教你几个三伏天养生的小技巧。做好这些，一年四季少生病。

人们喜欢空调，

爱喝冷饮，多喝水。

导致湿气侵入人体，

外湿入内，使水湿健脾，引起积水，身体不适。

俗话说“冬练夏练。”

福田健康重点

做一整年，少生病！

在线大医生:马

福建中医药大学中医馆

教授，医学博士

今天的讨论:夏季肠胃调理

三伏天身体最怕的六件事。

一、颈椎最怕吹。

天气炎热自然。很多家庭长时间开着空调，颈椎对着空调吹，会引起周围软组织的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成持续的颈部痉挛、背痛等后果。建议室内空调温度不低于25℃，肩背不要直接面对空调。如果温度不能自己调节，可以在肩膀上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

第二，喝水最怕快。

因为气温高，缺水的速度也会加快，很多人习惯大口喝水。喝水太快，水会迅速进入血液，在肠道被吸收，稀释血液，增加血容量，心脏不好。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

所以夏天喝水不能太快，要多次少量。每次只喝100~150 ml，身体吸收会更好，不能贪凉。10度以上的温水对身体最好。

第三，眼睛最怕太阳暴晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜冷怕热，如果不注意防晒，很容易提前衰老，引发各种眼疾。如果你要在10早上到下午4点出门，最好戴墨镜，戴帽子或者打伞。深棕色和浅绿色的太阳镜防紫外线效果最好；可以多吃一些养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少揉眼睛；用流动的水洗脸可以减少眼疾。

四、早操最怕早。

夏天破晓早，很多人早早去公园晨练。早晨，经过一夜的新陈代谢，植物吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳浓度升高。研究表明，夏季早晨6点前，燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集，是污染的高峰期。呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。因此，夏季的晨练时间不宜早于6点。

第五，家里人最怕灰色。

夏天闷热潮湿，灰尘更容易附着在空气中，进入人的皮肤和身体。因为很难被肉眼发现，所以人们往往忽略了对它们的清理。它们长时间漂浮在空气中，大量附着在物体表面，成为空气中尘螨和霉菌孢子的栖息地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，导致哮喘、鼻炎等疾病。建议夏季增加清洁频率，两三天一次。

第六，胃最怕冷。

夏天，冰淇淋，冷饮，冷冻水果，吃起来很清爽！但是夏天也是肠道疾病的高发期。专家建议，这个季节要少吃生冷的东西，尤其是早上起床和晚上睡觉前。为了及时暖胃，在吃冷食时，加入生姜或芥末暖胃杀菌。

福田保健八大要点

1补气

夏天容易受凉，会导致体力和活力不足，身体机能下降。

养生攻略:夏季最好的补品是西洋参，西洋参是唯一不上火不伤阴的人参。即使有阴虚口干口渴的问题，西洋参还是很适合的，因为它既补气又补阴，特别是当人因为出汗过多而感到疲倦心慌的时候，对夏天受苦的人非常有益。

2滋养心脏

夏天也是心脏最累的季节，因为出汗多，心酸耗阴，所以夏天要注意保护和滋养心脏。

健康攻略:中医认为夏季要养心，心脏最喜欢红色，所以夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、柚子、藏红花等。，其中一些可以养心、温阳、助眠。

3健脾

夏天食欲不振是很多人的通病。脾胃是后天之本，吃不好会出很多问题。

健康策略:喝橘皮茶，药店可以买到准备好的橘皮。每次取10g橘皮和适量冰糖，用开水浸泡后代茶叶。

这种橘皮茶具有理气开胃、祛湿化痰的功效，适合夏天吃东西胀气、消化不良或食欲不振的人饮用。

4.祛湿

夏天又热又潮湿。当暑湿侵袭人体时，会出现胸闷膈、饮食无味、口黏、头晕、四肢沉重等症状。

养生攻略:冬瓜莲子粥。冬瓜100g，莲子80g，水适量。冬瓜洗净，去瓤，切成小块，莲子洗净，煮成粥。

赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏苡仁50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用清水浸泡2小时左右，大米洗净，煮成粥。

5解暑

三伏天气温高，湿气重，解暑祛湿必不可少。

养生攻略:豆蔻有很好的清热祛湿功效。豆蔻性温，属脾胃经，有温补脾胃阳的功效。

把整个豆蔻和冰糖一起煮。煮出来的豆蔻水不仅很香，味道也很甜。是清凉不伤脾胃的饮品。三伏天可以喝一些。

6.清火

夏天对应的是“心”，人在夏天会得“心火”，有时会导致口疮、心烦、失眠等疾病。

养生攻略:莲子心是莲子中间的绿核，能清热去火，主要是心火。如果心烦失眠，舌尖生疮，可以用莲子心20个，也可以加入绿茶，用开水冲泡后饮用。

7清热解毒

夏天容易引起热毒过度，养生最重要的是清热解毒。

养生攻略:绿豆汤具有解暑益气、清热解毒的功效，对轻度中暑、头晕头痛、胸闷气短、无汗烦躁有很好的治疗作用。皮肤上出现红疹、皮疹，可能是体内热毒过盛。

8安心睡觉

夏天白天长，晚上短，晚上温度高，导致一些人晚上休息不好。这样的“阴阳失衡”会增加心血管疾病的风险。

养生攻略:很多地区都有夏天吃蜂蜜莲藕的习惯，具有清热、养血、除烦的多重功效。

鲜莲藕用小火煨好后切片，加些蜂蜜当凉菜。夏天吃莲藕有安神助眠的功效。

专家的声音

三伏天是自然界和人体阳气最盛的时候，也是一年中最热的季节。中医养生的一个原则就是顺应自然，夏天会热。当人体的阳气处于顶峰时，一味地用寒凉之品来抵御，必然会伤及人体的阳气，损害人体的脾胃功能。这就是为什么很多人三伏天出很多汗，怕热，但是一吃西瓜或者冰镇食品就拉肚子。

今天的大医生。

马少丹

福建中医药大学中医系教授、医学博士，擅长:妇科中医诊疗(如月经不调、痛经、带下、绝经前及绝经前综合征等。)、内科常见病、多发病(如急慢性胃炎、急慢性肠炎、四时感冒、咳嗽、头痛等。)，以及癌症患者、慢性衰弱患者、正常人不同体质的中医调理。

？FM1036福建新闻广播(ID: FM 1036-882)

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