睡眠比你想象的更重要。如何睡个好觉，让我们的身体充满活力？

流水潺潺，树叶沙沙作响，鸟儿自由歌唱，呼唤朋友，或自娱自乐。

这么平静的心，这么开心的心情，都是因为昨晚睡的好。早上6点起床，迎着朝阳出去做早操，拉伸肌肉，让肌肉感受到你对它的热爱。有时候，我觉得全身大大小小的器官就像我们的宠物。他们只有一个主人，全心全意爱你和我们。不管你是贫穷还是富有，我都不会离开你。那我们呢。开心的时候哄它，逗它玩，说说保护它们，忙不开心的时候就算了。

做一个好主人，积极爱他们，带他们吃营养健康的食物，带他们散步，做运动，给他们充足的休息时间。尤其是在他们生病的时候，好好对待他们，全心全意的爱他们，接纳他们。

现在我的“肖飞”得了这么严重的病。他喜欢新鲜空气，需要一个良好的休息环境。你需要主人温暖的安慰，你会有一个光明的心情和康复的希望。

日出而作，日落而息，是写在我们基因里的生物钟。生物钟日夜跟随地球的变化。这个生理周期不会随着电灯的发明和电子产品的快速发展而改变，也不会为了配合我们的生活节奏而改变。

为什么此刻感觉精力充沛，心情大好？因为现在是昼夜温差大，容易感冒的季节。上周宝宝感冒了，晚上总是咳嗽，我一个星期都没睡好。晚上没睡好，早上不能早起锻炼，一整天都觉得浑身无力，疲惫不堪。中午想睡午觉，眼皮在打架，宝宝却在旁边各种闹。她不睡就不让我睡。我整个人就像炸毛一样。脾气很不好，一肚子气，对孩子很不友好。我知道这对你的健康非常不好。坏细胞看到你生气就开心。他们经常出柜，但是控制不了自己的脾气。好在孩子的感冒渐渐好了。今天早上，他慢慢恢复了晨练，宝宝也上学了，生活也恢复了正常秩序。

所以，遵循我们的生物钟，安排好我们的睡眠，对于我们需要恢复的身体来说，尤为重要。它可以在我们生病的时候恢复我们的体力，它可以恢复亚健康人群的健康，它也可以让健康的人活下去。在媒体的报道中，睡眠严重不足导致的猝死层出不穷，但很多人看到报道就觉得离自己很远，可能会关注几天。之后又开始熬夜，开始忽略。我以为熬夜不要紧，就晚起补觉了。

其实每个人需要的睡眠时间都不一样。有的人睡6个小时，神清气爽。有的人睡了10个小时才充满活力。怎么知道自己需要睡多久，怎么才能睡个好觉？“睡眠革命”教的方法，我们可以试试:

第一步是设定一个固定的起床时间。这个时间是固定的，周末也不能偷懒，不能比日出还晚，否则没有意义。如果要去上班或上学，这个时间要比上班或上学的必要时间早90分钟，以免恐慌。

第二步，计算睡眠时间。

固定起床时间+睡觉时间=倒着睡的时间。

如何知道自己需要的睡眠时间？睡眠革命说的是人一个周期睡90分钟。按平均五个周期试一试。比如从6点开始，5个周期就是7个半小时，所以你应该在10入睡。如果上床后半小时还不能入睡，就应该10上床，以此类推。试几天吧。如果五轮回精神好一倍，那就按这个。如果四个周期的生命力都满了，那就不需要第五个周期了。如果睡眠不足，再加上一个周期，总会找到最适合自己的时间。

第三步，上床后要注意什么？

睡前可以做一点运动，喝一点水，看一本书，写一篇日记，整理一下自己迷茫的思绪。记得远离电子屏，因为经常拿起来就放不下

起床后，我们可以沐浴着清晨的阳光，充分补充水分和营养，带着我们的“飞翔”和“小心心”……去晨练，去运动，去散步……美好的一天就开始了。