一天喝多少水最健康？

正常人每天喝2500-3000毫升的水。真正有效的喝水方式是一口气喝下一整杯水(约200-250 ml)，而不仅仅是两杯，这样身体才能真正吸收利用。当然，你不必一口气喝完。如果只是喝一两杯解渴，对身体完全没有帮助。

AM6:30睡了一夜，身体开始缺水。起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。AM8:30早上起床去办公室的过程中，时间总是很紧张，情绪也很紧张，身体会在无形中脱水，所以不要急着冲咖啡。到了办公室，给自己一杯至少250毫升的水！AM11:00在空调房工作一段时间后，在一天中起床走动时一定要给自己第三杯水，以补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

PM12:50午饭后半小时，喝点水，不要喝让你发胖的人工饮料。这样可以增强你的消化功能，不仅对身体好，还有助于保持健康。PM3:00用一杯健康的矿泉水代替提神饮料，如下午茶、咖啡等。喝一大杯水不仅可以补充空调房里流失的水分，还可以帮助你清醒头脑。PM5:30下班离开办公室前再喝一杯水。如果想通过喝水减肥，可以多喝几杯，增加饱腹感。等会吃晚饭，自然不会暴饮暴食。PM10:00睡前一到半小时再喝一杯水，目标就达到了！

正常人每天大约需要1.5升水，相当于8杯水左右，约200毫升。但是，也要看日常的活跃度。合理的方法是每20到30分钟喝100到150毫升的水。喝水要以昼夜平均为原则。一小时内不要喝太多水。一夜睡眠后，身体会流失450毫升左右的水分，需要在早上起床时及时补充。