怀孕后期怎么吃？六个关键点补充了三种基本营养素
马偕纪念医院营养科营养师徐玉淑说，怀孕后期，细胞开始迅速分化，胎儿的各个器官已经发育完全，肺部和肠胃正在成熟。这个时候只需要快速成长，所以这个阶段是体重变化最大的阶段。最近三个月，孕妇体重增加了5 ~ 5.5斤左右。
胎儿体重七个月的时候，医生的评估是不超过1000克。但到了后期，羊水、胎盘、胎儿本身的重量都会明显增加，这个阶段的正常胎儿出生时体重约为2500 ~ 3500克。很多孕妈妈特别担心体重增加太多会影响产后身材的恢复。孕妈妈是超重还是体重不足，首先要了解孕前的* * *情况，然后计算整个孕妇应该增加的公斤数。
此外，医生还会在产前检查时评估胎儿大小是否与周数相符。如果只是相差1 ~ 2周，这样的范围是可以接受的。但如果相差太大，就要检查胎盘功能是否有问题。例如，患有先兆子痫的孕妇无论如何进食都不会增加多少体重。再比如孕妇有妊娠糖尿病，胎儿大小会比周数大很多。因此，在进行饮食调整之前，排除疾病是有意义的。
妊娠晚期是胎儿成长的重要时刻。
体重增加太多或太少，怀孕后期怎么吃？如果在怀孕的早中期体重增加过多，那么后期的体重增加是无法避免的，因为怀孕后期是胎儿成长的重要时刻。如果前两个阶段体重增加很多，后期也一定要增加到每月0.5 ~ 1 kg，多吃蔬菜和高蛋白食物，减少碳水化合物和脂肪的摄入。建议面食或米饭每餐以0.5 ~ 1碗为限。
如果产前检查时被告知胎儿体重不足，那么在后期的饮食中要注意营养均衡，可以额外补充营养，或者早晚各喝一杯妈妈的奶粉，也可以在零食时间喝，加强营养的摄入。至于孕妈咪，只会胖到自己，多在怀孕的早中期。其实这两个阶段用的胎儿并不多，所以妈咪会吃的很辛苦，当然脂肪也会堆积在自己身上。怀孕后期是胎儿会快速长大的阶段。体重明显增加是正常的，但是妈咪不需要太担心。
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怀孕后期需要摄入的三种重要营养素1。蛋白质:宝宝成长的重要营养素。孕妈咪需要摄取正确且重要的营养物质，以满足胎儿生长的需要。特别是蛋白质，是胎儿器官构建和细胞分化不可缺少的营养物质，对宝宝的成长影响很大。建议妈咪从孕中期开始加强蛋白质的摄入，每天比一般人多摄入300卡热量和10克蛋白质。
蛋白质的主要来源包括蛋类、豆类、鱼类和肉类。如果孕妈妈怕太胖，建议以脂肪少的蛋白质为主，如鸡肉、瘦猪肉、海鲜(鱼、虾、蟹等。).很多妈妈都不敢吃海鲜，因为担心会对宝宝造成过敏。其实没有明确的数字证明孕期吃海鲜会增加宝宝以后过敏的几率。如果还有疑问，可以从鸡肉、猪肉、牛肉(瘦肉)中摄取蛋白质。
2.钙:帮助宝宝的牙齿和骨骼生长。钙会影响宝宝牙齿和骨骼的生长。怀孕期间，胎儿会主动向妈咪抢钙。所以孕妇一旦钙摄入不足，就更担心可能会出现钙流失。再加上孕期荷尔蒙变化，牙龈容易肿胀，甚至牙齿松动，所以有“宝宝掉一颗牙”的说法。
整个孕期没有明确的阶段要加强补钙。成年人钙的推荐量是每天1000毫克，但中国人钙的平均摄入量只有500毫克。孕妇最好和一般人一样，维持每天1000mg的钙摄入量。
3.铁:供应妈咪的生产和新生儿的需求。婴儿出生后六个月才开始依靠母乳的营养，应尽早开始在妈妈的胃里储存铁，以备从出生到吃副食这段时间铁的需求；而且无论顺产还是剖腹产，妈咪在分娩过程中肯定会失血。所以怀孕后期补铁很重要。
怀孕后期，每天要摄入30 mg以上的铁(加上本该摄入的15 mg，每天需要45 mg)，但一般人是不会计算铁摄入量的，除非你多吃高铁食物。如果吃不饱，可以从维生素中补充(比如新波拿巴之类的综合维生素)。
但是，并不是所有的孕妇都需要补铁。最好先评估一下饮食是否均衡。孕妈妈一定不能挑食，有时间摄取各种营养，达到推荐量。如果上班族孕妈咪主要从外面吃或者食物选择有限，可以每天服用维生素补充剂或者喝妈咪奶粉(也会补铁)进行强化。
牛奶过量会使蛋白质影响钙的吸收。
牛奶是钙的重要来源。不过不建议喝很多，就1000C。c一天。最近有研究指出，牛奶喝多了会造成钙流失，主要是量的问题。在这项研究中，2000C的摄入量。观察一天。如果摄入过量，钙会因为蛋白质过多而流失。
不敢喝牛奶的孕妈妈可以从鱼干、豆腐、豆腐干中摄取钙质，但是如果想用豆浆代替牛奶，效果并不是很好，因为一杯传统豆浆中所含的钙质只有一杯牛奶的1/10，所以不能等量代替。建议孕妈妈可以改喝高钙豆浆(加钙粉的豆浆)，或者多吃高钙食物，额外补充。
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孕晚期六大饮食重点1。饭后吃水果可以促进铁的吸收。铁的来源可分为动物和植物。“兽”主要在于“以形补形”，即吃猪血、鸭血、猪肝等内脏。现在人们更注重健康，不吃这种食物。建议孕妈咪也可以吃一些包括牛、羊、猪肉、铁等红肉。
“植物”的来源主要是深绿色蔬菜(如菠菜)，但植物的吸收率比动物差。建议孕妇饭后吃一些水果，帮助维生素C吸收铁，包括猕猴桃、橙子、番石榴等富含维生素C的水果。
2.在进水部分要足够的进水。除非孕妇有特殊情况会影响肾功能，医生特别警告她们要限制水的摄入，否则她们应该喝2000C。像普通人一样每天喝水。对于水肿的孕妇来说，限制水的摄入意义不大。主要是要限制盐的摄入，减少重味食物，加强护理。比如晚上躺在床上，把脚抬高，或者在脚下垫个枕头，或者穿袜子防止静脉曲张来改善它。
如果孕妈咪胃口很好，选择多种食材，每天都可以有足够的时间吃到各种营养，不需要额外补充营养。如果她工作忙，每天只要吃足够的食物就可以了，所以要服用全面的维生素来补充营养的不足。
3.少量多餐是原则。胎儿在妊娠晚期生长迅速。子宫变大了，会压迫妈咪的胃，引起胃食管反流，心窝不舒服。这时候胃容量就会受到影响，减少。吃一点点食物就会肚子胀，不吃就会饿。所以这个阶段少量多餐是必要的。主要做法是下午三四点，晚上睡觉前吃零食。量不能太多，65438+主餐的0/3左右，以免影响晚餐的食欲和晚上的睡眠质量。
另外，这个阶段胎动会比较明显，主要是胎儿撞击子宫壁产生冲击波，传到妈咪的肚子里，让妈咪感觉到胎动。因为胎儿体积变大，妈咪吃多了容易挤压胎儿，胎儿会扭动，使胎动更明显。
4.在外就餐的孕妈妈最怕营养摄入不均。在外就餐的孕妈妈，往往存在以下饮食问题:(1)蔬菜量不够:尤其是在外就餐时，蔬菜的比例普遍过少。(2)水果不足:因为忙碌、不方便、新鲜度有限，上班族给孕妈妈吃的水果比较少。有人建议:
下班后多补充蔬菜水果:如果白天蔬菜水果吃得少，可以晚上回家后再补充，简单自己煮个蔬菜汤；并且利用假期买一些耐放的水果，比如猕猴桃、苹果、橙子、柳丁等。，平日早餐和晚餐可以补充。
选择自助餐和涮锅:自助餐菜品比较多，可以自己选择菜品，所以孕妈咪可以吃自助餐，多挑蔬菜，搭配低油鱼，营养均衡。冬天可以吃一个人的涮锅，补充足够的蔬菜和肉类。肉类方面，建议选择牛羊补铁，海鲜鸡肉可以补充蛋白质，外出就餐也是不错的选择。
5.饮食要控制。建议孕妇在妊娠后期每天摄入300卡以上热量和10克蛋白质。如果分布在六大类食物中，你只需要多加两种主食，一半肉，多加一种奶。主食部分只要半碗米饭就能到达；也可以添加到零食中，如两个小餐包或4 ~ 6个苏打饼；肉的部分只有一半重量；牛奶是用一杯240c.c的鲜奶或三大勺奶粉冲泡的。孕妇最重要的是要知道孕期不能无限满足才可以吃东西，还是要节制！
6.避免大面积偏食影响营养摄入。如果孕妈咪是偏食，她担心的是缺乏某一类营养素，尤其是一大类食物。例如，吃素的孕妈咪不再吃海鲜和肉类。如果她不喜欢豆类，那就很麻烦了，因为蛋白质中提供的蛋、豆、鱼、肉中，素食者只能从豆类中摄取蛋白质。如果他们整天只吃主食和蔬菜水果，一旦蛋白质缺乏，就会影响胎儿的生长。
所以，如果偏食只是针对几种食物，比如苦瓜、青椒，或者有其他食物替代，就没问题。如果缺少一整类食物，那就很糟糕了。因此，建议不要忽视六大类食物。
孕晚期有什么必须禁吃的食物吗？
西医对孕妇饮食没有特别的禁忌，只要天然新鲜，减少加工品就没有大问题。至于中医，食物分寒热，根据妈咪体质提出建议。而且中医建议，刚进入妊娠晚期，最好减少会促进子宫收缩的食物，如薏米、木瓜、香油等，进入临产情况也没必要特别忌这些食物。
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怀孕后期怎么做饭对妈咪最健康？徐玉书营养师说，孕妈咪如果在孕晚期自己做三餐，一方面肠胃不适合长时间站立，另一方面厨房油烟重，确实辛苦。如果家里有长辈帮忙当然最好。如果没有，建议她可以在外面买，自己做一些简单的菜，比如蔬菜汤或者烫过的菜，对孕妇来说负担小一些。水肿孕妇要限制盐的摄入，建议使用低钠盐，少量即可鲜。
怀孕后期，你可以采取以下措施，让自己变得美味又没有负担:
1.多选择有味道的食材，如西红柿、洋葱、九层塔、葱、姜、蒜等。
2.也可以采用日本的方法，把虾米和香菇放在调质机里磨成粉，代替做菜时的其他调料。
3.用海带、海带、香菇烹饪，利用蔬菜的风味达到调味的效果。
孕晚期一天早餐:三明治或蔬菜包1+1杯牛奶+1个水果。
1.水果可以是苹果，橘子，猕猴桃，早餐只要1。
2.夏天可以选择当季盛产的芒果、香蕉，加牛奶做成果奶。
3.你也可以在玉米片中加入牛奶来增加味道。
午餐:1碗面+0.5-1碗菜+2-3种蛋、豆、鱼(豆腐干、卤蛋，或黑白切，如肝关节、猪舌等。)
下午零食:便利店的包子或三角饭团，或者苏打饼；还可以做1杯三合一麦片，咸的甜的都可以。
晚餐:1碗米饭+0.5-1碗蔬菜+2-3种蛋豆鱼+1碗水果。
1.夏天可以选择丝瓜或青苋菜、西兰花等。
2.蛋、豆、鱼、肉可以和蔬菜、海鲜或虾一起炒，也可以和菠菜炒牛肉。
3.如果你想吃鱼，包括鳕鱼和鲑鱼，蒸或烤更好。
睡前零食:牛奶1杯+少许饼干或吐司1片或馒头。