适合春季养生的运动
1，慢跑
慢跑是一项简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分钟的热身活动，比如拉伸四肢。慢跑速度应控制在每分钟100 ~ 200m，每次运动时间约为10min。慢跑的正确姿势是双手握拳，步伐均匀有节奏，注意前脚掌着地。慢跑后，你应该做收尾运动。锻炼时间宜在早晚，宜选择空气清新、道路通畅的地方。
2.散步
初春阳光明媚，春天很美。外出散步可以让人接触大自然，摆脱入冬以来的懒惰，帮助身体呼吸更多的新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春天的美景，感受充满活力的气息，能让人心情舒畅，因此对身心健康极为有益。
走路的速度可以分为慢走、快走、慢走三种。每分钟60-70步，走得稳，这个慢。慢走可以稳定情绪，消除疲劳，有健胃助消化的作用。老年人走路慢一点比较好。小跑适合体质好的中老年人，也就是每分钟走120步左右。散步的时间可以是日出后，也可以是傍晚日落时。这是散步的黄金时间。最好是在河边、湖边、公园里的林荫道上或乡间小路上散步。因为这些地方的空气中对人体健康有益的负离子含量很高。
3、健美操
上肢:屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下压、屈腕直臂压膝、立掌压指、屈腕直摆、空拳扭腕、压指、渐握拳、五指屈伸、抖腕放松；
躯干:肩绕、口下垂、头后仰、下巴下咀嚼、下巴左右倾斜、抬下巴及下颌运动、直体左右倾斜、提臀及侧移、后弯及直体前倾；
下肢:大腿内收、膝盖外展、抬腿强膝、直腿下压、腿内收、脚踝内收、坐姿、站姿、足尖弯曲和后蹬、膝盖提圆、勾趾、离趾、离跟、脚踝屈伸、直腿勾、跟腱贴地、身体直前、腹部前倾、足尖强屈伸等。
4.放风筝
放风筝是一项集休闲、娱乐、锻炼为一体的活动。放风筝的时候。通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人放风筝要注意保护脖子。头颈部不要长时间后仰，要后仰和抬头交替，以抬头为主。放风筝最好是2~3人，选择平坦空旷的场地。
扩大春季保健
入春别忘了梳头。
通过梳头，可以疏通经络气血，滋养强壮头发，健脑健耳，祛风明目，防治头痛。隋代名医晁指出，梳头有疏通血液循环、祛风除湿、使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有更深的理解。他曾说:“梳头百遍，且躺下，一觉到天明。”
中医认为，经络分布在人体各处，由内而外，脏腑器官的相互联系，气血的和谐，都是依靠这些经络进行传导的。人的气血通过经络到达全身，发挥其生理作用，滋养组织器官，抵御外邪，保卫身体。而人的头部有一个“百会穴”，因经络直接汇聚于头部或间接作用于头部而得名。春天梳头是非常符合春天养生的要求的，因为梳头可以达到阳气、行气、舒气血、清头脑，当然也可以强身健体。
注意梳头，养生
首先是梳全头，无论是头的中间还是头的两侧，都要从额头的发际线开始，一直梳到脖子后面的发根。每个部位至少梳理50次才有效，上限以自己的舒适度为准。
第二，时间以早晨为好，因为早晨是人的阳气上升的时候。
第三，最好用牛角梳、玉梳、木梳。除了梳头之外，用搓的方式按摩脚上的涌泉穴和太冲穴更好。如果头痛，可以用揉的方式按摩手的合谷穴和风池穴。失眠伴有腿脚揉涌泉穴、三阴交。
春季养生还有哪些小方法？
看喜剧
春季肝气生发，情志上肝主怒。所以很多女性在春季会上火越来越大，爆发指数增加。他们要注意调节自己的情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪平稳，这样今年才能开个好头，跟上潮流。
吃香喷喷的食物
洋葱、香菜、花生和榴莲等非常香的食物非常适合在春天食用，因为它们可以促进阳气的生长，适应春天的自然规律。
多吃点甜点。
春季肝气增长，应少吃有收敛作用的酸味食物。肝属五行，肝为脾土。所以，立春之后，你更要注意脾胃的保养。适当摄入甜味可以补充脾土。
揉肺经
肺经在我们手臂的内侧，它通过肩窝开始向下延伸到拇指，所以我们取它上下两端的穴位进行按摩就能收到很好的效果，而且这两个穴位很好找，一个是肩窝位置的中府，一个是拇指的少商穴，每天早上用手和拳头敲一百下。
春季花茶推荐
蒲公英茶
蒲公英，又名紫花地丁，据《本草纲目》记载，味苦、甘、寒。肝胃经；促进消化，催乳，清血，强肝，利尿，改善胆结石，便秘，畏寒，痤疮，哮喘。能清热解毒，消除食物毒性，消除恶心和肿胀。
玫瑰花茶
玫瑰性质温和，富含维生素。具有疏肝理气、活血调经、平衡内分泌、调理肝胃、缓解疲劳、增强体质的作用，适合春季饮用。此外，还能有效缓解心血管疾病，可以缓解美容养颜，有助于改善皮肤干燥，去除皮肤黑斑。通常取6到10片干玫瑰，放入茶杯中，倒入热水中，即可饮用。还可以加两颗红枣，增加一点甜味，滋补气血。
茉莉花茶
茉莉花茶是各种凉茶中香气最醇厚的，是春季饮茶的上品，有“祛寒邪、助郁”的功效。喝茉莉花茶不仅可以平复心情，振奋精神，还可以健脾祛湿，缓解肠胃不适，缓解胃痛。对女性的生理和生殖功能也有帮助，还能美容养颜，滋润皮肤，缓解痛经。
金银花茶
金银花茶性味甘、寒，具有疏风清热、清热解毒、消肿止痛的功效。由于春季行为良好，容易感到普通感冒。金银花茶可以缓解上呼吸道感染、扁桃体炎、流行性感冒、牙周炎等常见疾病。还具有解除疖痛、肠炎、帮助凉血、止痢、利尿、养肝的功效。需要注意的是，金银花茶适合在有轻微外感症状时服用。如果感冒症状严重，还是需要用药。
菊花茶
菊花有养肝、平肝、清肝、明目的功效，特别适合春季饮用。同时还能解毒强身，祛风清热，驱邪降火，利咽消肿，具有抵抗和消除体内积聚的有害化学或放射性物质的作用。还能抑制多种病菌，增强微血管弹性，减慢心率，降低血压和胆固醇，具有润肤、益气血、护发的美容功效。
其他注意事项中医认为，春季人体内肝胆经络旺盛活跃。如果这个时候能好好调养肝脏，就能增强免疫力，让身体保持最佳状态。中医的“肝”包括肝脏、神经内分泌系统、眼睛等。调养肝脏不仅要饮食生活适度，还要保持愉悦的心情。