大成拳站立桩及其心法
大成拳站立桩及其心法
一、养生半功法。
大成拳桩法分为健身和技术攻击两部分。以混元桩为例，健身桩和武术桩在外形上大致相同，但在思想要求上有区别。浑源桩是大成拳的核心功法，无论从健身还是技击方面。初学者练，拳术知识高深者练。浑源桩融合了大成拳的精髓。有了这个基础，才能练习其他的桩法。在大成拳的所有技法中，立桩的要领就像定性和无形的水一样无处不在。从某种程度上来说，桩法是静态和动态的，测力、发力、走位、推手、练习等技术都是桩法从不同角度的表现。
桩法有站、坐、卧、走等多种形式，基本要领基本相同。但由于站桩法应用最广，见效最快，所以各种桩法统称为站桩。
1站电源
抱桩:双脚与肩同宽，双膝微屈有弹性，臀部微坐像坐在高脚椅上，双手举至胸部水平，掌心向内，手指微分，指关节微曲，左右手指相对，相距约两个拳头，双臂抱着一个大气球，注意力集中，意志坚定(图)1。
要点:持的理念是通过禅定来实现的，力是从持意而生的。假设气球不会轻微放气，气球不会从怀中掉落。意图不算太大，美就美在好像抱着。
功能:适用于无任何疾病的人群，可以强身健体。训练后全身轻热，新陈代谢明显加快，生理机能提高。
撑桩:这种类型及以下类型的大部分要领同上，不同的是双手齐肩，掌心向外，像支撑物，但同时又不失包裹之力，手肘撑出，有微微下坠的感觉。整个人微微后仰，在两个方向上与手掌前支撑的力量相抗衡，舒适有效(图2)。
要点:收敛心神，放松作为指挥的自己，微微前后摇摆，感受空气阻力，使空气的反作用力从手掌到达脚中心，刺激体内的支撑，尤其是手臂和手腕，期待海浪不断冲击手掌和手指。
功能:此贴对肌肉萎缩，上肢麻木，手指手腕挫伤有很好的效果。
抬桩:大部分要领同上。双手放在臀部前方，指尖向下，手掌相对，手掌像一个盒子。虚箱的下沉力正好等于整体提升的内力。不要耸肩，不要浮动身体重心，只？提？意思，莫鲁？提？形状(图3)。
要点:不要用内力，太多或太少都会影响药效，破坏桩的虚灵。
功能:此贴对下肢静脉曲张、腰椎间盘突出症有很好的疗效。
大成拳立桩及其心法——黄静汶
桩支撑:大部分要领同上，双手举至腹部，掌心朝上，左右指尖各三拳左右。如果你怀里抱着一个大气球，肩膀是伸展的，手腕和手肘的内角是支架状的，那么你的胸部是微闭的。保持胸空腰圆，不要执着于想象中的球。注意用桩来支撑(图4)。
要点:假设气球不是正圆形，大臂、小臂、手腕、掌指的内侧都可以贴在球体上，都含有支撑力，同时要加重身体上的下沉感，以抵消抬起造成的脚底无根感。
功能:该贴对腰肌劳损、胃病、肋间神经痛有疗效。
撑云桩:大部分要领同上。手臂水平伸展，伸直弯曲，双手略低于肩膀，指尖向前冲。不要使用武力，看得远一点，不要被眼前的一切障碍所阻碍。想象用手轻轻托起云彩，托起的力度极其柔和，使云彩既不会被推倒，也不会被微风吹走(图5)。
要点:有登顶俯瞰群峰的快感，有风从天而降穿过身体的空灵感，想捧白云。利用知性男人的合体，乘风而行。
功能:对呼吸系统及心理障碍患者有较好疗效。
推月桩:人物保持直立，侧转，躯干与前方呈45度角。桩体微微后倾，双手向外，掌心向外，人欲推劈两扇窗，臀部微坐，重心前、三、七，脚步稍息，目光从想象中的明月垂于天边，宁静，仿佛推窗望月的动作突然凝固，给人一种动感(。
要点:双手容量，组合中有分，推中有抱，形状是什么？推窗户？上帝在那里吗？明月？妙就妙在两者兼顾，意由形生。
功能:能有效治疗绿光、远视、近视等眼疾。
向后拉，听风桩:左脚右手在前，右脚左手在后站立。双脚之间的距离大约是一英尺，这也像是一个放松的姿势。如果你握着缰绳，把你的身体转向一边，轻轻握拳。胯部浑圆，坐于臀部，前脚掌踏地，回力勾目明亮。《Xi志》应该左右互换，主旨相同(图7)。
重点:默契？当阳光的旗帜落下时，Aśvaghoṣa的风在沙沙作响吗？唐诗的意境。
功能:对耳鸣、耳聋、肩周炎有一定疗效。
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大成拳立桩及其心法——黄静汶
2坐下
抱坐桩:坐在凳子上，心平气和，眼睛微睁，射出一缕光线，双臂环抱，力量抱三抱七，像抱一棵长不完的树，全身放松，让血液在体内流动(图8)。
要点:虽然腿部不太专注，但也不应该让它放松。可取的做法是在膝盖上抬起，小腿肌肉略收紧，脚跟略抬高，重心放在前脚掌上，刻意下压。
作用:此贴对脉管炎、关节炎有疗效。
坐在长凳上:坐在长凳上，双膝自然弯曲，胸宽腹实，双肩松而重，双臂平而直，想象自己浸泡在齐胸深的温水中，双手漂浮在水中，热量沿着每一个汗毛孔直透全身，面部舒适(图9)。
要点:在脑海中，用手按下漂木的力，双脚微微抬起，然后按下力消失，脚踩上去。记住，做这个心理动作的时候，一定不能暴露。
作用:此贴对神经衰弱有明显疗效。
3躺着工作
仰卧桩:平躺在床上，双膝弯曲，仰视，试图穿透天花板，在室内迷上袁野，双臂环抱，要求和站起来抱球桩一样，要沉着安静，默默倾听自己的呼吸。长度均匀的细棉布(图10)。
要点:以自然放松、舒适、有力为原则。
功能:治疗心悸、健忘、失眠。
侧卧桩:侧身躺在床上，头枕在右手手掌上，左手自然贴在小腹上，眼睛微闭，双腿蜷曲，意欲在海上漂流，风高日暖，极为悠闲(图11)。
要点:感受海浪轻柔的拍打。
功能:此贴可治疗神经症等。
4行动
鹤桩:精神空虚，意念固定。慕思在蓝天草原的环境中，左脚轻轻触地，靠在右脚内侧。双臂平展，双手领先，脚步轻抬，一步一个脚印地移动。脚着地时，双手下压，重心略重。你的右脚轻轻地贴在你的左腿内侧。准备再次出发，循环。一直往前走，如果你像白鹤一样展开翅膀落在地上，你就是鹤舞之神[图12]。
要点:鹤形练习，整个打桩过程，要像鹤一样精神飞扬，眼神悠远，触点灵动，双手要从身体的起伏中抬起。
作用:一是提高练习者的兴趣，二是锻炼和放松肩部肌肉因静力工作而产生的紧张感。
提弓抓狐桩:站在八步的圆形轨迹上，左臂斜举，手略高于额头，护住面部左侧要害，身体微微前倾，右手放在臀部，若提弓，则右脚稍前，左脚稍后，身体向内转，对准圆心，做一个手势。行走时，肩臀用力，抬膝扫泥，脚底平展，转几圈后，要领相同(图13)。
要点:脚轻轻抬起，脚稳稳地休息，用身体迈开步子，休息时停下来。
功能:加速下肢血液循环，对腿脚瘫痪后遗症患者有很好的疗效。
一定要记住，不管你怎么站，怎么坐，怎么躺，怎么走，观察身体各个部位的要领基本都是一样的。对此，学习者可以参考以下文章。浑源桩？的详细描述。
5.锻炼健康桩的注意事项
穿衣得体，厚薄适中，不饿，练前消除排便，选择宽敞开阔的地方，能远眺就远眺。夏天不要暴晒，冬天避开寒风，出汗后及时擦干。最好是日出日落时温暖的阳光斜照在你的背上，让练习者享受紫外线的滋养。
不要把练习当成负担。我想练，不是练。我应该化被动为主动。
肌肉酸痛、颤抖、流泪、打哈欠、打嗝、虚脱、腹音、蚂蚁走路都是练习过程中的正常现象，不注意可以自然消失。
锻炼健康桩要用腹式呼吸，即吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部微型，气息绵长，如闻花香，沁人心脾，呼吸过渡无间断。
运动量从5分钟到40分钟到两小时逐渐增加，以练习后感觉精力充沛，不影响其他工作为前提。
练习时呼吸新鲜空气。有愉快的心情，选择合适的堆法。
很容易知道，通往简单的道路是清晰的，但没有永久的Xi之说，所以我们必须保持一颗平常心，坚持不懈。
无论是养生桩还是后面的技术攻桩，都需要练习相应的养生测试或者技术攻测试。一般三分之二的时间练站桩，三分之一的时间练测试。站桩后不要休息，马上做测试，身上的感觉最明显。这是后来？测试力？这里面有暗示。
二、心理问答篇
问:大成拳体系中桩法是基础还是核心？
答:是核心。死桩好练，活桩难找，难就难在其中。桩有站、坐、卧、走等多种形式，很难把握。一般来说，大成拳的技术都是桩，比如浑源桩是微动桩，测试力和摩擦步是大慢动作桩，发力是快动作桩，推手和执行是对抗敌人变化的桩。所以大成拳的各种技法的核心就是桩法。
问:站桩如何增加力量？
答:弹性产生力。从大成拳的角度来说，所谓的站桩，就是练习者在特定的姿势和静止状态下，诱导体内环境，利用心灵刺激的手段，集中气血的运动，进而大大加强全身肌肉的紧绷感的一种独特的努力。就其脉络而言，是一种神启引导，气血循环滋养，用于肌肉紧绷的静态运动。
问:站桩的养生机理是什么？
答:主要是有氧运动。血液对人体各部分的重要性不亚于清水滋润庄稼。周身的脉络就像纵横交错的沟沟。沟渠不塞，水会流，脉络通畅，百病不生。练习者可以通过深呼吸和长时间呼吸来为身体提供足够的氧气。氧气融于血液，血液滋养身体，可见？通则不痛，痛则不行？这是立桩氧血运动的内在机制。
问:什么是站桩三窝放松？
答:三个窝，两个肩窝，心窝。两肩窝是指人体左右锁骨上端在肩位下沉的地方，心窝是指人体任何一条静脉上胃与肺交汇的地方。站桩时要特别注意这三个部位的放松。
问:如何放松？
答:我在工作的时候会被想法诱导。收紧肩窝会使整个力跑到这个部位时受阻，而收紧心窝会使其受阻。气滞而力盘，意停而神破，皆非？。要改变这种情况，一要靠正确的打桩方法和对年月日的工作时间的积累，二要靠适当的想法诱导，比如想象你在齐胸深的温水中，手肘由漂浮在水面上的木板支撑，利用水的温度和浮力，让肩膀和心脏逐渐放松。
问:作为一个格斗家，练站桩有什么用？
答:培养整体实力。因为电堆本身不能发电，但是可以？静力？。学习者用？头顶天空，脚踏实地，双臂环抱着树，背靠着山？意念诱导主要是以脊柱纵向挣扎为主，手腕靠在背上，挂在臀上，肩膀水平支撑手肘。于是多种精气融为一体，相互制约，共存于体内，形成了身体的整体之力。它的动态表现是，？力生于足，传于背，达于手？。
问:如何区分同一个平行步抱桩时养生和技击特点的区别？
答:观念不同。因为有意抬高的支撑和拖桩，所以安静平和。面部表情很放松。脸上带着微笑，懒洋洋地站在那里是运动时休息和锻炼的好方法，而不是坐在看不见的高椅上。虽然主要使用的支撑桩在形状上与健康桩大致相同，但它们的表达方式发生了变化。他们笑容收敛，神情凝重，眼神冰冷带电。他们已经从全松(指桩形的整体放松)上升到了敌人的紧绷状态，慵懒的状态一扫而空，每一根头发都仿佛散发着斗志。
问:站桩的运动是什么意思？
答:大成拳桩的所有方法都要严格区分公式和势的特点，功过要有静有动。式，为桩架，客观存在，是静态的；势是桩的走向，主观表达，属于运动。动则静，练出来的技能就不算平淡，反而成为一触即发的攻防架。人们都知道。短跑运动员枪响前的准备状态:扶地、联体、屈腿、蓄力。人还在起跑线上，心却飞到了跑道上。你认为他是静止的还是移动的？只能说此刻的沉默是为了随时更快的出发，这是公式和势相互作用的结果，站桩也是如此。
问:健康桩有什么运动水平吗？
答:是的。形象地说，健康桩的运动水平就像盖房子，打扫房间，主人生活。这些术语依次称为垂直、放松和有意义。竖、桩学习首先要以姿势部署为主，知道什么是合理的，什么是不合理的。即使姿态暂时合理，桩架也会因为地基不稳而变形，在不经意间趋于不合理。因此，在练习过程中保持桩形准确是第一步。第二步放松，房子建好了，接下来的工作就是清理室内垃圾。姿势好学，力量难去。分布在全身的大小不一的刚度是多少？垃圾？。僵硬是人长期工作，局部用力不当造成的。局部肌肉过度用力必然会阻碍桩架的合理放松，所以放松成为清理体内僵硬的必要手段。第三步是保存意义，形式是意义的棚舍，意义是形式的主人。房子打扫干净了，主人怎么可能不住进去？对理念的追求是一般养生桩强身健体祛病的重要一环。训练兴趣有几种，疾病疗效也有几种，比如？听小雨？然后呢。在鸟语花香之地？等一下。
问:练习站桩需要注意什么？
答:尖段紧，中段松，根段实。如果你分别关注了形、意、弛，你就失去了一切。这三个方面要结合起来，重在紧尖固根。按大成拳？大三？从概念上来说，人的手称为尖端关节，手腕和脚踝之间的身体部位是中间关节，脚是根关节。所以，站桩时，双手要微微收紧，内扣分开支撑；中段尽量放松，同时伸直；而根部，比如脚，是扎根在地下的。尖缝不紧，碰到敌人容易受伤；如果中段不松，力在体内的传递就会受阻；根节点不牢固，发力时重心必然不稳，看不到效果就被敌人攻击。
问:什么是拉胸背？
答:一种说法是？胸背拉？即肋骨的内涵，不凸出，平背不下陷，两者互为因果。另一种说法是。胸背拉？，又称空胸紧背，包括胸，即胸部略内缩，使背部后倾，脊柱突出。胸中有空，有包容。背拉，也就是背部肌肉的拉伸和伸展，是相互依存的。我认为后一种说法是正确的，因为没有胸部，背部肌肉很难自由伸展，没有背部肌肉，就无法从脊柱发挥科学的力量。所以，在科学的发力手法中，胸？用什么？拔背？有着非常重要的作用。
问:为什么一定要挺胸拔背？
答:胸后拉的作用之一是明显增加学习者的肺活量；第二个作用是让动力发生器变得胸腹部无力，前松后紧？专用* * *振铃盒？，以最大化声音力并发；用胸回拉的第三个作用是让它的身体变成一个有主动力的弩。没有经过拉胸、拉背的专项训练，发电者的背部肌肉无法得到充分的拉伸，脊柱无法得到放松，所以无法实现？蓄力如弓，劲如箭？优越的状态。