长期跑步有什么好处？

跑步是一种有氧运动。通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复正常水平，同时提高体内基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。长期跑步可以达到减肥的效果，或者养成瘦体质。每周跑三次，每次20分钟以上，循序渐进，减肥效果会更好。

2.身体塑形

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，使胸部更加挺拔。另外，养成跑步的习惯，可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。

3.提高肺活量和心脏活力。

首先可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。其次，它可以提高心脏活力。在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。对男人来说，有一个强壮的身体是非常重要的。

4.改善睡眠质量，防治慢性病。

对于亚健康人群来说，通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善。经常跑步可以降低患以下疾病的风险:乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

5、长寿长寿

据《美国报道》报道，美国爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心最近进行的一项关于运动与死亡的大规模研究表明，每天跑步五分钟可以大大降低过早死亡的风险。即使研究人员考虑超重或吸烟，跑步者的总体死亡风险也比不跑步者低30%，心脏病死亡风险比不跑步者低45%。即使是吸烟的超重跑步者，过早死亡的风险也比不跑步者低，这与他们的体重或吸烟习惯关系不大。跑步者比从不跑步的人多活三年左右。

参考资料:

人民网-每天跑步有什么好处？