如何保护自己的声音？

1.多喝水，避免饮酒和喝咖啡。保持体内水分平衡，可以充分滋润声带。

2、不要吸烟，即使是被动吸烟也要避免，因为吸烟会明显增加患喉癌的风险。

3.不要过多地使用你的声音。不要尖叫，不要在嘈杂的地方大声喧哗。

4.不要太清嗓子。因为你这样做的时候，空气会剧烈震动声带，从而损伤声带。如果你觉得喉咙痛，喝一口水或者咽下去。但是如果你不得不一直清嗓子，就去找医生检查一下。可能是反流病，过敏等疾病。

5.当你的声音因为感冒或感染而嘶哑时，尽量不要说话。

可以选择的常用保健方法

1，喉部按摩

2、毛巾热敷

3、吹唇练习

4.哼唱练习

5、泡泡音(又称泡泡音)练习

饮食保健

1，饮食中补充维生素A、维生素C、B族维生素。

2.多选择对保护喉咙有好处的食物:对喉咙有好处的食物有苹果、梨、橙子、香蕉、胡萝卜、西红柿、黄瓜、大白菜、小白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等。这些清淡的食物有利于润喉、清嗓、开嗓，并含有多种维生素和无机盐，有利于维护健康。

3.少吃生冷过热的食物:食物过热容易导致咽喉黏膜充血，影响发音和共鸣。太冷的食物会引起喉部肌肉的异常收缩和血管痉挛，阻碍静脉血液回流，引起黏膜损伤，影响喉部肌肉和声带的正常功能。

4、不要过量饮酒和吃太辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、胡椒等食物，对口腔、咽喉和食管粘膜的刺激最大，容易使这些部位充血、肿胀，并出现语音障碍。

5、人的声带很娇嫩，上呼吸道感染时不要用过大的声音。

6、生活要有规律，睡眠要充足，睡眠不足会使体内血液呈酸性，引起肌肉疲劳，尤其是喉部的小肌肉非常敏感，往往会引起声带嘶哑。

7.可以选择一些合适的润喉产品，比如好分贝润喉喷雾，可以修复咽喉黏膜，润喉糖也可以买来日常吃，对喉咙也有帮助。