10有哪些越吃越瘦的杂粮？
10越来越瘦的杂粮有哪些？减肥是很多人关心的问题。除了运动减肥，饮食也很重要，吃一些杂粮也可以帮助我们减肥。大家分享一下有哪些10种杂粮越来越瘦？
10有哪些越吃越瘦的杂粮？1 1，豌豆。
豌豆含有大量的蛋白质、胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能使人产生饱腹感，因此可以减少食量，有减肥的作用。豌豆中还含有甲酸、赤霉素、植物凝血等物质，可以增强新陈代谢，燃烧脂肪，所以豌豆可以减肥！
2.绿豆
绿豆有排毒的作用，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。吃绿豆可以配合每天早上喝蜂蜜醋来减肥。
3.花生
花生含有不饱和脂肪酸，能有效增加散热，防止热量在体内转化为脂肪。同时，花生中除叶酸外还含有多种纤维素，能有效促进体内废物的堆积，防止肥胖。
4.黑豆
黑豆含有大量的皂甙，能有效地组织脂肪酸，防止肥胖。同时黑豆的其他成分中含有丰富的减肥美容成分，能有效促进血液循环。
5.荞麦
荞麦含有大量的纤维素和维生素，可以防止肥胖，促进脂肪消化，促进脾胃运动。荞麦有“清肠”的美誉。
6.燕麦
燕麦中含有大量的可溶性纤维，其含量是普通白米饭的10倍，所以燕麦有很好的饱腹感，可以有效降低身体的饥饿感，所以燕麦可以有效减肥。
7.黑米
黑米不仅含有大量的碳水化合物和B族维生素，还含有多种微量元素，所以吃黑米配黑米有很好的饱腹感。虽然用黑米减肥比较慢，但是不容易反弹，不会对人体造成不适。但是黑米的钙质不足，需要补充钙质，多晒太阳才能用黑米减肥。
8.红小豆
这种小豆长期吃会减肥，因为含有大量的蛋白质维生素b1、b2、钙、铁，有健脾、利尿、消肿的作用。
9.薏苡仁
薏仁又名薏苡仁，是一种含有大量高纤维的食物，对减肥必不可少。同时这种食物是低脂低热量的，所以减肥效果很好。
10，玉米
玉米含有大量的粗纤维，吃了让人有饱腹感，而且含热量少，所以很多人用玉米减肥。
10有哪些越吃越瘦的杂粮？2.杂粮的保健作用。
1，小米
性味甘、咸、微寒，有滋肾益气、健脾胃、清虚热、安眠之功效。
2.黑米
具有滋阴补肾、健脾温肝、明目活血的功效。长期食用黑米可治疗头晕目眩、贫血、头发花白、眼疾、腰腿酸痛。
3.糙米
可预防动脉硬化和糖尿病，防止便秘，并具有解毒作用。可强肝，消除疲劳和焦虑，提高记忆力和生殖能力，预防不孕、早产和流产，还可预防老年人骨软化和腰膝疼痛。
4.米糠
味甘，中性无毒，主要用于治疗打嗝和脚气。
5.玉米
性味甘、平，有健脾、止渴、消肿的功效。现代医学研究认为，玉米能降低血清胆固醇，预防高血压、冠心病、心肌梗塞，具有延缓细胞衰老和脑功能退化、预防癌症的作用。
6.高粱
味甘、涩、温、无毒，有和胃、健脾、止泻的功效。可用于治疗消化不良、消化不良、湿热、痢疾、小便不利。
7.小麦
味甘，性凉，入心、脾、肾经，有养心益肾、清热止渴之功效。
8.大麦
性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利湿之功。可用于食积、腹泻、尿淋、水肿、烫伤的辅助治疗。大麦芽味甘性温，有开胃消食、降气复乳的功效。
9.荞麦
性味甘、平，有降气利肠、清热解毒之功。有学者认为，荞麦含有钙、镁、铁、维生素B2、芦丁等有效成分，对高脂血症及其引起的心脑血管疾病有预防和保健作用。
10，燕麦
燕麦自古以来就被用作药物。它们性味甘、温，有健脾和胃、润肠通便、止汗止血的功效。适用于病后体虚、便秘、难产等病症。现代医学研究认为，燕麦不仅能抑制老年斑的形成，还能延缓细胞衰老，是老年人和冠心病患者的极佳保健食品。
11，红薯
味甘无毒，有补中和血、益气生津、宽胃通便的奇效。近年来研究发现，红薯中含有类似雌激素的化学物质，可以保持人体皮肤细腻，延缓人体衰老。
红薯含有粘蛋白等有机成分，能增进健康，防止疲劳，使人精力充沛，提高人体免疫力，促进胆固醇排泄，减少心血管脂质沉积，对减少心血管疾病有明显作用。红薯的抗癌作用越来越受到人们的关注。在专家列出的20种抗癌食物中，红薯排在第一位。
12，黑豆
味甘，是一种清凉的滋补强壮药，具有祛风清热、理气活血、解毒利尿、明目的功效。自古以来，中国医学家就用黑豆治疗肾虚阴虚、肾气虚等疾病。
13，小豆
性味甘、平，有清热解毒、消痞利尿、通乳补血之功效。主治:心肾器官水肿、腮腺炎、脓肿、脓血、乳汁不通。现代医学研究证明，红小豆含有皂甙，具有通便、利尿、消肿的作用，能解酒解毒，对肾病、心脏病有一定疗效。
不应该吃粗粮的人
1，有消化问题的人
有消化问题的人(如胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，因为这些食材比较粗糙，对胃肠道有物理摩擦，会引起伤口疼痛。容易胀气的人吃多了不舒服。
2.患有消化系统疾病的人
如果患有肝硬化、食管静脉曲张或胃溃疡，大量食用粗粮容易引起静脉破裂和溃疡出血。提醒:有胃肠疾病的人不宜过多食用荞麦，因为荞麦容易消化不良；也可以考虑吃黄豆，避免胀气。
3、贫血，钙少的人
谷物中植酸和草酸含量高，会抑制钙，尤其是铁的吸收。因此，缺钙和贫血的人应该明智地饮食。比如牛奶不能和五谷杂粮的米饭一起吃，这样钙就吸收不了。
另外，红肉中含有的血基质铁不受植酸的影响，但大多数老年人不敢吃红肉，如果为了健康而盲目吃五谷杂粮，会很不好。有些人因为吃了太多的全谷物，一直无法改善贫血。女性也是如此。如果他们有贫血问题，喜欢吃杂粮，一定要补充红肉。一天中一半的肉类来源必须是红肉。
4.肾病患者
肾病患者需要改吃精致的白米饭。由于五谷杂粮蛋白质、钾、磷含量高，作为主食容易多吃，患者难以承受。
5.糖尿病患者
糖尿病人要控制淀粉的摄入，即使吃五谷杂粮，也要控制量。而且，虽然全谷物因为有足够的纤维而有助于降低血糖，但医务人员鼓励糖尿病患者食用。但是一旦糖尿病并发肾病发生变化，这个时候就不能吃五谷杂粮了，还得回去吃精米，这让很多患者很困惑。
6、痛风患者
痛风患者多吃豆类，会导致尿酸升高，谷物中豆类的摄入会降到最低。
7.免疫力低下的人
如果长期每天摄入50g以上的纤维素，会阻碍人的蛋白质补充，降低脂肪的利用率，对骨骼、心脏、血液等器官的功能造成损害，降低人的免疫力。
8.体力活动量大的人
粗粮营养价值低，能量供应少，对于从事重体力劳动的人来说，能量供应不足。
9.生长发育期青少年
由于生长发育对营养物质和能量的特殊要求，以及生理上对激素水平的要求，粗粮不仅阻碍胆固醇的吸收和转化为激素，也阻碍了营养物质的吸收和利用。
10，老人和小孩
因为老年人的消化功能在下降，而儿童的消化功能并不完善，消化大量的膳食纤维对胃肠道来说是很大的负担。而且营养素的吸收利用率比较低，不利于孩子的生长发育。