八段锦有哪些功效？
日前，国家中医药管理局中医疾病预防控制专家委员会发布的《新冠肺炎感染者家庭中医干预指南》将八段锦等运动列入新冠肺炎家庭中医预防计划。
于是，这套中国传统的健身运动，如今在年轻人中悄然流行起来。
95后女孩
建群打卡八段金
“滴，记录八段锦打卡的31天。”早上8点，吉岛在她的八段锦打卡群里发了一行，这是她打卡八段锦满月的日子。
吉岛今年23岁，目前在读研究生二年级。夏天，她每天去健身房做无氧和有氧运动，还喜欢户外慢跑和爬山。冬天她觉得做户外运动或者去健身房都不方便。所以，她想找一些更舒缓和出汗的运动。偶然在网上看到八段锦后，她决定尝试一下这种传统的健身方式。
2022年6月165438+10月的早上，吉岛早早起床，去公园找了个板凳，把保温杯放好，把手机靠在椅背上，放了八段视频，开始一笔一划的学习。虽然一开始觉得有点费力，但还是坚持了12分钟。
打完之后，她觉得浑身发热，精力充沛，于是决定坚持下去。“打卡记录就行了。”这个想法闪现了。她拿出手机在网上发了一个帖子:“八段锦打卡日1。感觉这个运动比较慢，适合我。有姐妹一起打卡的吗？”
令吉岛没想到的是，当天下午她打开帖子时，有几十条未读信息。她指出，很多人对八段锦感兴趣，很多人甚至私下相信她，问能不能建个微信群一起打卡。惊讶之余，她更开心了，于是建了一个微信群，叫“天天八段锦打卡”，把所有想入群的人都拉了进来。
“这个群是用来给热爱八段锦健身养生的姐妹打卡的。他们还可以讨论养生话题，分享生活乐趣，说点小麻烦，但是记得打卡！”吉岛成为群主后，担心会有类似的广告、不良链接等内容，担心会有太极拳、金刚经等其他养生体操的打卡，所以特意在群公告中强调，这个群是为了八段锦打卡，以维持群内秩序。
之后不断有人给吉岛发私信，表示想加入打卡团。吉岛乐在其中，积极响应。刚入群的新“金友”热情打招呼，老“金友”热情欢迎，还有一些群友拉着身边的人进群。就这样，这个小团体很快聚集了四十多个志同道合的年轻人。
“金友”结缘
平均年龄245岁。
打卡群体基本都是95后的女生，还有几个00后的女生，平均年龄2045。这群女生除了每天定时打八段锦，还会在群里交流自己开始练八段锦的原因。基本情况和吉岛差不多。他们怕冷，有胃病或睡眠不好，免疫力差。都是年纪轻轻就开始被一些小毛病困扰，想通过不同的方式增强免疫力。
他们因织锦八段而结缘。“金友会讲自己的故事。这种互相诉说、交谈的氛围，就像一个大家庭。”
在小组交流的过程中，几位“金友”的故事也给吉岛留下了深刻的印象。一位宝妈查出了癌症，焦虑让她难以入眠。为了改善睡眠，保持身材，她开始练习八段锦。群中的“长辈”晴子会热情地回答干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛、焦虑症等多种疾病的问题。有阿图，是护士。每天下班后，她也是值班室的人才。
“练八段锦有什么讲究？上午练好还是下午练好？”在小组里，时不时会出现一些问题。“早上练比较好，太晚了会影响睡眠质量。”群里的“金友”们热情地给出了自己的经验和答案，还把自己练习的视频发到群里，供大家学习和讨论各种招式和呼吸的注意事项。
然而，吉岛很快就有了自己的担忧。“我自己不是专家，但属于八段锦小白，经验不足。”随着越来越多的“好友”加入群，当群主让她感到有些压力。
时间长了，小组成员之间也出现了一些意见分歧。作为一个小组，她主要负责协调矛盾。例如，患有焦虑症的肖佳经常在小组中抱怨和担心自己的身体状况。对此，阿清在群里表达了自己的不满，并私下谈到了吉岛爱，表示受不了了，想退团。吉岛只能在双方之间劝说，一行人慢慢恢复了“和平”。
吉岛发现，群里的“金友”不仅每天打卡讨论八段锦，还讨论了很多健康养生知识。有女生在群里问:“生理期推迟怎么办？”你会得到热情的回答:“建议用红糖水煮当归蛋暖身可能有用，我妈的老方法”“每天晚上用热水泡脚，贴八段锦有用”。此外，养胃食谱、按摩穴位等健康小贴士也会不定期出现在群里。
此外，这个团的主题不仅仅是养生，还有分享生活，帮助“金友”缓解情绪，互相鼓励。有的女生会在群里晒美食或者日常短视频。当群友们在生活中遇到烦恼时，“金友”也会陆续上线，热情地安慰他们，顺便推荐一些轻拍一些身体部位的小妙招，以摆脱他们的愠怒。气氛很融洽。
年轻人学习健康。
“慢”生活越来越受欢迎。
八段锦的健身运动能在这些年轻人中悄然流行起来，原因与网络传播密切相关。“金友”小何说自己是通过喜欢的博主推荐开始练习的。经常浏览健康健身资讯的吉岛，受大数据影响，经常看平台推送的八段锦、五禽戏、金刚经等传统健身术。
“我以前玩过太极拳。其实我还是想试试五禽戏，但是感觉(那些)比八段锦难。”虽然吉岛刚开始练八段锦是偶然的，但是吉岛会向身边的人推荐八段锦，有几个朋友在她的强烈推荐下开始每天打卡。八段锦意外成为日常家庭交流的话题之一。
事实上，除了八段锦，太极拳、五禽戏、金刚经等传统养生健身运动也逐渐在很多年轻人中流行起来。
不难发现，一些年轻人不再只是迷恋西方体育锻炼的“快”方式，而是逐渐接受中国传统体育锻炼的“慢”方式。
加班、写论文等工作学习压力给身体带来了很大的负担，颈椎病、胃病、头痛等疾病也接踵而至，而喝酒、熬夜等不健康行为更是让“难对付”的身体雪上加霜。一些年轻人的生活方式与吉岛之前的生活方式相似。在接触到“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩通宵作为放松的方式，但他们发现玩一次就要好几天才能恢复正常。
现在越来越多的年轻人加入到保健群体中，拿着保温杯，开始整个保健工作。“我用了很久的保温瓶，不会喝低于体温的水。”吉岛患胃病已经好几年了。看了几次医生后，她戒酒，保留保温杯，自己煮养生茶，每晚泡脚，坚持早睡早起的观念。她每天早上五六点钟爬山，打八张锦卡，成了胃病的半业余“专家”。
慢，开始成为一些年轻人的生活方式选择。他们开始学习烹饪、种菜、棋牌等回归现实的生活方式和娱乐方式，生活节奏渐渐慢了下来。所以八段锦、太极拳、五禽戏这些“慢”节奏的运动也符合这些年轻人向往的生活节奏。
提醒
八段锦训练要量力而行。
盲目跟风是不可取的。
2022年6月5438+2月10，国家中医药管理局中医疾病预防控制专家委员会将八段锦列为新冠肺炎居家中医预防项目之一。
上海中医药大学副教授刘小丹在《新型冠状病毒患者康复训练指导》一书中证实，八段锦可以增强免疫力，调节情绪，降低新冠肺炎感染率。八段锦作为一种集调心、调气、调形于一体的整体运动，也有助于新冠肺炎的康复。
早在2008年，刘洪福等学者的研究已经证实，八段锦锻炼可以增强积极情绪，缓解抑郁。“感觉很温暖，免疫力也提高了。”不少网友反映，练了一段时间八段锦后，感觉身轻体壮，效果不错。
但也有专家表示，八段锦并不适合所有人练习，盲目跟风也不可取，尤其是刚转阴后，身体还处于非常虚弱的状态，锻炼需要适量适度，在身体条件允许的状态下进行锻炼。
“练错了还不如不练。”无论是群友还是网友，在讨论是否应该练八段锦时，也有争议。有人认为八段锦的错误做法不仅无效，反而会加重身体的不适。盲目练习是不可取的，比如有些脊椎受伤、太虚弱的人就不适合八段锦这样的运动。
刘小丹等专家还特别提醒，练八段锦要遵循安全第一的原则，有摔倒风险的患者不要练。最初的训练应由医护人员监督，注意患者在训练过程中和训练后的主观感受，以及心率、血压和血氧饱和度。训练时要求呼吸自然，不勉强，不用力，切忌憋气。循序渐进，呼吸和身体活动的幅度、频率和时间可以根据需要逐步增加，不必追求一步到位。训练中如有不适，如咳嗽、胸闷、头痛、头晕、关节痛等。，已训练的动作应及时终止。