秋季有什么养生食谱吗？谢谢你，上帝保佑。

1.少吃油炸食品:因为这类食物不易消化，会增加消化道负担，吃多了会引起消化不良，还会增加血脂，对身体不好。2.少吃腌制食物:这些食物含盐量多，还含有一些致癌物质，不宜多吃。3.少吃生冷、刺激性食物:生冷、刺激性食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。4.饮食规律:研究表明，饮食规律，定时定量，可以形成条件反射，有助于消化腺的分泌和消化。5.定时定量:每餐要吃得适度，一日三餐定时。在规定的时间，不管饿不饿都要主动吃饭，避免太饿或太饱。6.适宜温度:饮食的温度要“不冷不热”。7.细嚼慢咽:减轻肠胃负担。食物充分咀嚼的次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用。8.饮水时机:最佳饮水时间为早上空腹前1小时，每餐。饭后马上喝水会稀释胃液，泡饭也会影响食物的消化。9.注意防寒:胃受凉后，胃的功能会受损，所以要注意胃的保暖，不要着凉。10.避免刺激:不要吸烟，因为吸烟使胃内血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，诱发胃病。应该少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。11.补充维生素C:维生素C对胃有保护作用。保持胃液中维生素C的正常含量，可以有效地发挥胃的作用，保护胃，增强其抗病能力。因此，我们应该多吃富含维生素c的蔬菜和水果。秋季健康食谱。秋天，阳气渐收，阴气渐长。此时人体也要顺应四季规律，进入护阴时机。饮食方面，应以防燥、养阴润肺为主。秋季饮食宜湿润。宜多选择性味甘寒的产品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、菱角、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、甲鱼肉、橄榄等。这些食物具有润肺生津、滋阴清燥的作用。你应该少吃辛辣的食物，如葱、姜和辣椒。秋季饮食要滋补。秋季进补是中医保健的重点之一，为冬季进补打好基础，避免冬季虚损的发生。适当使用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中草药，对缓解秋燥有很好的效果。秋天应该少点刺鼻，多点酸味。秋季少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，以免伤肺；多吃酸味果蔬，选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物，预防秋燥。1:多暖少寒，2:养肺，3:饮食适度，4:简单不复杂。秋瓜对胃不好。多吃新鲜蔬果，芝麻、糯米、蜂蜜、菱角、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、甘蔗、香蕉、银耳、乳制品等。，多吃人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等。秋季宜冻，肺属金，肾属水，肝属木。肺气过盛会损伤肝脏。这时候吃太辣的食物，会增加肺气，对肝脏损伤很大。要保存辛辣酸味，如石榴、苹果、山楂、柠檬、葡萄、柚子、芒果、番茄、菱角等。秋季食谱:1:杏仁粥:将60g尖扁杏仁粉碎，300g粳米加水煮粥。此粥有祛痰止咳、降气平喘的功效。秋季食用可增强记忆力，清心降火，缓解抑郁、失眠、贫血等症状。2.奇异芦荟汤:猕猴桃2个，食用芦荟50g，西瓜1小块，火龙果1/4个，橙子2个，蜂蜜10ml，猕猴桃去皮，榨汁，加入蜂蜜、芦荟、火龙果、橙子、西瓜等果肉，拌匀。3.三宝润燥粥:银耳20克，莲子20克，大枣3枚，分别用温水泡透，洗净，加水和冰糖煮沸，再用文火煮1小时。滋阴润燥，补中益气，清热止血。4.秋季养生粥:鲜百合花瓣250g，雪梨2个去皮切丁。将100g糯米加水煮沸，然后文火煮20分钟，加入百合、20g葡萄干和适量冰糖，煮5分钟。5:火腿白菜:200g白菜叶切丝配30g火腿丝，然后将蒜、盐、香油混合浇在火腿白菜上，吃的时候拌匀。6:红油冬笋:冬笋250g切成梳子放入开水锅中，捞出控凉沥干，加盐、味精、辣椒油拌匀。7:糖醋萝卜丝:150g绿萝去皮切成细丝，然后加入糖和醋拌匀。萝卜不仅能刺激食欲，帮助消化，还能有效预防感冒。8:炖菠菜:菠菜200g切块，焯水沥干，粉丝放入沸水中焯一下，捞出放凉。花椒放油锅里爆香撒在菠菜和粉条上，加盐和味精拌匀。菠菜中含有胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A，保护正常视力和上皮细胞的健康，增加抗病能力。9:甜美:1芋头，洗净，蒸熟，去皮，捣成泥，放凉透，加入白糖，蜂蜜，10枸杞，拌匀，扣入盘中，浇上橙汁，放入冰箱15分钟。10:猴头菇炒油菜:将50g干猴头菇用冷水浸泡1小时，洗净后放入沸水中炸熟，冷却；200g菜心用开水烫熟，装盘，汤汁放锅里煮。加入猴头菇，加盐、糖、鸡精，煨好后放在菜心上。11:兰花香菇:150g水浸香菇捞出换刀，120g西兰花剁碎成小块，蒜入锅用色拉油爆香，香菇炒香加蚝油，西兰花略炒，再加盐、味精、鸡粉炒至熟。12:素炒香菇马蹄白果:1/4素火腿丁，香菇300g，去皮马蹄均匀切丁，白果6颗在油锅中均匀炒熟，用盐、胡椒粉、水翻炒均匀撒上香油。13:蒜蓉四菜:鲜竹笋250g去皮切成滚刀条，胡萝卜100g切成细条。它们分别被热烫并取出冷却。100g鲜百合和嫩玉米粒放入热油锅中煸炒出字，糖，蒜。14:瓜味煎火腿:250g丝瓜去皮切成菱形片，方形火腿切成菱形片。锅内放花生油和葱姜丝炒香，放入火腿和丝瓜翻炒，加盐和味精翻炒至香油熟。15:素菜炒竹笋:400g竹笋用斜刀切汆水，捞出沥干水分，锅内放花生油，爆香姜丝、蒜丝，蚝油熟，放入竹笋，加盐、味精，翻炒入味，淋香油。16:家常炒羊肉:羊肉片300克，洋葱末200克。锅中加入花生油，将羊肉炒至八成熟。加入洋葱和香菜100g，用盐和酱油翻炒至熟。17:豆腐炒虾仁:豆腐丁200g，虾仁250g，焯水捞出控水。锅内倒入色拉油，放入葱姜末，炒香20g四季豆，放入豆腐、虾仁、盐、味精、酱油炒熟。18:百合红莲西米露:15g红莲籽放入锅中煮1小时至熟烂，再加入100g鲜百合花瓣、50g西米、100ml鲜牛奶、3g枸杞煮至百合软烂，冷却后加入蜂蜜。19:百合菊花鸡蛋汤:50g银耳加水用清水大火煮沸，再用2片百合花瓣煮半小时，5分钟。加入1蛋液拌匀，撒上1菊花花瓣，适当加些蜂蜜。20:桂圆百合煮鸡蛋:鲜百合花瓣50g，鸡蛋1个，龙眼肉10个，加水小火炖至百合熟烂，加冰糖适量。秋季要多吃梨、红枣、栗子、核桃、荔枝、山药、百合、银耳、花生、胡萝卜、平菇、海带、海蜇、香菇、发菜、黄芪、何首乌、黄花菜。21:当归黄芪鸡煲:将当归24g、黄芪12g放入鸡肚中，放入砂锅中，加入姜、葱、盐、料酒，小火慢煮或蒸笼蒸30分钟。22:兔肉锅:兔腿肉400g切块，煮熟捞出控水，胡萝卜75g，青萝卜250g切块，锅内倒入花生油，爆香丁香、葱、姜片、蒜片，兔肉翻炒，胡萝卜、青萝卜块翻炒，锅内倒入水加盐、味精、酱油至熟。兔肉脂肪和胆固醇含量低，脂肪是不饱和脂肪酸。经常吃可以强身健体，但不会发胖。被称为美容肉，能祛病强身，补中，凉血解毒，清热止渴。23:海带焖草鱼:将500g草鱼切块，200g海带切块，锅中加入花生油放入葱，姜片煸炒，水中加入盐和味精，带入海中煮至熟，然后倒入香油，撒上葱花。24:包菜大虾锅:400g大虾必须从中间切开，包菜撕成碎片，葱和姜丝在锅里爆香，然后下大虾，再下包菜略炒，倒入水和盐，锅煮至熟。25:菊花甘草茶:菊花8g，甘草25g，玫瑰花3g，佛手2g洗净。锅中烧开刀和水，放入佛手、甘草，文火10分钟，再放入菊花、玫瑰花煮3分钟，加入适量冰糖，关火加盖2分钟，滤出茶汤。26:苦瓜苹果汁:100g苹果去皮切片，用榨汁机榨汁，50g凉开水捣碎，250g苦瓜去皮捣碎，与苹果汁混合，与蜂蜜混合。