最好的健身方法是什么？
1，最佳保健方法
最晚在1和11之前睡觉:排毒，保护全身健康。
165438+下午0点到凌晨3点是肝脏发挥储血解毒作用的最佳阶段。
专家表示，“晚睡者”要尽量调整作息时间，所以养肝的第一法则就是在晚上11之前睡觉，最好在晚上130左右入睡，这样在晚上11处于深度睡眠状态，有利于血液回肝排毒，保证整体健康。
2、远离酒精和药物:保护肝脏
不要以为自己身体虚弱，生病了就想吃药。遇到感冒之类的小病，最好随身携带，不要随便吃药。另外，很多药物都是经过肝脏代谢的，可能会产生一些有毒的代谢产物，损害肝脏。
长期饮酒容易导致酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能。
3.加强锻炼:预防疾病，延年益寿，保护大脑。
一项研究表明，有车一族越来越多，大约25%的人已经失去了走路的习惯。整天开着车到处跑的人比喜欢走路的人病得重一倍。
运动可以预防脂肪肝，消耗体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，就可以平均延长寿命3年，比如快走、慢跑、骑自行车等。，并控制自己的体重增加，堪称最好的“药”。
即使是运动量很小的活动，如不时扭动身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。
4.多吃水果蔬菜:预防心血管疾病，保护肝脏。
世界卫生组织膳食营养和慢性病预防组织建议每天至少吃400克(5份)水果和蔬菜。吃各种水果和蔬菜有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风的风险。
蔬菜水果对肝脏也有保护作用，这种保护作用是由水果蔬菜中的维生素、矿物质和纤维相互作用而产生的。其中，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、柑橘类水果的预防肝病作用最强。
5、少盐多醋:预防中风，预防心脏病，降血脂，促进消化。
过多的盐不仅会偷走你体内的钙，还会带走正常的血压。大多数人每天摄入9克盐，超出健康标准3克。如果每顿饭少放点盐，中风的概率会降低13%，患心脏病的风险会降低10%。
醋可以算是厨房里的健康调味品。做饭的时候不妨放一点。用米醋腌制泡菜可以降低血脂，用陈醋配面食吃可以帮助消化。煮鱼骨头汤的时候放点醋也可以帮助钙的吸收。
6.充分咀嚼:促进消化，防止肥胖，降低患糖尿病的风险。
感觉有点饿了就开始吃，每顿饭都在固定时间吃；一次少上一点，或者用浅盘、透明餐具；
确保至少吃20分钟。一般来说，每一口食物咀嚼15-20次，可以帮助消化，避免发胖，缓解紧张和焦虑。
少咀嚼会使人吃更多的食物，使患二型糖尿病的风险增加一倍，而充分咀嚼有助于消化和吸收。
7.健康的生活方式:保护血管，预防疾病，保护肠胃。
茶叶中含有的抗氧化剂可以帮助保护血管，形成每天喝茶的习惯，但不是浓茶；
每天吃80克左右的洋葱，可以降低患结肠癌、直肠癌、喉癌、卵巢癌的风险。抗氧化成分可以预防炎症反应，提高免疫力。
生病的时候多喝点酸奶，里面的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。每天用牙线剔牙可以预防糖尿病和认知障碍。
2.吃什么有益健康？
首先，多吃水果
如果可能的话，多吃蓝莓，它可以帮助预防阿尔茨海默病，让你更专注。
蓝莓的蓝紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同一般。
最近的一项动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免导致阿尔茨海默病的脑损伤。
如果在普通市场或超市看不到蓝莓，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
第二，多吃蔬菜
其中西兰花是必须的。是延缓衰老不可或缺的成分。
因为西兰花含有大量的抗氧化剂、维生素A和维生素C，也是蔬菜中钙(钙食物)的良好来源。
更重要的是，西兰花含有一种叫做异硫氰酸盐的抗癌成分。《美国临床营养学杂志》最近发表的一项针对1550名女性的研究表明，绝经前女性每月吃西兰花11次，患乳腺癌的风险较低。
第三，多吃粗粮
黑麦面包会是一个不错的选择。它有助于预防糖尿病和降低乳腺癌的风险。
几乎所有的谷物都有利于促进消化，其中黑麦对预防II型糖尿病尤其有帮助。
而且黑麦富含植物雌激素酚类物质，有助于降低乳腺癌风险。
但是，真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦。如果只是看颜色买的话，大概不会买黑麦面包。
第四，多吃鱼
多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。
建议吃沙丁鱼，富含脂肪酸，有助于预防痴呆症。30岁以后，女性每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。
沙丁鱼中含有的omega-3脂肪酸可以帮助预防自由基破坏导致的抑郁症和痴呆症，不会让你发胖。
同时，由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼类和大部分野生鱼类中汞含量或其他污染物相对较高。
而且汞的含量一般和鱼的大小成正比，所以小沙丁鱼吃起来比较安全。如果觉得做饭太麻烦，可以试试沙丁鱼罐头。它们吃起来很简单，味道也很好。
第五，多吃坚果
尤其是核桃，比其他坚果更有助于预防心脏病，而且还含有独特的抗氧化剂。但是核桃的热量很高，1/4量杯会达到164大卡。吃饭的时候记得不要太贪吃。
可能很多人会想，吃了那么多保健品，为什么身体还是不好，抵抗力还是没有别人强？其实这一部分是遗传因素决定的，很大一部分是他们后天没有维持好身体造成的。其实只要他们每天睡眠充足，饮食规律均衡，改掉不良习惯，不用吃任何补品保健品，身体都会很好。