中老年人应该补充哪些微量元素？

人体所含的微量元素分为必需微量元素(硒、锌、氟、锰、铁、钴、铜、铬、碘、钼、锡、镍、钒、硅等。)和有毒微量元素(砷、汞、锑、铅、铋、铝等。)那应该避免。

硒(每日0.05-0.25毫克)是一种很好的抗氧化剂，能保护人体细胞的完整性，刺激免疫球蛋白和抗体的产生，增强机体的抗病能力，降低汞、砷等有毒微量元素的毒性。从而有效改善中老年人体质下降、视力下降、精神抑郁、失眠、健忘、老年斑等症状，可用于预防和治疗动脉硬化、冠心病、高血压、肝炎、肝硬化、克山病、大骨节病等。特别是能抑制细胞癌变，有效降低结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率，减轻化疗带来的副作用。

锌(每日需要量为10-15 mg)已知人体内80多种酶都含有锌。中老年人缺锌会引起免疫功能障碍，导致感染、早衰、伤口不适宜愈合、身体虚弱，以及结膜炎、口腔炎、舌炎、食欲不振、慢性腹泻、味觉丧失、心脑动脉硬化等疾病。

氟(每日2-3毫克)对骨组织的形成、牙釉质和钙磷代谢有重要作用，导致中老年人骨质疏松和龋齿。

锰(每日需要量4-10 mg)是细胞线粒体和各种酶的成分，具有促进人体性激素合成、抗衰老和抗癌的作用；缺乏时，容易引起贫血、血糖异常和骨骼病变。