2022长夏健康顺口溜
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长夏健康顺口溜
长夏养生四要
长夏如何打好养生基础
长夏健康顺口溜
春夏之交变化多，饮食起居要适度；
阴消阳寒热，要走自然养生之路。
一是户外养阳好，不能少出去运动；
每天坚持半小时，脾胃阳虚可以赶走。
二、保暖衣物，不要过早穿连裤袜；
适当出汗可以保持身体健康，空调也要适当。
第三，睡眠要充足，六七个小时不能少；
坚持神清气爽的午睡，有利于滋养肝脏和血气。
第四，饮食调养好，最需要时令蔬菜；
适当的温补是不够的，生冷的食物少吃。
第五，自我调节好，开心最重要；
亲近自然休养生息，放松肌肉，舒展心灵。
长夏要养阳气，调节情绪；
自己调理身心，快乐幸福。
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长夏养生四要
多吃少吃对滋补有好处。
专家指出，多吃少吃是夏季养生的重要方式。比如早晚餐吃粥，午餐喝汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。煮粥的时候加点荷叶，叫荷叶粥，味道清香，粥中微苦。能醒脾开胃，具有祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥或单独用绿豆煮汤时加些绿豆，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。
午休晚睡早起。
漫长的夏天过后，白天很长，夜晚很短。人们晚睡早起，经常睡眠不足。经过一上午的忙碌，他们的体力和精力消耗都比较高。所以中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”的作用，促进健康，减少疾病。
一般来说，夏季午休时间以30分钟至1小时为宜，但如果时间太长，就会感到疲劳。醒来后不要匆忙起床，立即投入到工作或学习中，因为此时大脑供血不足，可能会出现短暂的功能紊乱，使人感到头晕。最好是躺10分钟左右才能起床。
但是，夏天午睡固然重要，但并不是对每个人都有利。德国有研究发现，有些人的身体状况不适合睡午觉，比如血压低的人，血液循环障碍的人，尤其是脑血管硬化变窄导致头晕的人，都不适合睡午觉。
平静的自然是凉爽的
漫长的夏季过后，气温越来越热，人容易烦躁，容易发脾气。有些平时不太急躁的人，夏天会为了一些小事发脾气。专家认为，这是因为高温加剧了人的紧张情绪，是心火过盛所致。他说，心脏的生理功能是主要的血管和主要的头脑。心脏是重要的血液循环器官。心阳促进血液循环，为全身提供营养，维持人体正常的生理功能。但是，人的心理、情绪和身体可以相互联系，并受神经内分泌免疫系统的影响。因此，夏季心火过旺，不仅会导致情绪大起大落，还会降低人体免疫功能。人们患有各种疾病并不罕见，尤其是心肌缺血、心律失常和血压升高。
因此，专家提醒我们，夏季要保持平和的心态，避免狂喜、愤怒和悲伤。“夏天让心脏得到休息是非常重要的。尽量避免发脾气，保持心态平和，经常微笑。听音乐、钓鱼、画画、下棋、种花养草等活动，可以滋养心情，让人心情宁静。即使在炎热的夏天，人体也会感到舒适和精力充沛。”
避免出汗
《黄帝内经》指出:“夏三月，此谓繁秀；天地和合，万物绚烂。”夏天的三个月是春华秋实的过渡，是万物生长的重要时期。中医认为，夏天一年四季都是火，内热与心相通，所以夏天与心相通，所以夏天要晚睡早起，注意“休息”。
专家提醒，夏季人体容易出汗。虽然适当出汗有利于人体散热，但还是要避免出汗，以免出汗过多伤心脏。中医认为“汗为心之液”，“汗血同源”，所以“汗必伤阳”。如果夏天出汗过多，身体会失去水分和电解质，血液会变得粘稠。严重时甚至会出现中暑、休克、中风、心肌梗塞等危险情况。
夏天出汗多，要注意补水，促进体内尿液和汗液中的致热物质排出，达到清热解毒的目的。但在感到口渴时，不宜剧烈饮水，甚至可能引起水中毒。平时要多注意补水，大量出汗时可以加点淡盐水调理心脏。此外，豆类或豆制品、蘑菇、水果和蔬菜都是钾的良好来源。
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长夏如何打好养生基础
生活健康
长夏季节，虽然夏天来了，天气越来越热，气温明显上升，但早晚还是比较冷，昼夜温差还是较大，早晚要适当添衣。另外，进入长夏后，白天变长，夜晚变短。此时，配合自然界阴虚的变化，也要“晚睡”和“早起”，以接受天地的清气，但仍要注意“午睡”，特别要适当午睡，保证精神状态饱满，体力充足。
心理健康保护
长夏也要注意“休息”。漫长的夏天过后，人们很容易激动。所以长夏要“忌怒而躁”，忌大喜大怒，要保持安静、开朗、轻松、愉快，永远微笑。还可以多做一些安静的文体活动，比如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等等。
锻炼健康
漫长的夏季过后，随着气温的升高，人容易出汗，“汗”就是心的液体。在漫长的夏季，我们应该注意不要过度出汗。运动后要适当喝温水，补充体液。在漫长的夏季，不要选择过于激烈的运动，而要选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
饮食健康
长夏时节，卦干，性质的变化是阳渐长，阴渐弱。相对于人的脏腑，肝越来越弱，心越来越强。这时候的饮食原则是，增酸减苦，补肾助肝，和胃。此时饮食宜清淡，脂肪低，易消化，富含纤维素，多吃蔬果和粗粮。平时可以多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、哈密瓜、桃子、木瓜、西红柿等。少吃动物内脏和脂肪，少吃咸鱼、咸菜等咸味食物。
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