每天散步一小时的好处

医学专家研究表明，长期步行上班的人，其心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率明显低于喜欢乘车的人。而且每天散步30分钟，会明显提高工作效率。此外，多走路可以预防关节炎，关节炎是一种骨骼和软骨发生退行性改变的关节疾病。医生经常给阿司匹林和布洛芬，但效果并不理想。如果大剂量服用，会损害胃和肝脏。近期研究发现，按时行走可增强常用药物的疗效，改善膝关节功能，明显减轻疼痛，减少药物用量，行走敏捷。因此，即使老年人没有生病，按时散步也能放松肌肉，促进血液循环，有益健康。走路的知识不要小看这个人人都能做的运动。如果方法不对，很可能适得其反。正确的健身走路应该是抬头挺胸。大步走，每分钟走60 ~ 80m左右。上肢要随步伐摆动，行走路线要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至65，438+0小时，强度随体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的效果。