夏季健身七招。

微热

一.导言

小夏是第十一个节气，也是一年中炎热日子的开始。大概是每年公历的7月7日或8日，此时太阳会到达经度105。

暑热，意思是热，是小热，不是很热。表示天气变热，但还不是最热的，全国大部分地区基本符合。全国各地的农作物都进入了旺盛生长期，需要加强田间管理。

二、气候特征

《二十四节气》:“六月节”...暑也热，分大小，月初小，月中大，今日仍小。”

夏天，意思是热，意思是天气变热了，但还不是最热的，夏天的时候全国大部分地区都会最热。

虽然不是一年中最热的季节，但紧随其后的是一年中最热的季节，民间有“小夏大夏，蒸熟了吃”的说法。因为出汗、消耗、疲劳，人们不能忽视身体的保养。

此时，江淮流域的梅雨即将结束，立夏，气温回升，进入伏旱期；但华北、东北进入雨季，热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。

小夏过后，南方要注意抗旱，北方要注意防汛。全国各地的农作物都进入了旺盛生长期，需要加强田间管理。

晓舒养生

第一，夏季高温不宜剧烈运动。

1，避免过度运动

中医认为夏季重要的是养阳，所以大家要“少动，多静”，尤其是老人和小孩，体质虚弱的人在夏季要避免剧烈运动，这样会大大损伤人的阳气。

但是运动少不代表动不了。早晨或晚上天气凉爽的时候，可以适当做适度的运动，比如打太极拳、散步、慢跑，可以感觉有点出汗。出汗后才能运动，容易导致脱水。

尤其是有心血管疾病的人。患者要多加注意。

2、避免在烈日下运动

运动时间尽量调整在早上或晚上。夏天气候炎热，让人莫名烦躁，食欲不振，做什么都累。这时候如果还在光天化日之下暴晒，很容易导致外邪中暑。

即使是身体强壮的人这样锻炼也会极大的消耗体力。

3.尽量保持冷静。

古语有云，“心安自然凉”。在酷暑期间，你应该控制自己的情绪波动。心烦的时候可以听听抒情温柔的音乐来陶冶身心。

抑郁容易伤肝。闲暇时做点自己喜欢的事，忘掉所有的压力。心理暗示对调节情绪有很大作用。当你心情烦躁的时候，在脑海中想象一幅愉快的画面，比如一望无际的草原。

冥想也是一种极好的方式，每天闭上眼睛20分钟，把你的想法抛在脑后，引导自己想象积极的事情。

第二，注意日常生活和健康。

高温下人们总有不同的降温方式。有些人夏天习惯直接睡在地上，这样不可取，容易引起风湿病或肌肉酸痛等疾病。

很多男生喜欢在高温下赤膊上阵。事实上，当温度超过体温时，赤膊会觉得更热。

1，睡眠充足

夏天的特点是日照时间长，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息时间也要相应调整，晚睡早起比较好。最好定时起床，保护生物钟不受影响。

定时是体内生物钟准时运行的基本要求，可以形成神经系统的动力刻板印象。“动态刻板印象”一旦形成，人们的行为就会具有可预见性和适应性。这是对环境最好的适应。夏季养生要有夏季作息表。

一旦规定了，就要自律，绝不无故违反，哪怕是节假日、休息日。这样才能形成“动态刻板印象”。

一定要根据自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。在夏天，你应该遵循规律起床的原则。

2.调整生物钟

虽然个体差异很大，但大多数人可能晚上22: 00 ~ 23: 00睡觉，早上5: 30 ~ 6: 30起床。

午饭后半小时小睡一会儿:另外，三餐、运动、用脑、休闲的时间要明确。这个“时机”在夏天尤其重要。炎热的天气影响人们的睡眠，尤其使人睡得既不深也不甜。

但一旦养成规律睡觉的习惯，就更容易排除气候对睡眠的干扰。上床后可以很快入睡，并迅速转入深度睡眠。早上很容易自然醒来，醒来后会感觉很舒服。

这样，即使在炎热的夏天，人体生物钟也不会“出错”。

3.避免睡在外面。

许多人喜欢在夏季节气期间睡在户外。这个习惯不好。因为当人们睡着的时候。身体上的汗腺持续分泌汗液，全身处于放松状态，抵抗力降低。

夜间气温下降，体温差逐渐增大，容易导致腹痛、头痛、关节不适、消化不良、腹泻。

4.不要坐在潮湿的长凳上

另外，“冬天不要坐在石头上，夏天不要坐在木头上。”在夏天，温度高，湿度大。

木材，尤其是暴露时间较长的木材，如椅子、凳子等，暴露在雨水中，含有较多的水分。表面看起来很干燥，但是一晒到太阳，温度就会升高，就会散发出湿气。

如果久坐，会诱发痔疮、风湿、关节炎。所以夏天不能长时间坐在露天的木头上。

小霞吃什么？

油炸绿豆芽

新鲜绿豆芽500克，胡椒粉少许，植物油，白醋，盐，味精。

豆芽洗净，沥干水分，油锅烧热，将花椒放入锅中，煮出香味。将豆芽翻炒几下，加入白醋继续翻炒几分钟，出锅时加盐和味精，即可食用。

清热解毒，治疗疮疡。

蔬菜炒豆皮

豆皮两片，植物油，盐，葱，味精。

豆皮切丝，洋葱洗净切丝。将油锅加热至六成热，将洋葱丝放入锅中，煮出香味。将豆皮丝放入锅中翻炒，然后加盐，翻炒几分钟，再加入味精，撒上香油，炒匀。

补虚止汗。适用于多汗、自汗、盗汗。

蚕豆炖牛肉

120克鲜蚕豆或水蚕豆，250克瘦牛肉，少许盐，适量味精和香油。

将牛肉切成小块，放入水锅中煨，捞出倒掉，砂锅放入适量水，水温低时，将牛肉放入锅中煨至半熟，将蚕豆放入锅中，煮沸后再煨，加盐煨至肉和豆熟，加入味精和香油，捞出。

健脾利湿，补虚强身。

西瓜西红柿汁

半个西瓜和三个西红柿大小适中。

西瓜去皮去籽，西红柿放入沸水中焯一下，去皮去籽。同时榨汁，将两种液体混合，适量饮用。清热、生津、止渴。特别适合夏季感冒口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者食用。

绿豆米粥

煮米粥时加入适量的绿豆，有清热解暑、祛疫毒的功效。特别是在炎热的日子里，它的效果相当好。

夏天多吃茄子。

《本草纲目》中说“茄子味甘，性寒，无毒。主治寒热、五脏劳损、瘟疫。吃茄子能散血止痛，除痢利尿，消肿润肠。”

《医林纲目》说茄子“宽中，散血止泻”。现代医学研究表明，茄子中丰富的维生素P能增强细胞间的粘附力，防治微血管脆化出血，促进伤口愈合。

因此，常吃茄子可以防治脑出血、高血压、动脉硬化等疾病，对慢性胃炎也有一定的治疗作用。

夏天多吃玉米。

夏天吃玉米，对脾胃虚弱，气血不足，心神不宁有效。

本草认为，玉米“是健胃药，煎服也有利尿作用”。

玉米含有天然维生素E，具有抗氧化能力，能增强人体新陈代谢，提高抵抗力，抑制和延缓皱纹的产生，延缓衰老。

玉米对便秘、肠炎、肠癌、动脉硬化、高血脂、冠心病有预防和辅助作用。其中玉米须还可以用来治疗高血压。