医生说走路决定你的寿命。怎么健身不伤膝盖？

运动是良医，运动是良药，运动是健康生活必不可少的保健措施。很多运动都能起到锻炼身体的作用，但其实最简单的锻炼方式就是走路。早在1992，走路就被世界卫生组织评为“世界上最好的运动之一”。此外，散步也被认为是人类最好的运动。如何走路健身不伤膝盖？

1，“走”的强度要控制。与其他运动形式相比，散步更放松，适合老人、小孩和不能承受太大运动量的人。如果你有轻微的气短，轻微的发烧和轻微的心跳加快，说明运动量处于合适的状态。如果你有明显的呼吸困难和心悸，就意味着你将达到极限。这时候就要适当减肥，停下来，以免增加身体负荷，磨损膝盖，损害心肺功能。

2.走路时，始终保持背部肌肉挺直，以放松的状态行走。肌肉不能长时间弯曲，也不能一直紧张。如果你收紧肌肉，他们很容易不放松。

3.走路时抬起下巴，不要低头。有些人喜欢低着头走路。低头走路不仅不安全，还是一种不好的走路方式。尽量直视前方两三米，这样可以知道前方发生了什么，及时避开车的到来。这种走路方式也能让你昂首挺胸。

4.保持背部挺直，然后保持身体放松。眼睛尽量靠近前方三四米，然后两手空空，上身保持放松，然后自然晃动身体。

5、走路的时候，步伐要尽可能的达到身体的一半，然后我们抬脚走路的时候，脚的高度要在15-30 cm左右。落地时尽量保持膝盖伸直，脚掌与地面成40度角。尽可能用力，然后自然有规律地呼吸，保持放松。这样才能帮助你锻炼身体，避免膝盖受伤。