每天锻炼30分钟保护心脏？健康提醒:“1件事”扭转这种优势

建议每小时站起来走一圈。

许多人认为每周定期运动可以保持心脏健康，但2017年底发表在美国《内科医学年鉴》上的一项研究发现，久坐是每天坐着超过13小时的参与者的死亡风险，比每天坐着不到11小时的参与者高出200%。每天坐不到30分钟的人比坐30分钟以上的人患病风险低，坐90分钟以上的人患病风险高一倍。

拉夫堡大学和莱斯特大学在2011 * *进行的研究也表明，与坐得最少的人相比，坐得最多的人更容易生病和死亡，具体如下:

糖尿病风险增加112%。

心脏病、中风等心血管疾病的概率增加了147%。

死于心血管事件的风险增加了90%。

死亡率增加了49%。

长时间坐着，身体会发生以下变化。第一，血流会变慢，导致血液中的脂肪酸堆积，导致心脏病。第二个是身体处理脂肪的能力，降低了体内非常重要的酶——蛋白质脂肪酶，这种酶可以分解血液中的脂肪。但人久坐，身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降90%左右，使身体难以利用脂肪。当身体不再使用脂肪时，脂肪就会储存起来，引起肥胖和心血管疾病。第三，久坐会导致胰岛素抵抗，进而导致二型糖尿病和肥胖，这是心脏病的两大风险因素。

即使你每天有规律地完成30分钟的锻炼，你在一天的其他23小时里做什么也是非常重要的。有些人可能每天早上会去健身房慢跑30分钟，但现在有些智能手机会记录每天的步行次数，一天中除了慢跑之外，其他时间实际上并没有太多运动。

对于通勤者来说，上下班的路程有时很长。坐在车里可能要花近一个小时才能回到办公室，在电脑前一坐就是八个小时。虽然经常锻炼的人对心血管疾病的保护力仍然比不经常锻炼的人低得多，但研究表明，坐着超过10小时似乎是一个门槛。久坐超过10小时会增加心血管疾病的风险。

所以，天气好的时候，我们应该利用午休时间，到附近的公园、绿地里走走，呼吸新鲜空气，可以提高我们的创造力。如果你不得不整天坐在电脑前，在办公室做一些轻微的运动是很好的，比如每20分钟站8分钟，拉伸，散步2分钟，喝一杯水或去洗手间。

使用智能手机或简单的计步器来记录你的步数。通常建议目标是每天走654.38+10万步。但是如果你久坐不动，任何“一小步”的改善都是有益的。当你一天只走2000步的时候，试着达到4000步，慢慢达到预设的目标。