三伏天养生，早知道早受益。
那么如何才能避免这些亚健康呢？
有句话说的好；养好三伏天，一整年不生病！
因为前几天工作忙，早上起来慌慌张张的。到了公司总觉得头晕。我在网上查了一下，才意识到。
一般来说，早上起床分四小步，比较科学，不影响身体:
1，在床上静坐5分钟。
早上刚睡醒，大脑还处于非常混乱的状态。如果匆忙起床，容易因为过度充血而引发不好的脑血管疾病。
正确的做法是坐在床上，背靠床，静坐5分钟，缓冲大脑中的血液，然后进行下一步。
2.伸展你的胳膊、腿、脖子和腰。
我们很多人以为第二步是穿衣服，其实不用担心。这时候要伸伸腿，微微扭扭脖子。
因为经过一夜的睡眠，我们的身体仍然处于僵硬的状态。拉伸就是拉伸身体，重新激活身体各方面的动力。
3.起床，穿好衣服
完成前两步后，你就可以下床穿衣服了。
但如果年纪大了，头脑还没有完全清醒，就不要下床穿衣服了。你要坐在床上穿上外套，慢慢醒来，然后下床穿上裤子。
然后慢慢打开窗户，呼吸这美好一天的新鲜空气。
第一步:喝一杯温水。
整个晚上，我们的身体都在休息，但是睡觉的时候，身体各方面还在运转，会挥发水分，所以离开房间第一件事就是补水。
这样做还可以清理我们的肠胃，方便排便。但是大家要记住早上不要喝凉水，要喝温水，对胃有好处。
第二步:去厕所排便。
如果每天你的时间允许，建议先运动。喝完温水，就要开始上厕所了。这个时候大肠正当时，肠胃比较活跃，毒素会在胃里堆积一整夜。这是排便的最佳时机。
上完厕所后，整个人会感觉很放松，精神抖擞，身体也比较轻盈，精神状态也比较饱满。
第三步:洗。
这时候可以选择刷牙洗脸，清新口气，清除牙缝里的细菌。洗去晚上脸上产生的油腻物质，让皮肤更加清醒。
第四步:吃早餐。
俗话说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”
早餐作为身体接受的第一种能量补充，必须营养全面，才能开启一天生活的新篇章。
出门小妙招
一、出门做好防晒措施，防止中暑。
一般来说，上午10点半到下午3点，紫外线指数最高，容易中暑。这段时间你最好减少户外活动。如果要外出，要做好相应的防暑措施，比如打伞、戴帽子、戴墨镜、涂防晒霜等。可以多喝淡盐水，绿豆汤，消暑补水。
二是中午10到下午4点不适合户外运动。
三伏天的气候特点是高温、低气压、高湿度、低风速。一旦热量积聚在体内，就会引起发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。户外运动至少要避开10: 30到下午4: 00的时间段，最好选择早上7: 00到晚上8: 00的时间段。建议上午9点前完成练习。
第三，避免吃太多冷饮。
三伏天气温很高。这时，体温上升。吃冰后会稀释胃液，刺激肠道，促进肠道的蠕动和兴奋，减少食物在小肠停留的时间，影响人体对食物的吸收和利用，造成脾胃损伤。
第四，多吃新鲜蔬菜和水果。
夏天蔬菜水果营养丰富，种类齐全，大多有消暑的作用，要多吃。因为瓜果在采收、运输和储存过程中，经常会受到各种微生物病原体和寄生虫卵的污染。所以，在吃瓜果之前，一定要仔细洗净，然后用开水烫一下，杀死病菌或虫卵，预防肠道传染病和寄生虫病。
在湿热的天气里，人们容易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”的征兆。静坐、浇花、读书、听音乐等。都有助于缓解烦躁。
愿大家度过快乐的每一天，我健康快乐！