谁知道十谷养生粥的做法

【材料】:糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、薏米混合。

【做法一】:晚上十点左右，将一杯十粒米用清水洗净，加入六七杯水，放入锅中烧开，再煮十五分钟，放入外锅加盖，第二天早上食用。

【方法二】:晚上将三杯大米放入水中浸泡四五个小时，放入锅中，加入四五杯水，煮成干饭，冷却后放入冰箱。早上上班前，加水煮成粥。

【营养】:富含B族维生素、VC、VA、VE、VK、VD、常量元素(钙、镁、钾等。)和微量元素(铁、锌、锰、钼、锗)、氨基酸、纤维素、酵母等生物素、抗氧化物质等。

【营养功效】:具有降低血压、胆固醇、清除血栓、安神的作用。对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎有很好的疗效。最重要的是它没有副作用。如果你经常服用，你会活得更久。

【营养师提示】:白米因为去除了糖分和胚芽，只提供热能，营养价值远低于十粒大米。要健康长寿，每天要吃多种食物，营养全面均衡，补充日常代谢所需的营养。吃十粒米可以预防肥胖、动脉硬化、高血压、中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。

注意:为了调节每个人的口味，还可以加入适量的蔗糖或蜂蜜，或者加入几颗桂圆干或葡萄干。还可以加茶叶蛋一起吃，更有营养，记忆力也翻倍。蜂胶、蜂王浆、绿藻等。可以添加到亚健康人群和疾病中进行食疗，效果加倍。