减脂健身运动

颈椎腰椎不好，可以做适度的功能锻炼来缓解症状。除了常规的康复理疗外，常见的锻炼方法如下:

1，慢走:患者可以在家做适量运动，改善肢体功能，缓解颈腰椎疼痛。慢走是比较柔和的运动方式，可以更好的锻炼腰部肌肉；

2、瑜伽:练习瑜伽可以更好地锻炼身体腰部、背部肌肉、颈部肌肉的协调性和灵活性；

3、平板支撑:如果身体条件允许，可以做平板支撑运动。取俯卧位，依靠手肘和脚踝支撑，锻炼背部肌肉；

4、健身运动:可以看视频做颈椎健身运动，做柔软运动；

5、小殷飞:锻炼背部肌肉，而且你可以在家床上学习小殷飞。腹部贴在床上，颈部和四肢向后伸展，用向后拉伸的力量锻炼颈背部肌肉；

6、拉单杠:如果身体条件好，可以拉单杠，主要通过拉伸来锻炼背肌、三角肌和后斜方肌、竖脊肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉；

7、游泳:游泳时，人体在水中是有浮力的，可以起到保护作用，可以更好的锻炼背部和颈部的肌肉。