人到中年再锻炼也不迟。男人40岁后锻炼的八大法则。

大多数人会认为，人一旦老了，体育就开始不行了。其实男人40岁以后，健身状态会和年轻时有所不同，但如果注意以下八点，效果会更好。

1.不要低估你的运动能力。可以适当做一个高强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会一落千丈。发现在50-75岁时，男性每年的运动能力只会下降3.4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适当的参与不仅可以增强体质，还有助于减轻压力，放松身心。

2.选择让你舒服的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，说明你不适合这项运动。

3.调整速度，以间歇训练为主。例如，如果你正在走路，你可以在运动中结合快走、慢走和慢跑，这将有助于你在短时间内消耗更多的热量，消除啤酒肚。

4.刚开始运动，不要太快。如果之前没有运动习惯，可以从最简单的走路开始。习惯形成后，增加运动。四十多岁的人，不管多有经验，都要充分热身。

5.增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增长，人体器官也在老化。因此，每天应进行30分钟的有氧运动，但应适当增加力量、柔韧性和平衡性。

6.运动的多样化。每天做同样的运动，容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议做交叉训练，比如跑步和骑行、游泳和力量器械的结合。

7.和大家一起运动。得到家人和朋友的支持很重要。互相鼓励，一起训练，效果会更好。

8.注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如果你伤了膝盖，跑步不是最好的选择。