天然水果或蔬菜的各种养生方法！

其中所含的纤维素能软化大肠内的粪便，且富含有机酸，能刺激胃肠蠕动，促进排便。另外，苹果中含有果胶，可以抑制肠道的异常蠕动，减缓消化活动，从而抑制轻度腹泻。苹果可以降血压，健脑养血，安神安眠，治疗抑郁症和抑郁症，使人快速安静入睡。

2.梨:“三果霸”之一的梨，素有“百果派”之称。

梨含有丰富的B族维生素，可以保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。。梨含有糖类、鞣酸等成分，可化痰止咳，对咽喉有治愈作用；梨含有较多的碳水化合物和维生素，容易被人体吸收，刺激食欲，保护肝脏。梨性凉，能清热安神。经常食用可以使血压恢复正常，改善头晕等症状。吃梨可以预防动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而预防癌症。梨的果胶含量很高，有助于消化和排便。

3.山楂:可防治心血管疾病，扩张血管，强心，增加冠脉血流量。

山楂可防治心血管疾病，具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、提高心脏活力、兴奋中枢神经、活血化瘀、平喘化痰、抑菌、腹痛、腹泻、降血压、降胆固醇、软化血管、利尿、镇静的作用；具有防治动脉硬化、防止衰老和抗癌的作用。山楂酸还具有强心作用，对老年心脏病有益。

山药:山药又名胡爱山、胡爱山。古人对此评价很高。

可用于治疗外感发热、咳嗽、肠炎、菌痢、麻疹、腮腺炎、败血症、疖肿、阑尾炎、降血糖、外伤感染、小儿疳积，还可制成凉茶，预防中暑、感冒、肠道传染病。适用于糖尿病、腹胀、病后体虚、慢性肾炎、长期腹泻。

5、莲藕:清热凉血，清热止渴，润肠通便。

莲藕含有淀粉、蛋白质、天冬酰胺、维生素C和氧化酶，含糖量也很高。生吃鲜莲藕可以清热除烦，止渴止呕。如果把新鲜的莲藕榨成汁，效果就更差了。煮熟的莲藕味甘，性温，能健脾开胃，益血补心。所以主要补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。

6.海带:被誉为“长寿蔬菜”、“海洋蔬菜”、“碘冠军”。

海带具有防治甲状腺肿、降血脂、降血压、防治癌症、抗辐射、抗糖尿病、提高免疫力、补碘、祛痰平喘、降血糖、利尿、消肿、御寒、补钙、美容、减肥、抗衰老、预防心脑血管疾病、消除乳腺增生等功效。

从海带的营养价值来看，它是一种保健长寿食品。海带中的碘极其丰富，是体内合成甲状腺素的主要原料，头发的光泽是由于体内甲状腺素的作用而形成的。碘可以刺激脑垂体，降低女性雌激素水平，恢复卵巢的正常功能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。海带的营养搭配也极其丰富。

7、黄瓜:解毒消肿，主治体热烦渴、咽喉肿痛、湿热黄疸、小便不利等症。

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的促进作用，可以强身健体。黄瓜的作用广泛，如抗肿瘤、抗衰老、减肥、强身健体、健脑安神、防止酒精中毒、降血糖等。

8.黑木耳:养血驻颜，使皮肤红润有光泽。并能预防和治疗缺铁性贫血。

黑木耳含有丰富的铁、维生素K和抗肿瘤活性物质(黑木耳不仅营养价值丰富，而且经医学研究证明具有广泛的功效和作用。黑木耳具有补气强身、润肺健脑、减肥、凉血止血、涩肠活血、强志养颜的功效。主治:气虚或血热所致的腹泻、崩漏、血尿、牙龈疼痛、脱肛、便血等症。)

9.菜花:菜花在《时代》杂志推荐的十大健康食品中排名第四。

菜花性凉，味甘；它能补肾益精，健脑健骨，健脾和胃；主治慢性体虚、四肢无力、耳鸣健忘、脾胃虚弱、小儿发育迟缓。菜花能促进人体新陈代谢，有清肝的作用。花椰菜含有微量元素，可以抗氧化和抗癌。长期食用可降低乳腺癌、直肠癌、胃癌的发病率。根据美国癌症协会的报告，在众多蔬菜水果中，花椰菜和大白菜的抗癌效果最好。