民间偏方:常用按摩保健手法的制作方法
指压法。接触面小，* * *的力度容易控制和调节。既能疏通闭塞，散寒止痛，又能保健美容。是最常用的保健按摩手法之一。像往常一样，按压面部和眼部的穴位，不仅可以美化面部，还可以保护视力。
手掌按压法。接触面大，* * *也比较温和，适合治疗大而平的部位，比如腰背腹部。
肘部弯曲和挤压。用屈肘时突出的尺骨鹰嘴部分按压体表，这种方法压力大，* *性强，所以只适合肌肉发达的部位，如腰部、臀部等。
依法操作时，力要贴近体表，不能动。力度要有轻有重，不能以暴制暴。按压法和揉捏法的结合，形成了“按压揉捏”的复合法，即当按压力度达到一定深度时，以较小的幅度缓慢揉捏，使该法刚柔并济，刚柔并济。
2.魔法
将手掌或指面贴在穴位表面，用腕关节和前臂做顺时针或逆时针的圆形有节奏的揉搓。魔法分为手指魔法。手掌按摩、掌根按摩等。
手指按摩。用食指、中指、无名指贴在某个部位，以腕关节为中心，与手掌、手指一起做有节奏的圆周运动。
手掌按摩。将手掌表面贴在某个部位，以腕关节为中心，用手掌和手指做有节奏的圆周运动。
手指按摩。用掌根、鱼际等力量摩擦身体。揉搓时，各手指微倾，指间、掌骨关节微屈，以腕力左右摆动。操作可以双手交替进行。
使用按摩时，要求肘关节自然屈曲，手腕放松，手指自然伸直，动作要适度协调。频率约为每分钟120次。此法轻柔和缓，常用于胸、腹、侧腹。如果经常用按摩来爱抚腹部和侧肋，可以使普通型机顺畅，宽胸理气，健脾胃，增进食欲。
3.推送法。四指并拢，紧贴皮肤，向上或向两侧推动肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、组合推法等。现在只能用平推法解释了。平推法也指平推法、掌平推法、肘平推法；
(1)指平推法。用大拇指发力，其他四指分别辅助，朝经络循环或肌纤维平行方向推。此法常用于肩部、胸腹、腰臀和四肢。
(2)手掌平推法。手掌平躺在皮肤上，以掌根为中心，向某一方向推，或双手手掌重叠向某一方向推。这种方法常用于大面积。
推肘法。肘关节弯曲后，用鹰嘴向一定方向推。此法威力大，只适用于肌肉丰富的部位，如臀部和腰椎两侧的膀胱经。
推的时候手指、手掌、手肘要紧贴体表，用力要稳，速度要慢而均匀。此手法可用于人体各部位，可增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，舒筋活络。
4.取法取之。此法是用拇指和食、中指的指尖，对称用力按住患处或穴位，紧而松。握拍时手腕要放松灵活，用指面发力。动作要轻柔连贯，不能间断，用力要由轻到重，再由重到轻，不能突然发力。此法也是常用的保健按摩手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛的作用，适用于颈、肩、四肢等部位或穴位，常作为按摩的终点。
5.揉捏法用手指的肋面或掌面固定在穴位上，做轻柔轻柔的回转。揉法分为手指揉法、大鱼际揉法和手掌揉法。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、无名指在指面或指尖上轻轻按压某一穴位或部位，做轻柔的小幅度打圈按摩。②大鱼际揉法。用手掌的鱼际部分吸附在某些部位或穴位上，做轻柔的打圈运动。③手掌揉法。用掌根发力，手腕放松，用腕关节和前臂做小幅度的摆动和摩擦。揉搓是保健按摩的常用手法之一，具有宽胸理气、消积散结、活血化瘀、消肿止痛的作用。适用于身体各个部位，如揉中腹等手法，对肠胃功能有很好的保健作用。
6.搓法是利用手掌的大鱼际、掌根或大鱼际贴在某一部位，直接来回摩擦，产生一定的热量。此法具有益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒的作用，具有很好的保健功能。
7.用拇指尖或中指、食指、中指点某部位或穴位的点穴法，具有疏通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能的作用，常用于治疗腹绞痛、腰腿痛。
8.用拳背、掌根和鱼际击打。指尖或用桑葚棒轻敲体表，可分为拳击、鱼际击打、指尖击打、棒击等。叩诊法具有舒筋活络、调和气血的作用。使用时，用力要快而短，垂直拍打体表。拍打体表时，不应有拖拉动作，速度要均匀有节奏。其中，拳常用于后；手掌常用于头顶、腰部、臀部和四肢；侧划常用于背部和四肢；指尖叩诊常用于头、脸、胸、腹部；杵状指常用于头顶、背部和四肢。
9.搓法是用双手手掌或掌侧握住某一部位，相对用力快速搓动，井上下同时运动。此法具有调和气血、通络舒筋的作用，适用于四肢及疑病症患者。用这种方法时，两手要对称，搓得快，动得慢。
10.一只手的拇指和食指的肋面扭转，另一只手的手指握住，对称用力扭转。此法具有通络、顺关节的作用，适用于手指、手背、脚趾。使用时，动作要灵活、快速，用力不能沉闷。
11.捏法用拇指或食指指甲在某些穴位反复捏压。常与揉捏配合使用，如揉捏人，必须先揉。此法具有通经活络、宁心安神、开窍醒神的作用。
12.抖法是指双手握住患者上肢或下肢的远端，用轻微的力连续上下振动，使关节有松动感，可分为上肢抖法和下肢抖法。这种方法有舒筋通络的作用，常配合揉搓作为收尾方法，使患者感到放松。在反复练习和掌握以上技巧的同时，也要了解自我保健的主要内容。通常分为以下几个动作，最好依次使用。
(一)清洁口腔。嘴唇轻闭后，用舌头在牙齿和嘴唇之间滚动，左右各转30次。
(二)磕头。嘴唇轻闭时，有节奏地轻敲上下牙约35次。
(c)搓搓手。用两手掌相对用力搓，由慢到快，30次左右升温。
(d)揉脸。用滚烫的手掌擦脸，手指微屈，十指并拢，双手轻捂脸，像洗脸一样从额头往下刷30遍。
(e)搓太阳。用双手中指旋转摩擦两侧太阳穴，先顺时针再逆时针，各7 ~ 8次。
(f)目光明亮。用双手食指指尖分别按压双井明穴，约20次。
揉揉眼睛。用双手吃无名指、中指、无名指的指关节，沿眼框旋转揉捏，由内向外，再由外向内，各7 ~ 8次。
(h)按压太阳。双手食指指尖按在双侧太阳穴上，分别顺时针和逆时针旋转15次。
梳理我的头发。手指微曲，指尖触碰头皮，头发从额头到枕头梳理，* * * 25次左右。
(j)敲响天鼓。先用双手掌心紧压两耳洞，双手中间三指轻敲头部时枕骨为15次。然后用手掌按压耳洞，手指紧压头部枕骨不动，再突然提离，反复开合15次；最后将两个中指或食指插入耳洞旋转三次，然后突然拔出。如此* * *了3 ~ 5次。
(k)揉揉胸口。两手掌按在乳房上方，旋转揉捏，顺时针和逆时针方向分别揉捏10次。
抓住肩部肌肉。用右手拇指和中指捏左肩肌肉，再用左手拇指、中指和中指捏右肩肌肉，使左右手交叉，每次捏10 ~ 15次。
(m)擦拭田单。以丹田穴为中心，用右手的食指、中指、无名指摩擦小腹，一般为30 ~ 50次。
(n)揉揉腰。首先双手搓在一起，紧压腰部，向下搓到尾巴中间。左右手上下，两边同时做，* * *搓30次。
(o)点循环跳转。先用左手拇指的端点按压左臀圈跳点，再用右手按压右臀圈跳点，交叉，每侧10次。
(p)擦大腿。双手紧紧握住一条大腿，用力搓至膝盖处，再搓回大腿根部，来回搓20次。
(q)揉捏小腿。用两手掌紧紧握住一条腿的小腿，每侧旋转揉捏20 ~ 30次。
(r)擦拭喷泉。先双手搓合，再用右手中指搓左脚，一般以涌泉穴为中心30 ~ 50次，直到左脚发烫；但是，他用左手的中指三指摩擦右脚中心。
以上动作各有保健功能。比如敲牙可以促进牙齿周围的血液循环，有助于坚固牙齿，预防一些牙病；运化舌具有口腔黏膜和牙龈的功能，能分泌唾液帮助消化；擦脸，可以促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；抬鼓有助于预防头晕、颈劲等疾病；揉腹可改善腹腔血液循环，促进肠道蠕动，促进消化功能；擦涌泉不仅有助于通过改善局部循环来强身健体，还有助于预防失眠和心悸。可见，每天练习以上动作，对保健防病是有一定价值的。另外，李在《自我保健穴位按摩》一书中介绍的“自我保健按摩操”也有一定的参考价值，摘录如下:
1.深呼吸10次以上，使全身顺畅；2.揉眼睛各20次；3.双眼各揉10次；4.按唐寅20次；5.按压两个太阳15次；6.推额头20次；7.推双香各20次；8.推双听宫各20次；9.向上推两边脸颊各20次；10.揉百会、左右手各20次；11.按双风池各20下；12.揉大椎左右手15次；13.按揉双飞舒各20次；14.按双脾俞各30次；15.揉搓双肾俞各40次；16.揉腰骶侧30次；17.左右手揉捏20次；18.左手40次，右手40次；19.揉齐海左右手各30次；20.揉胸各20次；21.擦双门各30次；22.擦小腹各30次；23.捏住肩膀各20次；24.按住肩部各20次；25.按李三双手各10次；26.取内外双关各10次；27.按双合谷各20下；28.擦上肢各7 ~ 10次；29.手指各搓3次；30.点击双峰市各20次；31.按双血海各10次；32.取双阴、阳陵泉各10次；33.按足三里各20次；34.各按双三阴交10次；35.拳击下肢各10次；36.揉下肢各10次。
上面说的按摩养生，也叫主动按摩，强调的是强身防病，延年益寿。如果医生给病人按摩，那就叫被动按摩，主要是用来治病的。按摩具有“体验、方便、便宜”的特点，尤其是自我按摩，不受设备、环境等条件的限制，不需要针和药物就能达到祛病强身的目的。很受群众欢迎，值得学习和应用。
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