人体生物钟与睡眠的科学基础
具体来说，人类的生物钟:
1: 00(凌晨):易醒的浅睡眠阶段。这个时候，人对疼痛特别敏感。
2点:身体大部分器官工作都很慢。肝脏将代谢后的有毒有害物质排出体外。
3点:全身休息，彻底放松骨骼、肌肉和关节。
4点:血压较低，脑部供血很少，但听觉很灵敏。
5点:肾脏停止分泌。
6点:血压升高，心率加快。
7点:人体免疫系统特别强大。
8点:肝脏内的有毒有害物质全部清除，肝脏处于休息状态。
9-12小时:精力充沛，是人体一天的最佳状态。
13:肝在休息，需要调理。
14小时:这是人类情绪和体力在24小时内的第二最低点，反应迟钝。
15:人体器官最敏感的时候，尤其是嗅觉和味觉。体力劳动能力逐渐恢复。
16小时:血液中的糖分增加，医学上称为“餐后糖尿病”。
17小时:工作效率高，主动性高。
18时:疼痛再次减轻，神经活动减弱。
19小时:血压升高，情绪不稳定。
20点:体重达到一天最大值。
21:人体的记忆力全天都处于最佳状态。
22: 00血液免疫“清洗”。
23: 00至24: 00:人体进入休息状态。
？战国时期，名医文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补。人若夜不安眠，百日之失，难复。”
有效睡眠时间为265438+下午0点到凌晨5点。人是动物，和植物同属一个生物。白天(凌晨5点至21点)它们产生能量，晚上(21点至凌晨5点)它们开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞，这是人体细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球背离太阳的时候。阴主静，是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快，爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。
睡眠是养生的一大功能，也就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你一晚上睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天死了一百万个细胞，一个晚上只恢复了五十万个细胞，那你的身体就亏了。时间长了，人就会糠，就像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。
植物吸收太阳光的能量，在夜间生长，所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞的再生就会远远赶不上消亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是会醒会睡。人在太阳面前渺小如尘埃。“反太阳”是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳的巨大引力推下去。这是客观事实。
现实生活中，很多人入睡困难，睡眠质量差。睡眠不好是综合问题，比如肝火过旺，对睡眠警觉；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡累了。
现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有个特点:躺着回血，坐起供血。
午夜(23: 00-1: 00)，其实23点是新一天的开始，而不是0点，这是我们的误解。肝胆一家，胆经开在23点。不睡觉会伤胆囊的。因为十一个脏腑都是靠胆的，你的胆虚了，你全身的脏腑功能下降，你的新陈代谢和免疫力相继下降，身体的功能大大降低。你的胆囊支撑着中枢神经系统，容易患上各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、坐立不安等。胆汁要在胆囊越来越强的时候更换。人不躺下，胆汁置换就不利。如果太厚结晶成结石，时间久了就会得胆结石。胆囊切除了会胆小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我们应该利用它的巨大潜力来融化它。
丑的时候肝经最旺，丑的时候(1: 00-3: 00)肝脏无法排除有毒物质，产生新鲜血液。因为储血不利，脸色发青，长期容易患各种肝病。现在有些人的肝脏不太好，尤其是欧洲，平均有一个大三阳或者小三阳，多半是因为生完孩子不睡觉，违背了自然规律。甲肝好治，乙肝难治。乙肝病毒携带者因为晚上经常不睡觉，身体太弱，说明秩序太乱，病毒已经到了细胞。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞，但是现在已经没有能力引起肝炎了。人体最虚弱的时候形成肝炎，乙肝意味着以后40%-60%的肝硬化。聪明的人要懂得天、地、人的关系，不聪明的人要被淘汰。
肝主疏泄，可导致肝气不利，肝气郁结，烦躁易怒，头痛头晕，眼疼耳鸣，耳聋胸痛，月经不调，女性便秘，也可导致肝气上升不足。人会疲劳、腰膝酸软、头晕、失眠、惊悸、恍惚，甚至晕倒在大街上。
肝有藏血和调血的功能。死了不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。
肝脏开始明白目的，死了就不睡觉，容易导致肝气不足，进而出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。
肝脏的主要肌肉，就在它的爪子里，过了就不睡觉，就会造成肝血不足，会引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐，容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。
肝与心，不睡来世，可引起肝血不足之症。因为心主全身血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心悸等症状，严重的会形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝脾如果来世不睡，会造成肝胃不和。因为肝脏帮助脾胃消化，因为肝气太弱，无法帮助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，久了会造成中气虚脱。
肝和肺，在逝去的时候不睡觉，不能滋阴潜阳，肝阴虚，导致肝火过旺烧肺，出现干咳、咳嗽、咳痰、带血等症状，容易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝肾不睡则逝，肝虚则肾虚。因为肝肾同源，容易引起生殖系统疾病、不孕不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。