瑜伽课程的基本动作
瑜伽的基本动作瑜伽的基本动作都是比较基础简单的动作，有助于训练呼吸，美化身体曲线。同时还有很多瑜伽的基础动作教程。我们来看看，学学吧！
瑜伽基础动作课程1姿势1:祈祷。
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。均匀呼吸。
好处:建立安静专注的状态，准备练习。
姿势2:手臂伸展(手臂向上)
练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
呼吸:双臂抬起时吸气。
好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
姿势3:前屈(手碰脚)
练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。
呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四:骑行风格
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势五:山式
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。
姿势六:八体投地。
练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
姿势7:眼镜蛇式。
练习:伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。
呼吸:抬起身体，弓起背部时吸气。
好处:腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。
姿势8:骑行(同姿势4)
练习:弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，放低右膝接触地面。
呼吸:右腿向后时吸气。
好处:见姿势4。
姿势9:前屈(手碰脚)(同姿势3)
做法:右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。膝盖摸不到就不要用力，腿弯不了就不要用力。
呼吸:做这个动作时呼气。
好处:见姿势3。
姿势10:手臂伸展(手臂向上)(与姿势2相同)
练习:全身伸直，双臂举过头顶。双臂与肩同宽。抬起你的头，手臂稍微向后。
姿势11:祈祷(同姿势1)
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。
需要注意的事项
1，不要空腹做瑜伽。
2.不要羞于展示你的身材。
3，不必追求极致。
4、不需要袜子和手套。
5.调整你的呼吸。
6.宝宝style是初学者的好伙伴。
7.练完瑜伽至少15分钟后洗澡。
8.做倒立姿势时，高血压、低血压患者，头部受伤者，头晕、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
9.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，顺其自然，慢慢来。
10，练瑜伽要尽量简单宽松。最好赤足练习，摘下手表、皮带或其他配件。
11.调息练习时保持空气流通是非常重要的。
12，地垫要有支撑力，太软或太硬都不好，千万别让脚打滑。
瑜伽教程基本动作2适合夏季练习的瑜伽姿势:只说不练假姿势。下面介绍四个最适合夏季练习的简单姿势，帮你驱寒祛暑，活血祛瘀，对内调理气血，对外塑身，减肥降脂。
1，膝盖向前弯曲站立:
首先，在垫子上直立，双脚分开一个臀宽，吸气，让身体垂直向上伸展，呼气，膝盖微曲，以臀部为折点，身体向下弯曲，尽量用胸部接触双腿膝盖；
同时双手自然滑下，放在双脚两侧。保持头部、颈部和背部放松，自然下落。保持动作15秒后，慢慢起身，回到原来的站姿。
2.融合类型:
首先，你的身体呈跪姿，双脚和脚背贴着地面，双腿和小腿压在地面上，双腿的大腿保持与地面垂直，使臀部和膝盖在同一垂直线上。以臀部为折点，上身弯曲向下，同时双臂向前伸展。双手尽量放在头的两侧，肩膀保持挺直放松，不要耸肩。你的头和脖子自然垂下，额头轻轻触地。
尽量保持胸部靠近坐垫表面。随着每次呼气，尽可能地弯腰。当你找到下沉的最低程度时，保持身体静止20秒，吸气，回到原位。
3.宝贝风格:
首先屈膝，双腿并拢，触碰脚跟，身体做好跪姿准备。保持上腰部和背部垂直向上伸展，臀部坐在脚跟上，然后以臀部为屈折点，呼气，身体直下，直到额头轻轻触地。
弯腰过程中注意保持肩膀挺直放松。双臂放在身体两侧，向脚跟方向伸展。手掌向上，双手放在地上。全程保持均匀的呼吸节奏。放松身体后，保持这个姿势20秒，然后回到原来的姿势。
4.斯芬克斯:
首先身体俯卧在垫面上，双腿并拢脚心朝上，脚在地面后方，双腿大腿处的腹部压紧地面，弯曲手肘，前臂放在地面上，手掌压住地面；
呼气，打开胸部，上提拉伸，保持呼吸顺畅，肩膀绷紧，头颈部锁骨放松，双手手臂与地面垂直，眼睛直视前方，等身体稳定25秒，再回到原来的动作。
夏季瑜伽注意事项:
最后需要提醒的是，夏季练瑜伽前，可以加入适量温盐水，防止出汗过多导致电解质紊乱。不要化妆或佩戴尖锐的饰品。练习的环境要保持通风明亮，空调温度不能太低。每次练习的时间应该是30分钟。每次练习后，30分钟要洗澡或吃饭。千万不要贪凉直接往空调里吹或者喝凉水，以免身体不适。
瑜伽基本动作教程3瑜伽中的注意事项
1，练习前最好空腹。
保持空腹3-4小时，最少1-2小时，胃负担不能太重。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，左右拉伸挤压。胃部负担过重会让练习者感到恶心、头痛、胸闷，严重时甚至呕吐。
2.练习后1小时内不要大量进食。
练习后，我们的肠胃处于放松休息状态，马上吃东西会造成肠胃负担过重。另外，运动结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，马上吃食物会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。
3.洗澡、桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，所以不会增加心脏的负担。& gt& gt& gt初级瑜伽一日练习计划
4.练习后不要马上洗澡。
皮脂和汗液可以形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。
但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也要记住，要等到练习后呼吸和心跳恢复正常，才能洗澡。
5.练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服有纯棉和亚麻的。
上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些空翻和倒立。下半身最好是宽松的裤子，腰系。
6.练习场地不能太硬，也不能太软。
最好用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或者大毛巾，这样跪着也不疼。在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。过厚会导致完成某些动作时无法获得适当的支撑，严重时会伤到骨头。
相反，如果垫子太硬，得不到保护，会导致受力部位发炎，严重时会伤害关节和骨骼的正常功能。
7、姿势练习要慢，配合正确的呼吸，能达到更好的效果。
呼吸通常是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，有些动作会采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。初级姿势练习大部分都是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持动作的时候。
8、姿势练习要以自己最大限度为主，不必和老师做的一样。
运动要循序渐进，不要急于求成，达到自己的极限最安全最有效。
9.避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链和耳环)。
这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。
10，每周练习3-4次，最少2次。
按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果你练习的时间不长，可以分几个时间段练习。养成练习的习惯很重要。要达到效果，每周至少要保证两次。
事实上，我们不必在瑜伽馆或健身中心上课后才能练习瑜伽。我们每天在家里和办公室花15分钟以上的时间练习瑜伽姿势或调息，也能让出家人得到满意的效果。
11.如果在练习过程中感到不舒服或不舒服，应立即停止练习。
练习的时候要全神贯注，这样才能取得更好的效果。而专注力可以让你感觉到，身体不舒服的时候马上停下来，以免伤害到自己。
12，练习要赤脚进行。
这样可以让脚放松，附着力更好，手感直接，姿势更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。
13，练前排便。
练习前最好清空身体，这样可以清洁身体，更专注地完成瑜伽练习。最后，练习前后别忘了和老师沟通，及时解决你的问题。