符合人体内在规律的生物钟养生法有哪些要点？
“涨潮”，当体温升高时，你会神清气爽地醒来。
二、最佳饮酒时间。起床后喝水，既能补充一夜消耗的水分，又能稀释血液，具有冲洗胃肠道、防止血栓形成的作用。早上10和下午3点左右喝水，可以补充工作时出汗和排尿流失的水分，防止人体酸化；饭前1小时喝一杯水有助于消化液的分泌，促进饮食；睡前喝水可以稀释血液，使循环通畅。
第三，最佳用脑时间。早上8点，大脑有严谨细致的思考能力；10 am精力充沛；下午2点反应最灵敏；晚上8点记忆力最强。
第四，最佳工作时间。早上10到下午3点工作效率最高。一般来说，上午适合脑力劳动，下午适合体力劳动。
第五，最佳注射时间。一般选择上午9点为宜，此时身体对疼痛最不敏感。
第六，最佳午休。下午1左右人的大脑活动能力较低，此时午睡最合适。
七、最佳运动时间。冬春头两个月要避开早上6-7点，夏秋的早上5-6点，空气清新，气候凉爽，是锻炼身体的好机会。通常在上午9: 00到下午4: 00之后，做有氧运动对身体有好处，因为这个时候肌肉温度高，粘度最小，关节最灵活。
八、最佳减肥时间。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度走20分钟，消耗的热量最快，有助于减肥。
九、最佳刷牙时间。应在每次饭后3分钟内完成，因为口腔内细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质会腐蚀和溶解人的牙釉质，这个过程一般在饭后3分钟后开始。
十、吃水果的最佳时间。饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果最容易被小肠吸收。
十一、喝牛奶的最佳时间。牛奶中含有一种成分，具有催眠和镇静的作用，所以喝牛奶的最佳时间是睡前，可以补充营养，帮助睡眠。
十二、最佳睡眠时间。人体的生物钟在晚上10-11出现“低潮”。所以，睡觉的最佳时间应该是晚上9-10。如果晚上11之后还没睡着，12之后就更难睡着了。中老年朋友，你想精力充沛，健康长寿吗？请按照人体生物钟规律行事。按时起床，按时吃饭，按时学习或工作，按时睡觉，养成按时工作和睡觉的习惯，是提高你的生活质量和免疫力的要求。长期坚持大有裨益。