如何快速入睡？

相关医学专家总结出一套“14助眠方法”，只要从现在开始，就能帮助你重回睡眠。(1)晨光中散步会缩短睡眠周期，让你晚上上床后更容易入睡。因为阳光可以使大脑中的松果体更早地分泌褪黑激素，所以强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果你发现晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受一些阳光。这样会延长你的睡眠周期，耽误你的睡眠时间。(2)运动可以缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜猫子，你的思维通常在午夜后变得活跃。但是，骑了一天自行车后，你的睡眠周期会缩短。如果你晚上早点睡觉，你会睡得更好，第二天也会早起。(3)夜间适当提高体温，会有利于睡眠。这种效果可以通过洗桑拿或热水澡至少15分钟来实现。(4)白天睡眠不宜超过一小时，下午四点以后也不宜睡觉，否则晚上不会有睡意。(5)饭后应避免各种含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑，引起失眠。(6)晚上少喝水。喝太多水会增加整夜上厕所的次数，从而影响睡眠。(7)睡前一小时，停止脑力活动，看一些简单的书籍或喜剧电视剧，放松大脑。也可以考虑处理一些琐碎的家务，然后洗漱睡觉。(8)在医生的指导下，补充镁、钙和复合维生素B可以让你睡得更好。(9)直到困了才睡觉。这张床只是用来睡觉的。不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果你上床15分钟后还是一个人睡不着，那就下床看一些放松的书，而不是躺在那里辗转反侧。躺在床上只会让你把床和失眠联系在一起。(10)安装隔音窗，挂厚窗帘，保证卧室完全隔音。(11)如果早上阳光可以进入你的卧室，睡觉的时候可以考虑戴上眼罩。(12)除非有急事，否则最好晚上关机，早上开机，以免半夜或凌晨被突如其来的电话声打扰。尝试放松的方法。你有很多选择，比如肌肉放松，功能反馈疗法，瑜伽等等。这里介绍一个对很多人都有效的方法:①上床后，仰卧，先摇动放松一条腿，做几次缓慢的腹部深呼吸；放松另一条腿，多做几次呼吸，让自己更放松。②然后放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。记得每次放松肌肉的时候都要深呼吸。不知不觉就睡着了。(14)每天早上同一时间起床，这样可以形成固定的睡眠模式。