老年人的中医保健
老年人中医养生之道
人到老年，身体会在生理功能和形态上出现退化。其生理特点是脏腑气血精神等生理功能的自然衰退，机体调节阴阳和谐的稳定性降低。再加上社会角色和社会地位的变化，退休和体弱多病必然会限制老年人的社会活动。生活圈子狭窄，无知带来心理变化。往往会产生孤独、抑郁、偏执、易怒等心理状态。，其适应环境和自我调节的能力较低。如果遇到不良环境和刺激因素，很容易诱发多种疾病，很难康复。老年人保健要注意这些特点，有利于消除疾病，延年益寿。
知足而谦，老而不懒。
“寿世保元？阎念良振说:？积善，存善，延年益寿？，并说:？谦虚听天由命，尊重他人，自重，能延年益寿？. "尊圣八音？延年治病笔记强调:？知足不丢人，知足不危险？。要求老年人要懂事，要尊重，要过得心满意足不成瘾，要老有所养，退休不偷懒，要热爱生活，要保持自信，要勤动脑，要上进。我经常阅读书籍和报纸，学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做善事，充分发挥余热，为社会做出新的贡献。这样可以减缓肺功能的衰退，享受工作学习的乐趣。将医疗保健纳入学习和贡献。要豁达大度，谦虚善良，冷静处理各种矛盾，维护家庭和睦，社会关系协调，有益身心健康。
宋代陈至的《人生·家庭·养老新论》？卷一提出:？每一次丧灾都不能吊死，病不能惊，悲不能预？、?在暗室里不能孤独，不能觉察凶险，不能与轻佻的侍女亲密。要求老年人应避免各种不良环境和精神因素的刺激。还在《万寿丹书》里？养老金》提出:？在养老方式上，人都是人，都有自己的爱好，所以一见钟情。。老年人根据自己的性格和兴趣爱好，应该是快乐的、幸福的，比如安静地坐着，和朋友聊聊天，看池里的鱼，听林中的鸟叫等。，这样生活才能过瘾，有益长寿。
老人往往体弱多病，要树立战胜疾病的乐观和信心，参加一些有意义的活动和锻炼，分散自己的注意力。同时要积极配合治疗，尽快恢复健康。还需要定期体检，尽早发现一些不良征兆，及时预防或治疗。
小心饮食调节
“一本关于生活和养老的新书？饮食调节指出:？老人，真气耗尽，五脏虚弱，靠饮食来丰富气血？。所以要精心调整饮食，才能祛病延年。反之呢？无节制的冷，饿了，病了，调解过度。它会损害身体，缩短寿命。老年人的饮食要营养丰富，适合老年人的生理特点。
1，饮食要多样化:老年人，精气渐衰，应饮食多样化，做到粮、果、畜、莱搭配得当，做到营养丰富全面，才能补精延缓衰老。老年人不要偏食，不要过度限制吃某种食物，要适当补充一些身体缺乏的营养素，使老年人获得均衡的营养。比如老年人容易出现钙代谢负平衡、骨质疏松、脱钙，也容易因生理功能障碍导致骨折。同时，老年人胃酸分泌相对减少，也会影响钙的吸收和利用。老年人在饮食中选择含钙量高的食物，适当补钙，具有特殊的意义。牛奶和奶制品、大豆和豆制品是食物中钙的良好来源，芹菜、山楂和香菜的含钙量也很高。针对老年人体弱多病的特点，可以常吃莲子、山药、藕粉、荸荠、核桃、黑豆等补益脾肾、有益健康长寿的食物，或辅以长寿药膳进行食疗。
2、饮食宜清淡:老年人脾胃虚弱，吸收运输能力单薄，饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类和新鲜蔬菜水果，不宜吃稠、油腻或过咸的食物。为了限制动物脂肪，你应该吃植物油，如芝麻油和玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应该是？三多三少？即蛋白质多，维生素多，纤维素多；少糖少脂少盐，刚刚好？光？这个原则。
3、食物宜温而熟软:老年人阳气下降，脾喜温而恶寒，故宜吃温性之品，以保护脾肾，不吃或少吃寒性，以免损伤脾胃，但不宜过温。热不烫唇，冷掉牙？合适。老年人脾胃虚弱，牙齿松动，咀嚼困难，要吃软的食物，避免吃黏腻难消化的产品。明代医家李咏在《医学概论》中提倡老年人喝粥。早上吃粥，促进创新，益膈养胃，生津止渴，让人一整天都精神焕发。多棒的补充啊？。粥不仅容易消化，而且益胃生津，特别适合老年人的脏腑。
4、食物要少慢:老年人要记住？饮食好吗？，不宜过饱。救生养老新书强调:？尊老不能饱，却常吃常喝，使脾胃易，五谷气长存？。提倡老年人少量进食，既保证营养充足，又不伤胃。吃饭不要太快，要细嚼慢咽，这样不仅有助于饮食的消化吸收，还可以避免？吞咽，窒息，咳嗽？的发生。
谨慎生活。
老年人气血亏虚，保护肌表的卫气往往不足，容易引起外感疾病。因此，我们应该仔细调整我们的日常生活。《保命养老》新书指出:？住在哪里，坐卧两用，宴席住在哪里，都要巧妙地建立制度？。老年人的生活应该既不十分紧张，也不缺乏规律，而是科学合理，符合老年人的生理特点。这是老年人保健的关键。
老年人的居住环境应安静、清洁、通风、阳光充足、湿度适宜、生活方便。首先要保证良好的睡眠，但不能沉迷于躺着。沉迷于躺着会损害我们的精神，影响人体健康。宜早睡早起，以右侧卧为佳。注意避风防冻，但避免蒙头睡觉。
老年人要精心穿衣，注意保暖防寒。衣服要根据季节和气候的变化，随时增减。注意保持胸、背、腿、腰、脚的保暖。
老年人肾气逐渐下降，房室事务应随年龄增长而减少。年老体弱者应戒独睡，忌性交。那些身体强壮，对性要求高的人不要退缩，但要适可而止。
老年人身体机能逐渐衰退，更容易疲劳，尤其是注意适量作息。尽可能多做体力或脑力劳动，但不要太累而无法避免？劳损？引起疾病，并做到这一点？走路不要很快，不要很努力的听，不要很努力的看，不要坐很久，不要躺的很累？,?量力而行，不要弄得气喘吁吁，量力而行，说说笑笑，就开心了，不过度？(《一本关于保命和养老的新书》)。《宝胜路尧》指出:？养生的人要努力，不要累死。？想要血液流动，像水一样？经常出差，但是要稍微慢一点，也就是小劳动的艺术？这些说法都说明了适度作息对老年人保健的重要性。
老年人应该保持良好的卫生习惯。经常洗脸，经常梳头，早晚漱口。睡觉前，你应该用热水洗脚。要定时排便，时刻保持排便通畅，及时排除引起排便障碍的因素，预防排便障碍引起的疾病。
老年人的中医养生方法
1，老人搓脚暖脚
寒冷的冬天，脚最容易受寒，脚底有涌泉穴。每天坚持搓，可以使人精力充沛，增强体质，促进血液循环，还可以使脚保持温暖。
2、开窗提高免疫力
空气污染越来越严重，大部分寝室都不是很宽敞。因此，晚上睡觉前开窗可以使屋内空气流通，降低室内房间度，有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高免疫力，减少生病的几率。
3.用手指梳理头发，促进血液循环
头上有很多穴位。大多数人喜欢早上起床梳头。其实晚上给她们梳头也能起到养生的作用。老年人睡前可以用手指梳理头发，可以疏通人体经络，改善血液循环，起到一定的保健作用。
4.睡前刷牙，预防牙病
老年人必须养成睡前刷牙的习惯。如果晚上他们的牙齿里有残留物，就会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后，也可以用口腔中的唾液漱口。因为唾液中的腮腺激素可以增加肌肉、血管、结缔组织、骨软骨和牙齿的活力，特别是加强血管的弹性，提高结缔组织的活力。
5、散步强身健体，帮助睡眠
当一个人在走路时体温升高，他的大脑会得到降低体温的信号。一旦体温下降，他就会放松，让人很快入睡。但是也有时间限制。不宜过于接近就寝时间。最好在睡前三小时散步，吃完饭不要马上散步，所以吃饭时间最好控制在七点前。此时散步有利于促进全身的血液循环，还可以缓解情绪。