法都比较简单，效果也比较好。可以通过健身减肥来强身健体，拥有健康的身体。另外，日常生活中需要控制饮食，尤其是晚餐不要吃太多，还要注意多喝水。你需要注意营养的均衡搭配，保持平和的心态。
基础减肥舞蹈教学视频2 1。始终保持积极的心态，占31。6%。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走。
养成积极运动的习惯，可以帮助我们燃烧更多的脂肪。
在日常生活中有哪些方法可以增加我们的活跃度？
1走楼梯不要坐电梯。
利用这段时间多走路，少骑车。
当你在办公室谈生意时，去你同事的桌子。
饭后多走动，避免马上就寝。
业余时间多做一些体育活动，比如爬山、打球。
第二，和朋友一起运动可以增加减肥的几率，占30%。1%。
减肥的时候会有人和你一起努力，互相监督，互相鼓励，这样你减肥的动力会更大，自然成功的几率也会大大增加。
3.和全家一起运动可以增加乐趣，占29%。5%。
减肥的时候家人的支持也很重要。周末把家庭聚餐变成家庭爬山或者打羽毛球是个不错的选择。
第四，不相信不出汗就能自然减肥，占27%。8%。
并不是说大量出汗就燃烧了大量脂肪，因为做这样的剧烈运动，往往会流失水分和肌肉。最重要的是选择有氧运动，动作要准确到位，感觉运动区域有动静。
和老公亲热或者聊点吃的以外的，占25%。6%。
这会分散你对食物的注意力，你不会不自觉地摄入太多热量。
六、情侣一起节食时可以互相扶持，占23。8%。
你不妨让你的约会对象和你一起节食，这样一起吃饭的时候，看着他吃也不会有不平衡。
七、特别注意不要多吃含巧克力的食物和饮料，占21。7%。
黑巧克力虽然可以减肥，但是很多巧克力以及含有巧克力的食物和饮料都是高热量食物，还是尽量少吃为好。
八、用各种活动和事务填满空闲时间避免吃零食，占19。5%。
不要把零食放在你能看到的地方。想吃的时候做点别的。这会帮助你转移注意力。过一段时间，你会发现你其实并不想吃东西。
九、嗅觉代替味觉，只看不吃，闻多吃少，占17。9%。
古人说“望梅止渴”，我们减肥也可以效仿。看到好吃的就要控制住，看一看，闻一闻，想象自己已经吃过了。
10.郁闷的时候哭一场总比贪吃好，占16。5%。
情绪暴饮暴食是很多人发胖的原因。其实当你情绪低落的时候，吃东西并不是发泄情绪的最好方式。也可以选择看个电影哭一场，或者和亲朋好友聊聊天。
基础减肥舞步教学视频3首先，瘦腿
行动1
翻身躺下，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备好的姿势，上半身不动，慢慢将脚底移动到尽量靠近臀部的位置。重复这个操作15-20次。
行动2
1.翻身躺下，双脚打开与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚尖朝上，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，慢慢放下右脚约45度。这个动作左右脚分别重复15-20次。
行动3
1.翻身躺下，双脚张开与盆骨同宽，抬起，垂直于地面，双手与后脑勺交叉，抬头。
2.上半身和右脚不动，左脚搁在右脚上。
3.上半身不动，左右脚互换位置。
4.上身不动，双脚微低，与地面成45度角。像姿势2和3一样，左右脚交替。重复这个动作15-50次。
第二，抬起你的屁股
行动1
1.收腹躺下，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛向上，做好准备。
2.利用腰部的力量慢慢向上伸展屁股(尽量让肚子与地面平行)。这个操作重复15-20次。
行动2
翻身躺下，双脚张开与盆骨同宽，屈膝45度，双手放在腹部，臀部略向上伸展(此时臀部离地面的距离约为10cm)。上半身不动，脚掌逐渐移动到臀部的位置。重复这个操作15-20次。
行动3
1.翻过来躺下。双脚打开与骨盆同宽，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度，坐在右大腿上(此时左脚踝略低于右膝盖)，双手自然放在身体两侧，眼睛呈准备姿势。
2.利用腰部的力量慢慢把屁股抬起来(此时从侧面看身体变成一条直线)。重复这个操作15-20次。