吃什么零食可以提高记忆力？
01
黑巧克力和牛奶巧克力
越来越多的营养学家认识到，学生每天食用50-100克含有70%-90%纯度可可粉的黑巧克力，有助于脑力锻炼。营养和质量都一样，也不会胖。
黑巧克力含有表儿茶素、类黄酮等成分，可以增强免疫力和控制力，尤其是在孩子冲动的时候。含有可可粉的牛奶巧克力可以加强记忆中文的能力。
这里不推荐白巧克力和巧克力糖，因为它们不含可可粉和黄酮类物质，没有增智作用。
02
黄色玉米
玉米是教科书上的食物，对每个人都有好处。
玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄质，比营养成分更好。其强大的抗氧化剂可以吸收儿童眼睛中的有害光线，保护他们的视力。
但需要注意的是，只有黄色的甜玉米对眼睛有好处。所以经常用眼的人要多吃黄玉米。还可以用来代替主食和早餐，营养价值高于米线和米粥。
03
水煮花生
父母一般喜欢买油炸花生当零食，吃多了容易上火。所以水煮花生是最好的选择。
花生一斤，八角2个，大料和姜各少许，盐少许，加1:1水煮熟。
煮熟的花生不仅能充分发挥卵磷脂、脑磷脂、钙、铁、维生素等20多种营养成分，还能安神补脑，提高记忆力。
那么，为什么不让孩子们在紧张的学习后休息一下，吃一些有用的水煮花生呢？
04
糙米条和全麦面包
这两家食品超市随处可见，营养健康，价格实惠。尤其是糙米中的维生素B和纤维素对维持认知功能非常重要。
建议选择芝麻或者花生味的，营养更全面，还能根治孩子的脚气。
05
原始海藻
紫菜是调味的，含盐和糖多，尽量选择低钠无盐的紫菜。
海藻中含有丰富的钙、铁、锌、硒和维生素，能促进儿童骨骼和牙齿的生长，有助于清除人体内的有毒金属。此外，中医认为，夏季多吃海藻可以解暑，对小儿利尿非常有效。
原味海藻是理想的低热量高纤维健脑食品，儿童可以放心食用。
06
牛肉干
牛肉干是非常健康的健脑食品。下课和考试后吃几块牛肉干，能快速补充能量，有嚼劲的口感特别适合缓解压力。
风干牛肉的原料多为瘦牛肉，富含铁和锌，可以帮助孩子集中注意力，提高记忆力。
07
非复原乳酸奶
一位儿童医生说，每天给孩子喝一杯200毫升的酸奶，可以补充1/3的孩子全天生长发育所需的能量和钙。
他看中的是，经常喝酸奶能有效抑制和消除肠道有害细菌的产生，提高免疫力，从而达到预防儿童腹泻的效果。
爸爸妈妈一定要找“发酵乳(酸奶)”而不是“风味发酵乳”。含添加剂和复原乳的酸奶制品要尽量避免。
08
多吃水果和蔬菜。
《波罗的海饮食指南》的一项实验证实，多吃水果蔬菜、浆果、鱼类、全谷物和不饱和脂肪，少吃红肉、甜食和饱和脂肪的孩子会更健康，在阅读技能测试中得分更高。
多吃菠菜、西红柿、西兰花、紫甘蓝等颜色深而鲜艳的蔬菜；多吃蓝莓、桑葚、紫葡萄等紫色水果，能有效提高记忆力，保持大脑健康、精力充沛。
随附时令水果清单:
1月柑橘，2月甘蔗+圣女果；
三月菠萝，四月山竹；
五月枇杷+桑葚，六月樱桃+荔枝；
7月份桃子+龙眼，8月份芒果+西瓜；
9月石榴+葡萄，10月白梨+猕猴桃；
11月苹果+冬枣，12月柚子+橘子。
如果想让孩子健康营养的成长，家长真的没必要买那些被吹上天的营养保健品。还不如多买些实惠的食物，可以当零食给孩子吃，让孩子越来越聪明！