能不能把腿高高抬起，把腿变细？

1.长期坚持原地抬腿跑步，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天的运动时间可以控制在十五分钟左右，但是吃饱了就不适合了。运动时间最好安排在睡前的早晚之间，以免影响胃里食物的消化。只要你持之以恒，就一定能强身健体。

2.原地高抬腿走路可以改善呼吸和心肺功能，增强腿部力量，提高肩部和髋关节的灵活性，使全身得到锻炼。锻炼方法是自然站立，眼睛看前方，一条腿高抬，另一条腿支撑，两腿交换。大腿抬的高度要保持与地面平行，脚要有力，两臂摆臂要大，配合抬腿的节奏。

3、高抬腿对腰椎间盘突出也有好处。腰椎间盘突出症患者直腿抬高试验的原理是直腿抬高时，坐骨神经拉伸紧张，加重了突出的椎间盘对神经根的压迫和刺激。抬腿主要是锻炼下肢力量和关节支撑。快速抬腿抬腿跑，其实就是把抬腿转化为快速大步前进的训练蛙跳，主要锻炼股直肌和大腿肌肉。

扩展数据:

抬腿是最简单易行的有氧运动之一。如果年轻人实在没时间锻炼，原地做几分钟抬腿也能有一定的健身效果。做抬腿动作时，上身一定要挺直，尽量将大腿抬至与地面平行的位置。不过这个动作比较激烈，老人要量力而行。

北京科学健身专家讲师团秘书长赵执信推荐抬腿走路法，更适合老年人。可以增加腰腹部肌肉的锻炼，强身健体，有助于预防疝气。具体方法是:走路时，放慢速度，把腿尽量抬高，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；

为了保持平衡，手臂相应抬高，同时用力收腹；左右腿交替抬起，每天走两次，每次20步。年长的朋友可以在有扶手的地方练习，保证平衡，防止摔倒。不要追求一步抬脚的高度，能走多远就走多远。也可以边看电视边锻炼，但是髋关节受伤、平衡能力差、走路不稳、膝盖不好的人就不要练了。

人民网——天天站着堪比马拉松。几次锻炼使你健康。

人民网-办公室白领瘦腿的7个秘诀:经常做抬腿。