过了45岁想要健康长寿，一定要记住“一防二戒三勤四不”。这些具体是什么意思？
而很多疾病的爆发都离不开不恰当的生活方式。所以，想要健康长寿，自身因素占据重要因素。可以说，求人不如求己。只有你自己才能帮助你的健康。
45后记住:一防二戒三勤四不？长寿就向你招手预防:抗便秘中医讲究清肠长寿，因为肠道是人体最大的免疫系统，人体内近90%的疾病都与肠道不清有关。便秘看起来不像是什么大病，但是它的危害一点都不小。
如果长期便秘会导致肠道疾病，会伤害我们的免疫系统，影响寿命。所以45岁以后一定要谨防便秘，多吃富含膳食纤维的食物，多运动，促进肠道蠕动，缓解便秘。
两个戒了，一个戒烟了。
当你开始抽第一支烟的时候，你已经一只脚踏入了疾病的深渊。吸烟会伤害身体的所有器官，增加患癌症的风险。所以，为了健康，越早戒烟越好。
第二，禁欲
虽然中国有句老话叫？喝多了对身体好，喝多了对身体不好？但是，只要喝酒，不管喝多少，都会危害身体健康。如果长期饮酒，会导致酒精性肝炎的疾病，肝硬化，甚至肝癌。此外，饮酒会增加心脑血管疾病的风险，诱发痛风，导致肾功能衰竭等严重后果。所以如果你想要健康，你需要清醒。
三秦1，勤体育
生命在于运动，运动有助于激发体内的阳气，阳气充足才能保持身体健康。所以不管你有多忙，别忘了坚持锻炼。有很多种运动其实不需要太多时间，也不需要去健身房。例如，散步是一种非常方便有效的运动。
每天散步超过30分钟的人比其他不运动的人长寿几率高4倍。所以要让自己多动起来。能走就不要坐公交了。如果你坚持不懈，你就能获得健康。
2.经常喝水
世间万物都不能靠白开水来滋养，我们的身体也需要及时补充水分，所以在日常生活中要养成积极喝水的习惯，以降低血管疾病的风险。
喝水的时候也可以喝点茶叶。不同的茶叶有不同的养生作用，可以降低死亡的风险。
3.经常泡脚
俗话说:？老脚先老？我们的脚底有很多穴位，对应着身体的各个器官。脚是精气之本，坚持睡前泡脚可以保护我们的健康。
泡脚的时候要注意水温不能太高，35度到40度为宜，泡脚时间不能太长。浸泡时间最好控制在15到30分钟，特别是以身体微微出汗为度。
四无1，无暴食
大多数疾病其实都是吃出来的，所以想要身体健康，首先要管住自己的嘴，不要吃太多油腻的东西，注意荤素搭配，口味清淡，戒宵夜，避免增加身体负担，影响睡眠质量。吃饭时不要暴饮暴食，一日三餐定时，每餐只吃七八分。
2.不要熬夜
睡眠不足会导致身体器官过度劳累，没有休息调整，容易生病。因此，养成良好的作息习惯是保证健康长寿的前提。尽量在晚上11点前入睡，有利于肝经运行，提高机体免疫力。
3.不久坐
现在很多人都有久坐的习惯。久坐会使身体发胖，阻碍下肢血液循环，增加患结肠癌、阿尔茨海默病、结肠癌等疾病的风险。所以坐一个小时，就要起来运动五分钟，对身体有好处。
4.不要生气
45岁以后的中年人面临着工作和生活的多重压力，难免会产生紧张、焦虑、烦躁等负面情绪。这些负面情绪会扰乱体内内分泌系统，增加心脏负担，抑制大脑皮层。所以要学会控制自己的情绪，少生气，多微笑，这样有助于缓解压力，增强免疫系统，延缓衰老。