刘亦菲这种易胖体质，短时间内告别宽肩胖体。秘诀是什么？

说到娱乐圈里颜值和演技兼备的当红小花，就不得不提刘亦菲了。刘亦菲之所以被称为神仙姐姐，和她清新脱俗的气质是分不开的，笑起来就像一个天子。其实我们神仙姐姐私底下就跟普通人一样。虽然她是一个大明星，但她喜欢在不工作的时候保持健康。非常注意饮食，很少吃一些油腻的食物，少吃多餐，多吃鱼和鸡肉为身体补充能量。同时，刘亦菲也是健身专家。从她的微博中我们也可以看到，刘亦菲非常喜欢瑜伽，也能表演一些非常高难度的瑜伽动作。俗话说，减肥就是管住嘴，迈开腿。只要能做到这两点，就能拥有神仙姐姐般的苗条身材。

今天，我将教你几个简单的瑜伽体式。瑜伽是一种相对静态的运动，比跑步轻松很多，而且不需要空间的要求，在家就可以做，可以满足很多上班族的需求。快来跟我练。

011.坐位脊柱扭转

这种瑜伽动作可以有效缓解身体，放松身体疲劳，对于上班族来说非常有效。首先，我们需要坐在垫子上，保持双腿向前伸展，然后弯曲右腿，将右脚放在左腿外侧，然后慢慢呼吸，吸气的同时慢慢伸展脊柱，呼气的同时慢慢向右旋转身体，5-8次呼吸后在另一侧练习。

022.反桌面

先用拐杖进入，然后双手放在身体后面，呼气的同时借助手臂的力量将身体向上抬起，然后保持身体稳定，慢慢伸直双腿，5-8次呼吸后恢复原来的动作。练习这个动作可以有效地增强腰部和手臂的力量。

眼镜蛇式。

我们可以在想要放松的时候选择这个动作，它也可以起到冥想的作用。首先我们需要趴在垫面上，手臂自然放在身体两侧，然后慢慢打开双脚，一边吸气一边感受脊柱的伸展，慢慢将上半身向上伸直，5-8次呼吸后恢复原来的动作。

好了，今天的瑜伽讲座到此结束。学会之后一定要坚持练习。让我们下次再见。