不同年龄段的人最佳睡眠时间是多久？
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。
老人每天晚上要在12点之前睡觉。晚上睡7小时甚至5.5小时就够了。根据老年痴呆症协会公布的数据，对于每晚睡眠不足七小时的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至阿尔茨海默病，从而增加过早死亡的风险。
建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。很多梦是因为老年人大脑功能退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，而褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭锡恒建议，晚上睡眠质量不好的老人，要养成午休的习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，容易导致醒后不适，甚至更加嗜睡。
30-60岁成年人:每天睡眠7小时左右。
成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10到凌晨5点的“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。对芬兰21000名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高26%，女性高21%。睡眠8小时以上的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高24%，女性高17%。
13 ~ 29岁年轻人:每天睡8小时左右。
这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证下午3点左右的深度睡眠。平时要保证最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间过长，会打乱身体的生物钟，导致无精打采，影响记忆力，错过早餐，导致饮食紊乱。
建议:年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易损伤皮肤，引发痘痘、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、肠胃感染、过敏等。，甚至出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。所以年轻人最重要的是规范自己的生活。睡前1小时不要吃东西，中午午睡半小时，对他们的健康更有利。
4 ~ 12岁儿童:每天睡眠10 ~ 12小时。
4 ~ 10岁的孩子每天睡眠12小时，每晚8点左右上床睡觉，中午尽量午睡是很有必要的。大一点的孩子睡眠10小时，就算8小时也够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果孩子睡眠不足，不仅会情绪低落、免疫力低下，还会影响生长发育。不过，她警告说，睡眠时间不要太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。
让我们入座吧，保证每天良好的睡眠和健康。