小满节气养生法则

1，多吃素食

进入小满后，气温持续上升，饮食以清淡爽口的素食为主。可以常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。

2.多吃点“苦”

大热天吃“苦”不如进补。夏天，很多人会因为炎热而食欲不振。苦菜不如“入心经降心火，除心火宁心”。人的味蕾对苦味比较敏感，吃苦味的食物可以泻火解暑，健脾开胃，促进消化，正是一举多得。

3.下雨天赤脚穿鞋。

雨天的温度和湿度适合真菌的繁殖。如果不注意，人很容易得皮肤病，或者使原有的皮肤病发作。虽然下雨天容易得皮肤病，但如果做好准备，还是可以减少得病的几率。

比如下雨天皮肤湿了，不管雨水干净不干净，都要及时擦掉，有条件的情况下尽快用清水冲洗皮肤。下雨天最好不要赤脚穿鞋，最好不要光着脚趾头穿鞋。尽量穿透气性好的鞋袜。特别是脚上有皮肤病的人，晚上回家要远离雨水，用温水洗脚。

4.记住夏天不要坐在木头上。

小满后尽量少坐户外木椅。随着气温升高，雨水增多，长时间露天放置的木椅、木凳会因露水、雨水而含有更多的水分。虽然表面干燥，但在阳光下会散发出湿气。长期坐在上面容易诱发皮肤病、痔疮、风湿病、关节炎。如果想晒晒太阳或者休息一下，坐着的时候别忘了加个坐垫。

5.不要吃太多的冷食。

进入小满后，气温上升，人们往往喜欢用冷饮降温，但过量的冷饮会导致腹痛、腹泻等疾病。此时吃生冷饮食容易引起肠胃不适和腹痛、腹泻等症状。因为儿童消化系统发育不完善，老年人内脏功能逐渐衰退，所以儿童和老年人更容易出现这种情况。所以在饮食上要注意避免吃太多生冷的食物。

6.小心洗冷水澡

由于天气变热，许多人喜欢洗冷水澡。对此，专家特别提醒，冷水浴虽好，但并不适合所有人。比如体质弱或者患有高血压、关节炎的人，就不要洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

7.注意着装

小满后气温逐渐升高，所以着装要宽松舒适，既方便活动，又通风凉爽，有利于散热。一般来说，衣物覆盖的身体面积越小，体温流失越快，但在炎热的夏天，不要误以为穿得越暴露就会越凉快，因为只有当外界温度低于皮肤温度时，暴露时才会感到凉爽。当外界空气温度高于皮肤温度时，暴露面积不应超过人体总表面积的25%，否则热辐射会侵入皮肤而变得更热。

8.赤裸裸的贪婪是不可取的。

闷热的夏天，总有人喜欢光着背，以为这样很爽，其实不一定。从生理学角度来看，人体体温调节不仅取决于皮肤蒸发，还取决于皮肤辐射。据测量，在温度为18-28摄氏度的环境中，人体温度的70%依靠皮肤辐射、对流和传导散热；当温度达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当温度持续升高时，皮肤不仅可以辐射热量，还可以从外界环境中吸收热量。所以，如果这个时候赤膊上阵，很容易吸收热量。你会觉得更加闷热，而不是凉爽。

9.少吃辛辣、油腻、潮湿的食物。

小满后雨水越来越多，空气湿热，皮肤湿热，容易引起风疹、湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等。《金匮要略·中风历》说:“邪气经过，身痒成疹。”所以在饮食方面，要少吃辛辣、油腻、潮湿的食物。

因此，如动物脂肪、鱼腥味的鱼、温而助火的酸辣之品、煎熏之物，如生葱、生蒜、姜、芥末、花椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾蟹、牛、羊、狗、鹅等，都是美味的。

10，多吃利尿食物。

其实有很多我们经常吃的食物都是有保健功能的。比如薏仁味甘，微寒，有利于水消肿、健脾祛湿、舒筋活络、清热排脓；红豆性平，酸甜可口，有健脾止泻、利尿消肿的功效。青稞、红豆用水煮，可以利尿、除湿，甚至美容。

11，多运动，早起。

在这个节气里积极开展运动，提高身体素质也是非常重要的。要符合阳消阴的原则，锻炼者要早起晚睡，最好是早上锻炼。散步、慢跑、打太极拳等运动项目为宜。按照“春夏养阳”的原则，不宜做太剧烈的运动，只要出汗就可以了。锻炼时间不宜过长。间歇期可喝淡盐水或清凉消暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等。).运动后，用温水洗澡。洗澡后，自己按摩5 ~ 6分钟，躺一会儿，消除疲劳。

12，多吃少吃有利于滋补。

专家指出，多吃少吃是夏季养生的重要方式。比如早晚餐吃粥，午餐喝汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。煮粥的时候加点荷叶，叫荷叶粥，味道清香，粥中微苦。能醒脾开胃，具有祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥或单独用绿豆煮汤时加些绿豆，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。

13，给自己一个流汗的机会。

我们白天几乎都呆在空调环境里，身体肯定不会出太多汗，而出汗是最好的排毒方式，还能加强新陈代谢。所以，现代人，尤其是办公室白领，最需要的就是给自己创造一个出汗的机会。夏天睡觉的时候，尽量不要开空调，哪怕是电风扇。

最后提醒大家，小满作为夏季的第二个节气，一定要调整好我们的日常饮食起居，才能安全度过炎热的夏季。要做到以上细节！