科学养生的方法有哪些?
你说“老”是什么意思?“老”的象征有哪些?可以概括为以下几个方面:头发变白、牙齿抖动脱落、眼睛耳朵不灵便、记忆力退化、饮食枯燥、食欲不振、消化不良、腰酸背痛、足膝活动不利、四肢无力或失眠嗜睡等。
但“变老”的过程并不一致,有的是老而持久,有的是未老先衰。其中有一个保养身体的问题,就是所谓的养生方式。良好的保养可以延缓衰老的到来,延缓衰老的进程,延年益寿。中国的社会制度要求老年人老有所养,身体健康,生活幸福。中国有尊老敬老优待制度,都是希望老人能长寿。
有些人认为保持身体健康意味着少工作,多休息,吃好,多睡觉,这是不全面的。有人认为要向过老年生活的人学习,老年人真的有很多经验,比如吃稀饭、独处、跺脚、多吃素菜、多活动、早上做户外体育锻炼、饭后走300步、每天走10000步等。有人向玉佛寺的真禅师请教养生之道,可以总结为节衣缩食,小心感冒,早起早睡,锻炼身体,时刻保持乐观豁达。(1)关注衣食住行。
①衣服
衣服的目的是遮盖身体,保暖,看起来漂亮。但老年人的衣服要宽松、柔软,能使血液畅通。冬天的衣服要轻薄保暖,活动方便。贴身的衣服应该是棉质的,因为化纤衣服生闷气,会引起一些老年人的皮肤过敏。
衣服的颜色,老年人不必穿蓝色、黑色等深色,随着季节的变化,也可以用漂亮的颜色,穿浅色的衣服可以显得更有精神,夏天的颜色应该是浅色的。
②饮食
饮食是人们维持营养的重要方式。老年人在饮食上要注意以下几个方面:
A.食物不太稀。粗细都要吃,但不能太细。如果不吃粗纤维食物,久而久之,肠胃功能会下降,便秘会增加你的烦恼。当然,消化不良的老人或者经常便溏的人,也会根据病情来治疗。
B.食物不太难。老年人的胃黏膜较薄,随着年龄的增长萎缩的趋势逐渐增强,所以消化能力差,泌酸功能也下降。老年人牙齿逐渐脱落受损,咀嚼不足,加重了胃黏膜的负担。所以,硬的食物要少吃或不吃,比如油炸的、未煮熟的食物。
C.吃得清淡。油腻的东西(糊稠味浓)脂肪过多,会促进血管早期硬化,沉淀在血管壁上。胆固醇高容易患冠心病,少吃高热量的食物,比如巧克力,对于体力消耗大的人可以增加热量,但老年人多吃会影响正常饮食的摄入。
饭后容易饱胀的老人应少吃牛奶和豆浆,吃后更容易胀气,各种豆类可憋气,不宜多吃。
D.没有偏食。要“什么都吃”“什么都少吃”,让营养的吸收更普遍,更容易消化。没有医生的指导,不要听信道听途说,切忌暴饮暴食。不能吃这个吃那个,会阻碍营养的吸收。喜欢的食物不能吃太多,也不能吃太多。如果老人身体健康,可以吃粗茶淡饭。
E.当心酒精和烟草。少抽不如不抽,尤其是患有支气管炎和慢性支气管炎的老年人。老年人不宜喝高粱酒。少量黄酒能散寒化湿,促进血液循环,增进食欲,但不宜过量饮用。酒是叔之乐,叔之忧。借酒消愁是没有用的。酒精中毒是有害的,因为它伤害肝脏和神经系统。
F.不要滥用滋补品。不足要补,要根据每个人的不足来补。有病就要治,不是都可以用“虚”字概括的。临床上过量服用补药,苦了它,误补了病,并不少见。补能量可以治病,但也会致病。要适当使用,不宜虚实。你应该向医生寻求指导。
③生活
居住条件不能千篇一律,但老人最好住在朝南、向阳、通风干燥的房子里。有些人主张老年人应该独居。这并不是说他们要一个人住在一个房子里,而是说他们晚上可以一个人睡,但这也包括老年人要清醒,欲望小。
和孩子住在一起,老人可以享受天伦之乐,这有它的好处,因为老人最怕孤独。但儿孙绕膝,人口众多,比较复杂,不合适。
④线
老人可以经常散步,饭后走100步,但一天走10000步要看具体情况。生命在于运动,但老年人要看自己的体力,适可而止。活动规律,步子稳,思考频繁,智力下降慢。老年人如果不活动,组织器官就会衰退,工作能力低下,抵抗力差。但是,运动不宜过量。《内经》中记载“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久行伤筋,久立伤骨”。冬季户外活动不宜过早,以免受寒,只能在日出后外出。
衣、食、住、行是我们生活中最重要的四样东西。如果老人在日常生活中注意,处理得当,对延年益寿很有帮助。但除了日常生活的规律,还是要注意老人的情绪,因为疗养也是养生的一个重要方面。精神上的愤怒和恐惧会引起自主神经系统功能的改变,血管收缩,血压升高,血胆固醇升高,免疫功能下降。过去有一位医学家曾经说过:“所有的固执、沉重、焦虑、不安,都是打开了各种疾病的大门。”古人也说:“笑一笑,少一个”,可见影响人寿命的主要因素之一就是心情不好,心情不好。(2)养生要做到五“要”。
(1)感到舒适。
提倡三乐,即知足、助人、为己谋乐。一位外国医学家曾经说过:“健康的身体和糟糕的记忆力会让我们过上更幸福的生活。”我的理解是,不好的记忆就是忘记悲伤和痛苦。“你给别人喷幸福香水的时候,总有几滴溅到自己身上。”这说明,你给人快乐,你就会快乐。美国密歇根大学的一份研究报告认为,“孤独会损害健康。”现实生活中,老人最怕孤独。
幸福在于知足,并不是指满足于现状,而是为了消除不必要的忧虑而承认现实。有人说知足就是停滞,这种理解是片面的。我认为,上进和抱怨是两种世界观的体现,乐观是健身的关键。
在老年人和年轻人的矛盾中,老年人应该明确承认两代人之间的差距是客观存在的。如果孩子不尊重你,也要怪自己从小被惯坏了。婆媳矛盾要看儿子的脸色。不要逼她儿子两面夹击,妨碍他的事业。一般婆婆总觉得女儿比媳妇强,但她也不想觉得女儿是媳妇,媳妇是别人的女儿。很难迷茫,不傻,不聋,不老。
帮助别人,有力量去帮助别人,你会感到快乐。给人快乐,自己也会感到快乐。如果医生治好了病,病人会高兴,医生会更高兴。
自己寻求幸福,自己寻求幸福,而不是自己。做自己觉得好的事,乐在其中,或者“乐在其中”。每个人兴趣不同,不一定要向别人学习。
②胸怀宽广。
大方一点,少担心一点。心情要开放但不要封闭,非原则性问题不要理会。大人不在乎小人,不计较一时的得失。从错误中学习,从中吸取教训。有时间出去旅游,开阔眼界,到大自然中去开阔心胸,看看天,看看海,看看山,看看流水,会让人心胸开阔。
③要有信心。
不自卑,不自大,有一份力量,也有一份光明。不要执着于旧的经验,不要做老太太,而是要吸收新的东西,要对自己有信心,相信自己能做好。人的一生一定会有一个黄金时代,他不会后悔失去黄金时代,反而会争取第二次青春,有信心充实自己的现状。
(4)从疾病中认识。
林则徐脾气不好。他把“控制愤怒”二字挂在墙上,约束自己。很多人把自己的缺点写在笔记本上,把克服缺点的方法放在办公桌上作为座右铭。
如果生病了,也要注意自己。比如很多老年人患有冠心病,你不用担心会生病,但要积极治疗,合理饮食,适当运动,劳逸结合,睡眠充足。如果知道自己有溃烂,一定要多吃,多吃,保暖,省力,舒服。
⑤我们要正确对待名利。
努力的动力不是名利。有名气就要谦虚。不努力,就羡慕别人的名气和好处。你可以鼓励自己努力。不要因嫉妒而嫉妒,也不要不择手段地贪婪。“名利皆空”是佛家思想,其实不切实际。不择手段地争名夺利,不会得到空虚和悲伤,得到了也会蒙羞。
(3)老年人应做到五个“不”
(1)不要大喜过望——开心难过。
2不要生气——生气伤肝。
(3)不要不开心——伤心脾。
4不要消极悲观——伤心肺。
不要逞强,你应该尽力而为。
由于社会的发展,人们健康知识和生活水平的提高,人们的平均寿命也相应提高,老年人越来越多。根据上海1990的统计,60岁以上的老人已经占到了14%,70岁以上的老人达到了55万人,百岁以上的老人有99人。长宁区也有6位百岁老人。上海已经成为一个老龄化的城市,所谓人。如果每个人都能注意养生之道,那么我希望每个人都能向100岁迈进。