早上空腹跑步对身体好还是不好？

主要分为以下两种人，

1是需要减肥的年轻人。首先，年轻人的整体体质不错，早上空腹跑步，消耗的脂肪量确实比非空腹晨跑多很多。

原因是空腹时体内血糖含量低，此时跑步消耗的脂肪比例会增加，从而消耗更多的脂肪。然而，这也是问题所在。因为空腹时人体内的血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，容易导致头晕、四肢无力。

还有一群人是健身人士，因为体型本来就很棒，但是为了追求更完美的线条，会通过晨跑来刷脂。除了以上问题，不可否认的是，脂肪的消耗确实很大，但同时也会损失肌肉。当然，这是一个过程。

并不是跑了一两天，脂肪就消耗完了，肌肉就消耗完了。那为什么有人说我没有感觉到肌肉的纬度变小了？那是因为跑完步后及时补充的水分在这里是给老鸟或者新手补充肌肉的原理。平时我们通过了器械的锻炼，一般锻炼后肌肉会感觉酸痛。事实上，这是因为肌肉的纤维在运动过程中轻微开裂。当然，我们感觉不到痛苦，我们只是感到痛苦。通过休息或者一些健身补充，肌肉纤维会完美恢复，重新增生。

这是为了达到增肌的效果。为什么国外有些健美运动员会用类固醇？甾醇的作用其实是让肌肉更加充满水分，从而增加维度，这似乎有点跑题。

总而言之，如果你必须在早上跑步，建议吃一些低热量的食物，比如全麦面包和燕麦。吃不饱，就觉得有点。你吃的这些东西只是给你提供运动时需要消耗的能量。

当然，我从我以前的教练那里听说过。当然这个教练是大神，已经进国家队了。这是空腹跑步的另一种说法。因为含糖量不足，有些脂肪不会被完全氧化，最终会生成一些酮体。体内酮体过多容易引起人体酸中毒。另外，空腹运动容易使人产生饥饿感，还可能出现腹痛，影响人的正常消化功能。因为以上原因，建议你不要空腹运动。如果习惯空腹运动，比如晨跑，可以在运动前补充少量碳水化合物和液体。以上是一些关于空腹晨跑的建议，希望对喜欢晨跑的人有所帮助。同时也欢迎大家提出不同意见。谢谢大家的交流和进步。

早上空腹跑步怎么样？早上空腹跑步肯定好。跑步前记得喝点水。不要喝太多。

空腹跑舒服还是吃点东西后跑舒服，可以自己练习。等你练完了就知道哪种情况好了。

从我开始跑步到现在已经将近四个月了。我只吃过一次就跑了。那段时间也是我跑步最难受的一段时间。为什么？当你吃完的时候。食物在胃里消化需要一些时间。在此期间，如果你去跑步，你的肚子会一直往下掉。如果经常这样，很容易得胃下垂。你就饿着肚子去跑步。这就不会发生了。

无论你是早上跑步还是晚上跑步，空腹跑步都有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺畅。空腹跑步有利于减肥。空腹跑步不会让你感觉不舒服，有一种跌涨的感觉。当然也有坏处。如果你有低血糖，空腹跑步有时会让你头晕。体质差的跑步不容易坚持。总的来说，空腹跑步利大于弊。空腹跑步也可以慢慢适应。

也可以根据自身情况在跑步前补充一些水。补充一些营养也是可以的。少量的补充。

一般来说，早上空腹跑步不好，但是对于短距离跑步来说，空腹跑步没什么不好。我是晨跑者。我通常在早上起床伸展身体，然后跑步。到现在快五年了，没有感觉到任何身体不适。但如果是准备长跑晨跑，建议先吃点东西，保证能量储备。

一件事情总是有利有弊，早上空腹跑步也不例外。

1.优势

A.对节食者来说，早上空腹跑步是有益的。跑步会消耗我们的糖原。早上没有能量补充的时候，跑步会消耗昨晚积累的糖原。如果空腹跑步，会增加我们脂肪的燃烧比例，加快瘦身速度。

B.对于上班族来说，早上的时间非常宝贵。如果每天早上跑5公里，一般要跑30分钟，加上回来洗漱整理的时间。早上的时间真的不够用。空腹跑步可以节省一点时间，先跑完，再回去吃完饭去上班，不耽误。这就是我目前每天做的事情。

2.不足之处

当我们空腹长跑时，会对身体产生一定的影响。首先，我们的胃功能会下降，胃黏膜可能会受损。还有一点就是我们的肌肉在没有能量供应的情况下可能会慢慢分解。久而久之，我们的体质会变差，免疫力会下降。所以，这种情况下，在跑步之前，建议你吃一些可以补充能量的东西，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。

总之，早上是否空腹跑步，要根据自己的体质来评估。建议短距离跑可以空腹进行，长距离跑的时候要适当补充一些能量，切记不要吃太多，影响跑步效果。

从现实生活来看，确实有很多人喜欢空腹跑步，甚至有很多人喜欢空腹跑长跑。

不过请注意，如果在跑步前适当吃点东西，你的整个跑步过程会更轻松。

值得注意的是，跑步前可以吃东西，但吃完后几分钟内不能去跑步，会对身体有害。

对于晨跑，从健康舒适的角度出发，建议可以在跑步前90分钟左右适当进食，让食物得到适当的消化，既能为后续的跑步提供足够的能量，又能避免后续跑步过程中感到饥饿。如果你特别喜欢晨跑，这种吃法会比空腹更健康，适合喜欢空腹晨跑的人。

首先，如果你是准备在早上一个小时内跑步，那么之前可以不吃东西直接空腹跑。

其次，如果你早上跑步超过一个小时，或者准备快速晨跑，建议提前一个小时起床，然后留出一部分时间吃早餐。不用吃太多，300 ~ 500卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

早餐的选择要多样，要有营养。比如一根香蕉配一个杂粮馒头，一碗燕麦粥加一个鸡蛋，就是很好的运动前餐。

建议起床后可以喝180 ~ 240 ml纯净水，促进身体新陈代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水，也可以适当选择功能性饮料。水和食物一样重要。

跑步是一种好的行为。建议你可以准备一双舒适的跑鞋。因为跑步时你的脚会有一定程度的肿胀，所以跑鞋要比正常鞋码大半码左右。额外的空间可以有效防止脚趾肿胀和摩擦可能导致的水泡。舒适和安全是宗旨。请记住，跑步时鞋子非常重要。

热身对各种运动都很重要。如果我们忽略了热身运动，那么在运动初期，我们会经常感到僵硬和不舒服，更常见的是，我们会生气。

跑步前要做热身运动，适当的肌肉拉伸很重要。建议跑步前可以快走、原地跳跃、慢跑或适当抬腿。

跑步，我建议你可以经常选择，但是要科学健康的跑，可以空腹跑，但是要注意身体状况；健康跑步，可靠热身，选择一双安全的运动鞋。希望你能健康跑步。

跑步是一种很好的锻炼方法。我更喜欢生活中的乐趣。当然，这是个人习惯问题。那么早上空腹跑步真的好吗？关于这个问题，我想通过自己的经历给大家一些建议。

很久以前，我听到一个理论，一夜睡眠后，身体的糖原储备会达到一个低点。这时候，一旦进行一些体育锻炼，就会更容易调动脂肪，也就是可以获得更好的燃脂效率。

一:空腹喝水就开始跑步。

醒来后，我喝了一点水，开始了自己的跑步锻炼。跑了不到一公里，我就觉得浑身无力。我必须习惯吃早餐。继续运动后，感觉有些头晕，胃部不适，还有非常明显的低血糖反应，于是只跑了不到两公里就回家了。

二:我空腹喝了运动饮料，带了些面包。

为了改变之前尴尬的运动状态，这次我喝了几口运动饮料，补充了一些糖分，然后继续训练。跑了两公里，感觉有点饿了，就把背包里的包子吃了，感觉还不错。最后跑了大概五公里就上班了。

三:早起吃半饱。

因为起得早，所以吃了一杯牛奶，两个包子，一根香蕉，出门就觉得很有竞争力。虽然因为时间原因只跑了五公里，但是早上的精神状态比前两种情况要好。

1:个人经验分享，我觉得我更适合简单垫点食物然后跑步。

2.我觉得跑步不到30分钟的人只是需要补充一些运动饮料，跑步超过30分钟的朋友只需要简单的吃一些早上的东西就可以了，不用吃太多，但是空腹跑这么久对身体太有害了，至少对于我这种经常吃早餐的人来说是这样的。

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经过一夜的休息，人体的各项机能还在恢复中，处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高。此时对身体的要求自然更高，机能的动员和刺激更强，可以提高身体的快速动员能力。同时，由于空腹状态，运动时脂肪代谢和供能比例较高，有利于减脂。同样，由于能量主要由脂肪供给，运动强度上不去，不利于运动成绩的提高。所以晨练主要是适应性训练，比如低强度有氧、拉伸、轻技术训练等。，而且通常不安排高强度训练。

对于上班族来说，上午的时间相对更方便安排，可以有一整块的时间来锻炼身体。一般人的运动更多的是为了身体的健康，或者是为了减脂塑形，不追求成绩。那么早上安排一定的时间进行训练还是很有效果的。但也要遵循循序渐进的原则，从短距离慢跑开始，根据身体的反应逐渐增加跑步速度和持续时间，让身体有一个适应的过程。另外，跑步前可以喝一杯温水，吃几块饼干等。，补充水分和糖分，然后安排5~10分钟的热身时间，活动大关节和肌肉。跑步后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑步后进食，增加肠胃负担。

晨跑的另一个好处是，此时胃和小肠(上腹部)是空的，身体的负担相对较轻，所以会更容易跑步。特别是有些人习惯早起排便，排便后再跑步会让身体感觉更放松，跑步也更舒服。

但晨跑不适合老年人和有心血管健康问题的人，容易发生意外。另外，对于糖尿病患者，不建议完全空腹运动，容易诱发低血糖。

所以，对于健康的人来说，晨跑也是一个不错的选择，做好准备就好。对于一些特殊的人，你需要谨慎。

比恋爱还谈早上空腹跑步。首先你要确定自己的身体状况，其次你要确定空腹跑步的效果。先说说为什么要确定自己的身体状况。有的人身体素质非常好，没什么大问题。如果你有低血糖、低血压和消化系统疾病，如胃溃疡、胃炎和肠炎等。不建议早上空腹跑步，会加重对身体的伤害。晨跑前一个半小时左右可以少喝一点稀粥，就几口。这样既不会影响你的运动效果，同时也不会因为运动而受伤。

再来说说你想达到的效果。从提问者的角度来说，他想快速减脂。先说这种。如上所述，身体状况好的话减脂更快，因为身体供能的顺序是糖原→脂肪→蛋白质。OK因为我们一晚上没吃东西(前一天晚上不要吃饱)。基本上体内糖原很少(饥饿)。这个时候，我们就会开始通过做适度的有氧运动(没错，大胖)来利用你的能量储备。所以想减肥的朋友早上空腹跑步效果很好。运动后记得拉伸！运动后一小时左右，补充一些蛋白质和盐(钠离子也可以)、微量元素和一些低糖运动饮料，然后吃两个鸡蛋和一片全麦面包。晨跑结束了。

先说第二类，想增肌的朋友。如果你的体脂率已经降到15%以下，不建议早上空腹跑步。如果运动量和强度超出了身体机能的范围，你的蛋白质就会流失，肌肉储备就会减少。因为运动强度大的时候，脂肪分解的速度满足不了消耗，大脑会认为你现在急需能量，会分解蛋白质作为补充能量，脂肪分解同时为你提供能量。这不利于肌肉的锻炼和塑形。

早上空腹跑步怎么样？对我来说是最好的选择。

为什么我喜欢早上空腹跑步？

晨跑最大的好处就是容易守时。起床后跑步已经成为一种习惯，永远不会忘记。保证出勤率是我的最爱，也是唯一的选择。

空腹跑步对我来说是最好的。我只需要在早上吃饱前喝一口水。我想用跑步来去除身体湿气。老年人湿气很重，55岁以上的人湿气很重。每天跑10公里，我可以消耗61O卡路里，出汗1.4 kg-1.8 kg。这是我可以去掉的水分。这也是我跑步的动力。

跑完之后，我不觉得饿，也不觉得无力，因为我已经接近超慢跑了，配速只有7分钟/公里。属于预热跑，不用预热也不用拉伸，挺方便的，有时候还吃个鸡蛋。但是我很少吃。

现在大家都知道养生了，各种养生方法也应运而生，比如跑步、跑步、太极、跳舞、唱歌、跳舞、爬山等等。都各有利弊，都有一定的适应范围，适合不同的体质。早上空腹跑步好吗？这要看个人的体质，因人而异。适当的运动有益于健康。

对于超重，需要减肥，或者体内脂肪过多的人来说，早上空腹跑步可以有利于大量脂肪的消耗，对减肥有效。脂肪肝的人也可以通过早上空腹跑步来有效分解脂肪，减少脂肪肝对人体的伤害，但低血糖的人要注意，防止昏厥和休克。这种锻炼方式对大多数人都是有害的，尤其是身体不好的人。早上空腹跑步对身体伤害很大，可能会导致生病。早上不要空腹跑步，跑步前喝一杯水。

经过一夜的体液消耗，人体失去大量体液，血液会变得粘稠。身体急需补充营养和水分，再次跑步时需要消耗更多的体液。有些血脂稠的人会变稠，容易造成血瘀，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、甲亢、气血不足等，容易发生意外。我本想用它来改善体质，却不知道它在伤害自己。你可以看看周围的人。前几年早上跑跳的，现在身体都不好了，有的跑不动，跳不动。适当的运动是好的，但是运动过多会适得其反。

最好是饭后半小时运动，或者散步。跑步会消耗大量体力和水分，运动量过大对身体有害。你看看那些运动员，那些过度练习体力的人，最后都会身体不好。患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的人对身体是有好处的，但无论是跑步、跳舞、爬山还是剧烈行走，都以出一点汗为宜，切记大汗淋漓，这样会适得其反，对身体更有害。

年轻人体力强，体内热量多。尤其是现在他们生活条件好，大部分营养过剩，可以选择大运动量的运动，比如现在出现的爆发，对年轻人来说还是不错的活动，但是要循序渐进，微微出汗为宜。

老年人的锻炼要选择运动量小的，以散步为主，或者跳舞、练太极。散步是最好的运动，适合老年人和身体虚弱的人。早饭晚饭后半小时，运动效果更好。走路的距离可以根据自己的体质。身体好的可以走远一点，身体弱的可以走近一点。如果找到适合自己的运动方式，会起到很好的保健作用。

生命在于运动。人有两条腿走路。散步是最好的运动方式，但要保证充足的营养。有些运动损伤是因为营养不均衡，生活不合理，气血不足，瘀血阻滞，会伤膝伤骨。

晨跑空腹对于减脂有非常好的效果。只要合理的空腹跑步，对身体是有益的。

不建议作者早上空腹跑步。至少要摄入少量的碳水化合物来补充隔夜消耗的能量，尤其是低血糖患者。

早上空腹跑步最大的好处就是减脂，减脂效果会比趣味跑高20%~30%。早上空腹跑步有很多需要注意的地方:需要比平时多热身几分钟，跑步过程中如果出现气体问题需要立即停止跑步。

作者认为空腹晨跑是减肥增肌的人的福利。经过一夜的能量消耗，早上空腹跑步，可以更好的消耗体内脂肪。但是需要注意的是，你不要进行太长时间的高强度跑步训练。如果是小白跑者，慢跑是最合适的，否则容易导致侧喘。

早上空腹跑步需要充分的准备。跑前15补水，也需要充分热身。热身时间8~10分钟，可以让你的肌肉和关节活动起来，头脑清醒。

跑步的时候，不要太在意跑量和配速。一般慢跑最合适。

作者对晨跑很不适应。有一次我跑了5公里22分钟(上下坡3.5公里)，呼吸有点不舒服。如果是趣味跑，他只会气喘吁吁，不会有呼吸困难。