专家:熬夜看世界杯吃什么健康？

建议以淀粉含量高、易吸收的食物为主，粥面条、饼干、馄饨也是较好的选择。不建议选择太油腻和太甜的食物，这两种食物都容易刺激胃酸的分泌，诱发胃痛。在营养方面，一直“战斗”不断的粉丝需要补充牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等低量高质的蛋白质、脂肪、维生素B类食物，同时也要吃核桃、花生等坚果，以更好地应对疲劳。熬夜容易导致视力不好。应该多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，或者直接吃鱼肝油。

下面推荐两个帮助调节睡眠的食谱，熬夜的人可以在家自制:

小米红枣枸杞粥:小米50g，粳米50g，红枣5g，枸杞15g，桂圆、酸枣仁少许，水煎去渣，煮成粥，睡前食用。

红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素和矿物质，具有补血健脾、养心安神、益气生津的功效；枸杞富含胡萝卜素、维生素、钙、铁等护眼必需的营养物质，具有补肾填精、养肝明目、滋阴养颜的功效。红枣枸杞粥适用于血虚熬夜，头晕耳鸣，失眠者。

燕麦芝麻桃仁粥:粳米80g，燕麦片20g，黑芝麻25g，核桃仁50g，与粳米、燕麦、芝麻、核桃仁同煮。

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖、维生素A和E、钙、铁、镁等营养物质。具有补血明目、养肝养发、润肠通便、美容养颜的功效，非常适合熬夜皮肤干燥、面色暗沉的人。核桃性温，有健胃补血、润肺养神的功效。经常吃芝麻桃仁粥，有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠腰痛。

另外，有基础疾病的球迷如果想熬夜看球，不仅要健康饮食，更要谨慎“养生”。

糖尿病:熬夜可能导致血糖波动不稳定。血糖的大幅波动会抵消患者长期的血糖控制成果，还容易引起严重的低血糖或高血糖，导致酮症酸中毒，甚至使患者昏迷。血糖波动也会影响糖尿病慢性并发症的发生和发展。

对于一些注射胰岛素的糖尿病患者来说，因为熬夜而晚睡可能会导致低血糖。尤其是使用长效胰岛素的患者，凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时间。如果早上不按时起床吃药，一天的血糖规律就会被完全打乱。此外，规律饮食是防治糖尿病的重要手段。糖尿病球迷看球时要注意按时吃饭，少吃零食。

心脏病、高血压:熬夜看球导致休息不好，再加上比赛的激烈对抗和刺激，在突然进球或突然输球的情况下，很可能导致复发。有这种病史的人，要减少熬夜看球的时间，及时配药，最好有家人陪同。如果在比赛过程中出现胸闷、胸痛、心脏不适等症状，一定要停止观看，好好休息。如果情况严重，你应该立即去医院。

肝病:经常饮酒、长期熬夜是乙肝、丙肝发展成肝癌的最强催化剂。无论球迷喝白酒、红酒还是啤酒，对已经被乙肝病毒入侵的肝脏都是更糟糕的打击。熬夜还会导致HBV携带者激素代谢紊乱、神经系统功能紊乱、免疫力下降、肝脏受损。所以肝病迷熬夜要谨慎。