夏天喝什么？看看有哪些饮料是3类人必备的。
烈日下喝什么饮料最适合你？
第一，运动人士必须具备
苏打水
苏打水
加盐苏打水是一种无色透明的液体，有柠檬的香气和味道，清凉解渴，热量低。赋予传统防暑降温饮品新的活力，能及时补充大量运动后流失的水分和盐分，快速恢复活力。
热量(100克):10大卡。
配料表:水、糖(白糖就够了)、食用盐、果酸、二氧化碳(小苏打)等无机盐。
对人体的好处:补充因出汗过多而流失的盐分和体液，从而调节身体的酸碱平衡，快速恢复体力，使人精力充沛。盐苏打还能加速胃液和肠液的分泌，稀释胃酸的浓度，减轻胃的负担，给人清凉舒适的感觉。
运动饮料
运动饮料
运动饮料是根据运动过程中身体消耗的特点配制的，可以补充运动过程中丢失的营养物质，保持和提高运动能力，加速运动后疲劳的消除。
热量(100g): 26卡路里。
配料表:碳水化合物、谷氨酸、维生素C、烟酰胺(泛酸钙)、泛酸(维生素B3)、肌醇、维生素B6、维生素B12等。
对人体的好处:及时补充水分，维持体液的正常平衡；快速补充能量，维持血糖稳定；及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，解渴解渴。饮酒不当可能会损害你的健康。
二、减肥的人一定要。
减肥饮料
减肥饮料
高端清淡果蔬汁，天然果蔬制成。
热量(100g): 36卡路里。
成分表:天然新鲜水果和蔬菜
对人体的好处:果蔬汁富含抗氧化成分和维生素。果蔬汁作为公认的抗衰老“神器”，能促进身体排出毒素，显著减轻水肿，使皮肤焕发光彩，恢复弹性。
自制柠檬汁
自制柠檬汁
柠檬水一般是指加入柠檬汁或柠檬片的水。
热量(100g): 2卡路里。
配料表:水，柠檬
对人体的好处:含有丰富的维生素，具有美容功效，能预防和消除皮肤色素沉着，起到美白作用；柠檬水可以缓解钙离子对血液凝固的影响，可以预防和辅助治疗高血压和心肌梗塞。因为柠檬的pH值低至2.5，胃酸过多和胃溃疡的人不宜喝柠檬水。
第三，对不健康的人很有必要
碳酸饮料
碳酸饮料
碳酸饮料(软饮料)是指在一定条件下充入二氧化碳气体的饮料。
热量(100g): 43卡路里。
配料表:碳酸水、柠檬酸等酸性物质、糖、香料，有的还含有咖啡因和人工色素。
对人体的坏处:除了糖分可以给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”几乎不含任何营养成分。过量饮酒对你的健康有害。饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量。长期饮酒会导致肥胖。另外，青少年经常喝碳酸饮料，会减少骨骼中钙的储存。成年后骨质疏松的概率是其他人的3倍。
第四，健康人必须具备
李子糖浆
李子糖浆
酸梅汤是老北京传统的夏季饮品。炎热的季节，大部分人会买乌梅自己煮(也用杨梅代替乌梅)，放点糖进去除酸，凉了再喝。
热量(100g): 32卡路里。
配料表:水、乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。
对人体的好处:在酷暑时节喝酸梅汤，不仅酸甜可口，还能开胃补水，比那些碳酸饮料好太多了。酸梅汤虽然味道酸，但属于碱性食物。吃太多肉类等酸性食物，喝酸梅汤更有利于体内血液酸碱度的平衡。此外，酸梅汤还能平复肝火，帮助消化。肝火较强者，宜多食酸梅汤。
冰红茶
冰红茶
冰红茶是用红茶加冰制成的饮料。在1929的夏天突然流行起来。茶商理查德在参加中国西湖博览会时向别人推销红茶。由于炎热的夏季，理查德自己不能喝热红茶。就在我气馁的时候，一堆冰块不小心掉进了冲泡好的热红茶里。可惜倒了一杯解渴。没想到冰红茶清凉畅快。理查德灵机一动，转卖冰红茶，马上就卖完了。
热量(100g): 36卡路里。
配料表:水、红茶、柠檬
对人体的好处:茶是一种富含维生素K的饮料，还含有维生素C等成分。具有抗血小板聚集、促进膳食纤维溶解、降血压、降血脂的作用，对防治心血管疾病十分有益。茶叶中含有氟、茶多酚等成分。喝茶可以预防龋齿，强健牙齿。
乳酸菌饮料
乳酸菌饮料
乳酸菌饮料是在鲜牛奶或乳制品制成的乳状液中加入水和糖，经乳酸菌培养发酵而成。成品中蛋白质含量不低于7g/L，称为乳酸菌饮料。
热量(100g): 38卡路里。
配料表:水、糖和/或甜味剂、酸味剂等。加入到由乳酸菌发酵制成的乳液中。
对人体的好处:健康的成年人每天至少要摄入30亿到200亿益生菌。同时，尽量选择含有多种益生菌的食物，尤其是乳酸菌和双歧杆菌。从这个角度来看，乳酸菌对人体肠道的作用无疑是积极的。
奶茶
奶茶
奶茶原本是中国北方游牧民族的日常饮品，距今至少有上千年的历史。从元朝开始，就流传到了世界各地。目前，不同种类的奶茶在大中华区、中亚国家、印度、阿拉伯、英国、马来西亚、新加坡等地区广受欢迎。
热量(100g): 48卡路里。
配料表:牛奶、茶、糖(甜口)、盐(咸口)
对人体的好处:在藏族牧区，牧民用天然的牛奶和茶叶制作奶茶。牛奶富含蛋白质、脂肪和其他高级营养物质。茶叶中含有咖啡因、维生素(Vc、Vp、烟酸、叶酸等。)、鞣酸、茶碱、芳香油、氨基酸、糖类、各种矿物质、叶绿素和300多种有益化学成分。用天然牛奶和红茶制成的奶茶，可以去油腻，助消化，益思维，提神醒脑，利尿解毒，消除疲劳。市面上卖的奶茶一般不含奶茶成分，只会对健康造成危害。
凉茶
凉茶
凉茶是传统中草药植物饮料的总称。广东凉茶是中国传统凉茶文化的代表。凉茶是一种凉性的中草药，能驱散人体内的暑热，从而在夏天消除人体内的暑热。
热量(100g): 40卡路里。
配料表:水、草、金银花、冰糖、雪梨、红枣、枸杞、银耳、鸡蛋花。
对人体的好处:凉茶无毒有效，符合现代人的消费特点。据相关医学专家介绍，凉茶凉而不寒，清热不伤脾胃，对肝肾无毒性。一年四季都适合。无病时可防病，有病时可治病，“秋冬防秋燥，春夏祛暑湿”。