中老年人如何饮食健身？为了健康长寿，有哪些饮食建议要牢记在心？

现在的年轻人追求完美的健康养生，而中老年人的抵抗力比年轻人弱，所以不得不更加注重健康。中老年人的精力、时间、精力相比年轻人都有所欠缺。期望他们像年轻人一样做大量的锻炼是不现实的。因此，中老年人的保健应以饮食为主。那么我该怎么吃才能保持健康呢？

1.少吃植物油。在日常生活中，我们需要注意减少油脂的摄入。植物油的摄入应重点防止动物油，最好是食用油。少吃油炸食品。摄入过多体脂会危害衰老代谢，导致营养失衡，极易产生高血压、高血脂。因此，中老年人在日常饮食中应尽量多吃食用油和瘦猪肉，这样对身体有益。这里注意，有些人认为减肥更健康，所以长期只吃素食。但是，长期吃素是非常容易造成营养缺乏的。因为素食含有与肉类食物不同的营养成分，所以很可能缺乏蛋白质、营养和矿物质。非常容易造成免疫力下降，甚至危及肠道功能。

2.补充营养素补充维生素，需要了解饮食和营养素的平衡。干果和蔬菜水果含有各种维生素。并确保提供一定量的蛋白质。选择含有蛋白质的食物，类似乳制品和豆类。而且多吃豆类有利于提高身体抵抗力，促进肠胃蠕动。乳制品的选择建议选择适合中老年人的，比如专门为中老年人配置的活婴奶粉，选择药食同源的食品，保证中年朋友的身心健康。

3.非常重视骨骼健康。30-35岁是骨骼生长的高峰期。钙的摄入相当于钙的代谢，肌肉量保持在骨骼的最高值。随后，肌肉量逐渐减少，尤其是50-70岁的更年期女性。子宫和卵巢雌激素的产生和代谢明显下降，骨吸收增加，肌肉量迅速减少。这也是绝经后骨质疏松的主要因素。时刻保持骨骼健康，可以从日常饮食开始，也就是有效的饮食可以很好的满足身体对钙的需求。

同时还能在关节处产生保护膜，提高关节的抗压强度和柔韧性，改善很多关节发炎引起的情况。中老年人因为体质原因，容易出现钙流失和骨质疏松，所以补钙非常重要。美好生活的前提是有一个健康的身体。中老年人需要注意适量摄入蛋白质，多补钙锌，多吃粗粮，少吃油腻食物。每天一杯牛奶，帮助每一位中老年人身心健康，安享幸福晚年。